悲观可以摧毁人的生活
我什么都做不好！都是我的错!我太笨了！一事无成……
生活中我们经常会对自己说这样话，尤其是在办砸了事之后，更会无休止地责怪自己，直到筋疲力尽。美国著名心理学家马丁·塞利格曼把这种现象称为“悲观”。他认为悲观是一种强有力的手段，可以摧垮人的意志，摧毁人的生活。
在他所教授的大学，就有一个女生因为悲观而毁掉了自己的一生。
女生因为悲观，毁掉了自己美好的一生
该女生是英国文学系的高材生，天资聪颖，善于研究，受到了导师的大量关注。但因为一次外出进修，她改变了研究方向，脱离了原来的导师，因此引起了导师的怨恨。
为了报复她，导师在毕业答辩上给学校递了小纸条，指责女生论文抄袭。这本是莫须有的罪名，女生却沉默了。因为自己确实引用了两段论述，未知出处，。
女生本可以把事情说明，获得学校的谅解。但在悲观的作用下，心里先崩溃了。她认为，一切都是自己的错，是自己不太谨慎了，即便说明情况学校也不会原谅自己，而自己一生都要背上这个抄袭的罪名。最后在论文答辩上，女生沉默不言，最终遭到了学校的退学，成了超市里一个普通的售货员。
生活中，很多人都像这个女生一样，本可以有着光明的前途，美好的未来，但就是太悲观，因而毁了自己的一生。
马丁·塞利格曼说，悲观的人，常常会把一点不顺利转变成大灾难，从此一蹶不振。而乐观的人在面对恶劣环境时，他们会把它看成时一种挑战，更努力地克服它。
为什么有的人悲观，有的人乐观呢？
塞利格曼认为，主要是他们的解释风格不同。
解释风格就是对这件事为什么会这样发生的习惯性解释，反应了我们的惯有思维。它分为三个维度：永久性、普遍性和人格化。
解释风格分为三个维度：永久性、普遍性和人格化
一、永远到底有多远
悲观的人相信发生在自己身上的坏事是永久性的，它们会伴随一生，影响深远。
悲观的人常用词语有“永远”、“从不”、“总是”等。比如“我总是很糟糕”、“我永远也学不好数学”、“我从来不能独立完成工作”……他们经常会用这些表示时间恒定的词来表达自己的状态。
乐观的人就相反。他们相信坏事是暂时的，会很快过去的，经常用的词语有“有时候、“最近”、“偶尔”等。比如“我有时候很傻”、我最近状态不好”、“我偶尔会丢三落四” ……乐观的人会把坏事局限在一个特定的范围内。
相信坏事是永久的人，很难从失败中再站起来，因为失败无止境。而相信坏事只是暂时的人，会很快战胜失败，迎接明天。
乐观的人能很快战胜失败，迎接明天
二、一无是处
面对失败，悲观的人常常会认为自己什么都不行，一无是处；而乐观的人却认为，自己只是某一方面能力不足，在其他方面自己还是很优秀的。
比如面试失败，悲观的人会认为自己哪哪都不行，所以才会无工作可做，因此破罐子破摔，干脆放弃找工作了。而乐观的人却认为自己只是缺乏面试技巧，在其他方面，自己还是很出色的。因此会继续努力，直到成功。
这就是悲观和乐观在普遍性纬度上的区别。悲观的人会把失败扩展到所有领域，而乐观的人只会把失败限定在某一个领域。因此在结果上，乐观的人更容易坚持不懈，也更容易获得成功。
三、都是我的错
这是解释风格在人格上的维度。悲观的人常常会认为不管发生什么事情，都是自己的错误，是自己的能力不行，不讨人喜欢，所以才会出现在的糟糕局面。
悲观的人认为所有的错误都是自己的原因
他们经常会说“我很蠢，很笨”、“我没有学习的天分”、“我生来就就很脆弱”……所以面对失败，他们更容易放弃自我，一蹶不振。
而乐观的人常常会把失败归咎于外在的环境和因素，因此他们很容易从失败的漩涡中脱身，从头再来。
要判定一个人是悲观还是乐观，不一定要同时满足解释风格的三个维度，只要满足其中之一，我们就可以判定一个人是悲观还是乐观。
悲观和乐观的解释风格是怎样形成的呢？
一、父母的影响
我们都知道，父母的行为举止对孩子有着深远的影响。尤其是在幼儿时期，孩子会通过父母对事件的解释来认识世界。
比如，孩子和妈妈逛超市，妈妈却发现忘带钱包了。于是妈妈就会说“我真是笨死了，总是丢三落四，干什么都做不好，……”妈妈以为是把自己痛骂了一顿，但这样的表达方式却让孩子全部听了进去。
“我真是笨死了。”孩子首先听到的是一种人格化的解释风格。
