人生到了一定階段，夢想還沒實現，精力卻跟不上，真要命！好在，提升精力是有方法的。
40歲的葛西紀明，通過大量訓練，調整身心，成功在41歲時奪得冬奧會個人銀牌。他是如何年入中年後又讓自己恢復強盛精力的？下面30個是他總結出的訣竅，現在分享給大家。
訣竅01
40歲後，不易疲憊的體質就是你的最強武器。“提升新陳代謝率”是打造“不疲憊的身體”的關鍵。
訣竅02
“現在讓人放鬆的姿勢”不一定是“不易讓人疲憊的姿勢”，保持挺直脊背的“端正姿勢”，即使長時間也不會讓人感到疲憊。
訣竅03
鍛鍊軀幹可以大幅改善姿勢，強烈推薦 “睡前三分鐘軀幹訓練法”
訣竅04
使用電腦和手機容易導致駝背。只要把畫面調整到與視線平行的位置，就能大幅度改善姿勢。
訣竅05
邁出運動第一步的訣竅是儘可能降低目標。每天只是步行10分鐘，誰都可以立刻開始運動。
訣竅06
堅持運動的訣竅就是排除“心理壓力”，運 動時長最多30分鐘，不刻意要求自己每天都堅持。
訣竅07
穿著桑拿服跑步，就可以在短時間內大量出汗。如果能體會流汗的酣暢淋漓，你會更喜歡跑步。
訣竅08
放鬆“三大肌群”，做到身體柔軟、心靈柔韌。要把葛西式“最強肌肉伸展操”的每個動作都做到位。
訣竅09
注意睡前“避免進食”“避免使用手機”“選擇正確的睡覺地點”，改掉“三個壞習慣”，就能大幅提升睡眠品質。
訣竅10
身心不順時，就應該去流流汗。10天一次 的“桑拿日”，可以幫助你重整身心。
訣竅11
過了40歲，新陳代謝就會變慢，這是容易發福的原因。但只要我們改變“飲食方式”，就能維持苗條的身材。
訣竅12
40 歲後應以新陳代謝狀態良好的“苗條肌肉體型”為目標。“下半身肌肉不多不少”以及“上半身稍微偏瘦但結實”是理想體型。
訣竅13
每週定出1.5天的犒賞日，釋放壓力。想到“這一天可以想吃什麼就吃什麼”，平常就能忍耐。
訣竅14
巧妙攝入“促進新陳代謝的食物”，減肥更輕鬆！更容易瘦！
訣竅15
餓時先喝杯咖啡，可以出人意料地抑制飢餓感。
訣竅16
“魔法蔬菜湯”既營養均衡又讓人有飽腹感，簡直是減肥的最佳夥伴。
訣竅17
喝酒時搭配“富含維生素B1 的下酒菜”， 可將糖分轉化為能量。
訣竅18
打造“不老身軀”的重點在於“強化下半身”。“人老腿先衰”，40 歲之後，鍛鍊下半身比上半身更重要。
訣竅19
約70%的肌肉集中在下半身。在家裡抽出一點時間就可以進行下半身集中訓練。
訣竅20
每週一次葛西式“下半身強化訓練”與“伸展運動”，20分鐘就能打造“不老身軀”。
訣竅21
6 分鐘就能做好“下半身與軀幹訓練”。如果你連這點時間都擠不出來，也可以靠爬樓梯來鍛鍊下半身。
訣竅22
打造不屈服的內心，其關鍵是“三角形法 則”。實踐“三角形法則”不僅能減輕壓力，還能找回幹勁。
訣竅23
為了“不讓大腦疲憊”要做五件事。越下功夫，“讓大腦休息”得越好！身體的疲憊也能一掃而光！
訣竅24
善用笑容和語言，就能培養“正向思考”。“替換三個詞”，就能極大地減少負面詞彙。
訣竅25
回想當初的場景，“嘗試新挑戰”，無論多大年齡都能喚醒“躍躍欲試感”。
訣竅26
消除“焦慮”和“緊張”這兩種情緒，就能在正式上場時發揮實力，取得最佳成果。
訣竅27
意象訓練不是想象脫離現實的故事，而是想象可能的好狀況和壞狀況，最終將助你取得積極的成果。
訣竅28
遵循五大步驟，誰都可以成功地進行意象訓練。回想起負面意象時，拍手即可中斷。
訣竅29
使用最強呼吸法——“傳奇呼吸法”，緊張感瞬間消失。用鼻子盡力深吸氣（兩次），用嘴巴緩緩吐氣。
訣竅30
成功運用“傳奇呼吸法”有三個訣竅。平 時運動後勤加練習，正式上場時就能取得佳績。
通過葛西式訓練法，你將擁有充沛的體力，同時內心堅定又有韌性。人無論多大歲數，都可以改變自己。
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