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文/老K
抑鬱症，成為當今社會最大的健康殺手之一。
據統計，全球抑鬱症發病率已達11%，即每10個人中，就有1個可能是抑鬱症患者。在中國，抑鬱症人群已高達9000萬，近20年更是以8-10倍之勢增長。
前兩天寫了一篇關於白巖松走出抑鬱的爆文，其實我自己在抑鬱症患病期間一直學習他的經歷，其中他在一次演講中提到校園自殺的很多，但體育生卻很少，為什麼？
其實這個和運動和抑鬱症有關。
在諸多治癒抑鬱症的因素中，運動是一個緩解抑鬱的非常好的方法。
《柳葉刀》精神病學分刊發表了一篇涉及120萬人的研究，分析不同的運動對精神健康的影響程度。
最終得到一個結論是：對於精神健康，比如焦慮、抑鬱來說，只要參加體育運動，一定比不參加要好。
為何運動會緩解抑鬱？
為了探究運動對於抑鬱症的幫助中，科學家請來了小白鼠。
研究發現，在我們運動的時候，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。
後來科學家改變了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中PGC-1a1含量特別多。
最終科學家讓這部分基因變異的小老鼠和普通小老鼠都放在一個環境惡劣的地方，這個地方非常吵鬧而且不停閃爍燈光，讓小老鼠無法規律休息。
經歷了五週這樣的生活，科學家發現普通小老鼠普遍抑鬱了，而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。
具體為何運動會緩解抑鬱症，是因為PGC-1a1蛋白可以產生一種酶，讓犬尿氨酸轉化成犬尿喹啉酸（kynurenic acid）。
犬尿喹啉酸和犬尿氨酸最大的不同是，它不能被血液輸送到大腦，於是你就不會抑鬱。
KYN是kynurenine，KYNA是kynurenic acid。
也許你看到上述會產生專業困惑，我這裡通俗為你解讀一下：一般壓力大的時候，肝臟會產生犬尿氨酸，這種化學物質被傳到大腦，從而發生抑鬱。但是運動則會讓犬尿氨酸轉換成無害的物質犬尿喹啉酸，從而讓你減少因為壓力而產生的抑鬱。
除了上述這個研究之外，有人認為適度運動有時候不亞於抗抑鬱藥物作用，因為運動會讓大腦產生了化學物質內啡肽，它是一種天然的止痛物質，能使人產生一種特殊的愉快感。
跑步會降低19%患抑鬱概率
2014年發表在《JAMA Psychiatry》的一篇研究揭示：每週三次運動會降低19%患上抑鬱的概率 。
這是一個長期跟蹤研究，針對11000人在23歲，33歲，42歲和50歲這4個年齡段分別提交運動情況以及抑鬱症狀。
最終發現，不運動的人只要保持每週三次的運動，就會減少19%患上抑鬱的可能。除此之外，每增加一次運動就會減少6%患上抑鬱的可能。
所以，運動成為了很多人緩解抑鬱的方式之一。
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關於為何眾多運動中跑步可以成為緩解抑鬱的研究中，心理學認為人們在跑步過程中其實就類似冥想的作用，人在跑步過程中會集中在當下此時此刻，所以焦慮抑鬱也會相對減少。
陳冠希因為自己生活問題曾一度陷入抑鬱，最後跑步也幫助了他，他說：“每次跑步都是愉快的經歷，心情不錯會享受跑步的過程；狀態不好，也要堅持去跑，跑過以後，感覺就會好。”
好了還等什麼，希望你也可以通過運動擺脫抑鬱困擾。
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