“我总是丢三落四。”妈妈没有把忘记钱包这件事规定在“今天”这个范围内，而是用了“总是”，给这件糟糕的事情套上了永久性的解释。
“我干什么事都做不好”忘记拿钱包只是一件事情，但妈妈却把它扩展到了所有的生活领域。这给孩子带来的是一种普遍性的解释风格。
妈妈的解释风格会影响孩子看世界的眼光
在忘记拿钱包这件事上，孩子学会怪罪自己，厄运是永久的、普遍的解释。有研究表明，在日常谈话中，我们每分钟都有一次解释。而孩子会对这种解释一字不落的听进去，尤其是对不好事情的解释。他们会特别注重父母解释的方式，并跟着模仿。久而久之，孩子就学会了父母永久的、普遍的、人格化的的解释风格，成为了一个悲观的人。
二、外界的评价
外界对男女性的评价总是不同。比如对女性就是“女人天生方向感不强”、“女人不善于做研究”、“女人总是太感性”等含有普遍的、永久的，人格化特点的评价。
对男性，大多都是“工作没做好，是因为男人不努力”、“朋友不多，是因为男人不会沟通”、“不顾家，是因为男人的狐朋狗友多”等暂时的，特定的以及非人格化的评价。
随着外界的评价，男女性也会给自己的思维定性，变成更乐观或者更悲观的人。
为了证明这一点，世界著名的发展心理学家德威克做过这样一项实验。他随机挑选400名学生做一道无解的难题，然后寻问他们失败的原因。结果女生无一例外的答案都是“我不擅长数字游戏”或“我不够聪明”等这些悲观的解释风格。而男生大多是“我没有专心去做”或是“我没尽全力”等这些乐观的解释风格。
外界的评价会影响男女性对自己的认知
所以你看，男性更乐观，而女性趋于悲观，这跟外界的评价方式有着莫大的关系。
三、成长的经历
阿德勒说：“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。” 悲观和乐观的解释风格也和童年的成长经历有着密不可分的关系。如果一个人在童年时期经历了重大危机，又没有在后来的成长中修复的话，那么他很可能成为一个悲观的人。
著名的社会学家艾尔德曾在报告中指出，同样经历了金融危机的女孩，富人家女孩会很快从创伤中恢复过来，成为一个乐观的人，拥有幸福的生活，而贫穷的女孩却会一直悲观，一生不幸。
从厄运中走出的女孩更乐观
为什么会这样呢？
原来富人在金融危机之后很快恢复了经济地位，让女孩学到了厄运是暂时的、特定的以及外在的解释风格，因而他们变得乐观。而乐观的心态又促进了他们对生活的渴望，努力奋斗，最终获得了幸福的生活。
贫穷家的女孩本来就很穷，危机之后仍然很穷，所以他们看到的厄运是永远的、普遍的，这使得他们变得悲观，对生活失去希望，所以会一生不幸。
如何成为一个乐观的人呢？
乐观的人并不是天生乐观，悲观的人也不是天生悲观。要想摆脱悲观，那就要用对方法，勤加练习，最终你会成为一个乐观的人。这里，推荐美国著名心理学家埃利斯的合理情绪疗法，又称为ABCDE模式。
ABCDE模式可以改变悲观的解释风格
那么，什么是ABCDE模式呢？
A就是不好的事情。比如，在减肥时大吃大喝。
B就是面对不好的事情时，我们的想法。比如大吃大喝后，我们认为自己意志力太差劲了。
C就是这些想法引起的直接后果。比如，既然自己的意志力这么差劲，干脆放弃减肥了吧。
从ABC中可以看见，导致事情失败的直接原因不是事情本身，而是我们对事情所产生的悲观想法。要想改变这种悲观想法，我们就需要用到D和E两个步骤。
D就是对产生的悲观想法进行反驳。比如，面对意志力差的想法，我们要进行反驳，比如“我已经节食一个月了，才吃了一回汉堡，不算是意志力差。况且我已经坚持了两个月的跑步，这证明我的意志力还是很厉害的。”。
E就是成功反驳之后所受到的激发。比如，“我意志力很好，但我应该更加努力，严格的控制饮食，将减肥进行到底”。
在日常生活中，我们可以多加注意自己的想法，一旦有悲观想法冒出，就可以用ABCDE模式来反驳。为了有更好的效果，可以专门拿小本子来记录自己的悲观想法的产生和反驳过程，并大声地朗读，直到自己再也不会被悲观想法左右。每天这样练习，过了一段时间之后，你就会发现以前的悲观想法不见了，取而代之的是乐观的解释风格。
最后送给大家一句话“没有人能改你的命运，除了你自己。”
