立秋後，早晚天氣逐漸變涼爽些，嚷嚷了一個夏天都在減肥的你，是否減肥成功了呢？今天小編和大家分享一下減肥那些小事兒.......
這個夏天小編也是不負所望成功減肥了20斤，說到減肥，名言金句“3分練，7分吃“主要還是看怎麼吃。下面小編教大家如何快速做出一份減脂餐，既減肥又營養。
需要準備的材料：（材料都以一人份為主，不要準備太多哦） 蔬菜：西蘭花，木耳，胡蘿蔔 肉：雞胸肉 主食：小米 紅豆 大米 紫薯 重要的部分來啦，就是準備工作哦，主要做到有條不紊，就可以輕輕鬆鬆做出一份營養豐富的減脂餐哦！
1、木耳泡發大概時間在20分鐘左右，處理好西蘭花和胡蘿蔔。 2、雞胸肉拿黑胡椒，少鹽，均勻塗抹醃製好； 3、紫薯切塊，儘量切小一些方便煮熟，小米，紅豆（紅豆如果怕煮不熟，可以提前泡一夜，更容易軟爛）和大米過水沖洗 4、準備工作是按照順序操作的，但是開始做的時候先把主食使用電飯鍋蒸好哦，蒸飯的比例是米和水的比例是1:1.5 ，要水沒過材料之上（紫薯要放到最上面哦！）
5、醃製好的雞胸拿平底鍋煎熟，可以放油但是要少放哦，也可以不用放油的 呢！ 6、木耳，西蘭花，胡蘿蔔拿水焯熟 放涼 。 7、按順序放到便當盒中，一份營養美味的減脂餐就做好啦！
當然小編還是要和大家分享一下，早晚的健身還是很必要的哦，小編生活作息是這樣的，可以和大家分享一下
每天早上晨練一小時，在快走或者慢跑的前提下需要做一下熱身運動哦！運動完喝一杯溫開水（不要經常喝淡鹽水哦）
儘量在8點以前吃早餐。早餐以白水煮蛋，小米粥，等清淡些的飲食為主。
上午喝一些綠茶，清腸減脂，例如玫瑰花茶，荷葉茶，菊花茶也是可以的哦。但是不能經常喝哦，可以變換這喝。
下午的時儘量喝一些溫熱水，不刺激胃，不影響睡眠，可以簡單吃一些水果進行加餐。
晚餐可吃一綠色的蔬菜或水果，如果不是很餓可以不吃。
晚上一小時鍛鍊， 小編都是以走路散步為基準，每天大概走兩萬步左右 這樣，有良好的作息才能保持勻稱的身體哦！
希望大家健康漂亮有自信。 還有更好的減脂餐可以和小編一同分享哦！
（圖片均來自網絡）
