我們時常都會有一種感覺：明明睡夠8小時，甚至超過這個時間，為什麼還是那麼累呢？相比過去的父輩母輩們，一天工作下來也沒有幹粗重的活，但還是感覺很疲勞？就算週末節假日去旅遊度假，做個SPA等還是一樣的感覺？到底是為什麼呢？這本書的作者告訴我們，無論忙不忙，都覺得累，注意力不集中，胡思亂想等這些跡象都表明累的不是身體，而是大腦，大腦沒有真正得到放鬆。那如何讓我的大腦處於更好的狀態呢？
作者為了讓讀者更好理解，採用了微小說的方式，把方法融入故事當中，用呼吸和冥想釋放壓力，以達到正念的目的，可以讓大腦真正的休息，書上的方法都是是經過腦科學證實。
圖片來源於Up讀書會
1.每天嘗試5-10分鐘的正念冥想
一位漂亮有能力的日本女生小藩去美國學習腦科學，進去一所高級學府，跟隨頂尖級的老師學習，身邊都是厲害的同學，她為此感到壓力很大，於是日以繼夜去學習努力，她的同學都問她是不是太累了，她沒有辦法跟上，她只好去拜另外一位老師的門下，這位老師是個古怪的存在，對外在漠不關心，只做自己的事情，而且還是跟科學無關的事，打坐，冥想，但是這些在小藩的眼中，覺著太古老。老師告訴她，你漂亮的臉上出現的黑眼圈就說明你沒有好好休息。大腦得到更好的休息，人才能得到更好的休息。
作者說，大腦的重量只有2%，但在我們的身體裡面，大腦卻是每天消耗著20%能量的大胃王，每天都被大量的雜念所消耗，每一分鐘，內心有2萬個以上的雜念升起，作者把這樣的大腦狀態，形容為汽車掛著空檔。發呆，放空都會很累，就是很累的感覺，就是因為我們想得太多，雜念太多。其實疲憊感本身就是大腦的現象，大腦的疲憊感比身體的疲憊感來得更快，當大腦感到疲憊時，就會將好累的訊息傳個身體，讓身體發出疲憊的訊號和感覺，當我們的身體感覺精疲力盡時其實大腦已經很累的，大腦一旦受到損傷是沒有辦法修復的，大腦受到損害是不可逆，如果長期處於疲憊狀態，就會長期受損，所以陷於一個惡性循環當中。
很多成功人士，企業創始人，例如喬布斯，推特創始人傑克多西都是正念冥想的實踐者，曾經安泰公司創始人引入正念冥想，帶動員工去做，將注意力集中在當下，不評判，只當念頭關照者，結果表明員工的壓力降低三分之一，工作效率更高，專注力更好。正念是讓自己的大腦和內心得到放鬆的狀態，幫助我們更好的完成我們想做的事。
2.飲食冥想
感受一下我們平常吃飯都是自發性，夾菜，放入口中，還沒有細細品味是什麼味道，就吞進肚子了；還會旁邊的朋友家人聊天，說說話，但是，這些日常的行為，作者稱之為”自動運行狀態“，注意力沉浸在過去和未來而非當下，毫無覺知的狀態，比如毫無覺知的刷牙，就是沒有辦法活在當下。我們可以在吃飯的時候嘗試著不要聊天，去感受手臂抬起來，握著筷子的感覺，夾起的菜給你的重量感……這些感受都是你在當下真真切切體會到的，你就在當下。
3.走路冥想
同樣的，覺知每一步腳與地的感覺，腳踩在地上，與鞋子摩擦，其實當你活在當下，對一切都保有覺知時，就已經在冥想了，聚焦當下。頭腦被很多很多的雜念塞滿，很多事情都是由能量組成的，如果沒有足夠的能量，是沒有辦法把事情做成的。
4.貼標籤
遇到緊張或壓力大時，加深呼吸，給呼吸貼標籤，心裡數著1，2……，一呼一吸……讓自己處於沒有雜念的狀態
5.睡好覺
我們都知道睡覺很重要，但是即使睡在多，睡眠方法錯誤，也沒有得到真正的休息。子木跟我們分享，一邊睡覺一邊用清潔劑清洗大腦的疲勞物質的方法：①固定起床和睡覺的時間，讓大腦記住生物鐘節奏；②避免攝取咖啡因的物質；③先把煩惱一一寫下來再上床睡覺；④早上起床之後曬太陽，這樣容易形成入睡和睡醒的節奏，在這點上，子木她兩個月以來都在踐行曬背，向天借陽氣，感覺身體都被暖意包圍著，氣血流暢；⑤適當運動；⑥避免午睡的時間過長；⑦避免睡前進食；⑧不要在床上看電腦或手機，因為大腦不會誤以為床不是睡覺的地方；⑨一旦睡醒就立即下床；⑩把臥室創造成可以放鬆的環境。睡好覺才能帶來真正的休息，大家也可以嘗試給自己的大腦洗洗澡。
6.保護大腦的飲食清單
內外相結合，狀態良性循環，綜合一起才能把自己的身體照顧得很好。作者提倡地中海飲食：最好每天都攝入的食物有蔬菜，水果，堅果，豆類，薯類，全麥穀物，魚類，以及特級初榨橄欖油，芝士，酸奶等等，可以全面維護身體的營養，適度攝入的食物有像雞肉，蛋，避免攝入像紅肉等等，可以幫大家的大腦消除疲勞的。
以上六點作為聽完子木在UP讀書會分享後列出來的踐行清單，百無一用是書生，學以致用是關鍵！讓我們一起動起來吧。
