第1輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
現在要想冠上「美人」的稱號，體態、身材、各部位的線條都要精雕細琢。
而其中一個重要的標準就是「肩頸」線條，比如一字肩、直角肩。
肩頸不好看，再瘦也白搭。
如果你出現斜方肌肥大、圓肩駝背、頸前伸、富貴包這些問題，就會給人一種虎背熊腰的感覺，看起來脖子粗短，並且非常顯老。
其實這些問題，身邊好多人都或輕或重存在，這和我們的日常生活習慣有關。
罪魁禍首就是長期保持一個錯誤的姿勢。
長期保持一個錯誤的姿勢會令肌肉始終處於緊繃的狀態，比如大家常做的葛優躺、低頭刷手機。
久而久之，脖子與肩膀的那塊肌肉就會僵硬，呈現凸起來的現象，各種問題也就隨之而來。
那麼，今天給大家推薦8個動作，主要針對肩頸背練習，可以有效放鬆斜方肌，疏通上背部經絡，減掉上背部脂肪，讓你擁有天鵝頸、直角肩。
1.雙角式
山式站立，雙腳與髖同寬
雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊
頭完全放鬆，手往後找地面
保持10次呼吸
2.海豚式
膝蓋著地雙手互抱手肘
雙手手肘撐地，臀部抬高
腳跟踩地，就像做下犬式
保持10次呼吸
3.反祈禱式
金剛坐，雙手在身後合十
掌跟併攏，肩胛骨展平
保持10次呼吸
4.鷹式
山式站立，左腿從前面纏繞右腿
右手在上相互纏繞
保持10次呼吸，換邊練習
5.弓式
俯臥，彎曲膝蓋，雙手抓住腳跟
吸氣抬起下巴、胸腔離地
腳跟遠離臀部，膝蓋去找地面
保持10次呼吸
6.牛面式
金剛坐，左手在上右手在下，在背後交扣
保持肋骨內收，胸腔上提
保持10次呼吸，換邊練習
7.穿針式
膝蓋著地，雙手撐地
右手向上舉，然後向下穿過左腋窩做延展，掌心朝上
左手向頭頂方向延展，指尖點地
保持10次呼吸，換邊練習
8.手臂交叉
俯臥，雙臂在胸前交叉，左手往右側伸展，右手往左側伸展
保持10次呼吸，交換雙臂的前後位置重複練習
每天持續地努力，看著自己越變越好，這種感覺你一定會喜歡上的！加油吧！
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