我们时常都会有一种感觉：明明睡够8小时，甚至超过这个时间，为什么还是那么累呢？相比过去的父辈母辈们，一天工作下来也没有干粗重的活，但还是感觉很疲劳？就算周末节假日去旅游度假，做个SPA等还是一样的感觉？到底是为什么呢？这本书的作者告诉我们，无论忙不忙，都觉得累，注意力不集中，胡思乱想等这些迹象都表明累的不是身体，而是大脑，大脑没有真正得到放松。那如何让我的大脑处于更好的状态呢？
作者为了让读者更好理解，采用了微小说的方式，把方法融入故事当中，用呼吸和冥想释放压力，以达到正念的目的，可以让大脑真正的休息，书上的方法都是是经过脑科学证实。
图片来源于Up读书会
1.每天尝试5-10分钟的正念冥想
一位漂亮有能力的日本女生小藩去美国学习脑科学，进去一所高级学府，跟随顶尖级的老师学习，身边都是厉害的同学，她为此感到压力很大，于是日以继夜去学习努力，她的同学都问她是不是太累了，她没有办法跟上，她只好去拜另外一位老师的门下，这位老师是个古怪的存在，对外在漠不关心，只做自己的事情，而且还是跟科学无关的事，打坐，冥想，但是这些在小藩的眼中，觉着太古老。老师告诉她，你漂亮的脸上出现的黑眼圈就说明你没有好好休息。大脑得到更好的休息，人才能得到更好的休息。
作者说，大脑的重量只有2%，但在我们的身体里面，大脑却是每天消耗着20%能量的大胃王，每天都被大量的杂念所消耗，每一分钟，内心有2万个以上的杂念升起，作者把这样的大脑状态，形容为汽车挂着空档。发呆，放空都会很累，就是很累的感觉，就是因为我们想得太多，杂念太多。其实疲惫感本身就是大脑的现象，大脑的疲惫感比身体的疲惫感来得更快，当大脑感到疲惫时，就会将好累的讯息传个身体，让身体发出疲惫的讯号和感觉，当我们的身体感觉精疲力尽时其实大脑已经很累的，大脑一旦受到损伤是没有办法修复的，大脑受到损害是不可逆，如果长期处于疲惫状态，就会长期受损，所以陷于一个恶性循环当中。
很多成功人士，企业创始人，例如乔布斯，推特创始人杰克多西都是正念冥想的实践者，曾经安泰公司创始人引入正念冥想，带动员工去做，将注意力集中在当下，不评判，只当念头关照者，结果表明员工的压力降低三分之一，工作效率更高，专注力更好。正念是让自己的大脑和内心得到放松的状态，帮助我们更好的完成我们想做的事。
2.饮食冥想
感受一下我们平常吃饭都是自发性，夹菜，放入口中，还没有细细品味是什么味道，就吞进肚子了；还会旁边的朋友家人聊天，说说话，但是，这些日常的行为，作者称之为”自动运行状态“，注意力沉浸在过去和未来而非当下，毫无觉知的状态，比如毫无觉知的刷牙，就是没有办法活在当下。我们可以在吃饭的时候尝试着不要聊天，去感受手臂抬起来，握着筷子的感觉，夹起的菜给你的重量感……这些感受都是你在当下真真切切体会到的，你就在当下。
3.走路冥想
同样的，觉知每一步脚与地的感觉，脚踩在地上，与鞋子摩擦，其实当你活在当下，对一切都保有觉知时，就已经在冥想了，聚焦当下。头脑被很多很多的杂念塞满，很多事情都是由能量组成的，如果没有足够的能量，是没有办法把事情做成的。
4.贴标签
遇到紧张或压力大时，加深呼吸，给呼吸贴标签，心里数着1，2……，一呼一吸……让自己处于没有杂念的状态
5.睡好觉
我们都知道睡觉很重要，但是即使睡在多，睡眠方法错误，也没有得到真正的休息。子木跟我们分享，一边睡觉一边用清洁剂清洗大脑的疲劳物质的方法：①固定起床和睡觉的时间，让大脑记住生物钟节奏；②避免摄取咖啡因的物质；③先把烦恼一一写下来再上床睡觉；④早上起床之后晒太阳，这样容易形成入睡和睡醒的节奏，在这点上，子木她两个月以来都在践行晒背，向天借阳气，感觉身体都被暖意包围着，气血流畅；⑤适当运动；⑥避免午睡的时间过长；⑦避免睡前进食；⑧不要在床上看电脑或手机，因为大脑不会误以为床不是睡觉的地方；⑨一旦睡醒就立即下床；⑩把卧室创造成可以放松的环境。睡好觉才能带来真正的休息，大家也可以尝试给自己的大脑洗洗澡。
6.保护大脑的饮食清单
内外相结合，状态良性循环，综合一起才能把自己的身体照顾得很好。作者提倡地中海饮食：最好每天都摄入的食物有蔬菜，水果，坚果，豆类，薯类，全麦谷物，鱼类，以及特级初榨橄榄油，芝士，酸奶等等，可以全面维护身体的营养，适度摄入的食物有像鸡肉，蛋，避免摄入像红肉等等，可以帮大家的大脑消除疲劳的。
以上六点作为听完子木在UP读书会分享后列出来的践行清单，百无一用是书生，学以致用是关键！让我们一起动起来吧。
