曾經，你每天早上醒來時精力充沛，下班後還能約朋友一起休閒娛樂。你似乎不知疲倦，沒有什麼可以阻止你瀟灑。但是隨著年齡的增長，情況似乎有些變化，你可能也逐漸意識到了...
下班到家時，拖著疲憊的身體，你已經筋疲力盡。對你而言，忙碌一天最美好的就是床，甚至你無法走到臥室裡就想直接在沙發上睡一覺。
以前經常熬夜狂歡，現在難以熬過白天，到底怎麼回事？
01、壓力太大
長期壓力太大是感到持續疲倦的“罪魁禍首”。在工作或家庭中太多的壓力會削弱你的動力，當你沒有機會減壓時，情況會變得更糟糕。
壓力大時，需要找到一個傾訴的窗口，嘗試與朋友或心理健康專家交談。在平時閒暇時，可以使用冥想的方法或通過娛樂活動來釋放壓力。
02、攝入過多的咖啡因
在短期內的小劑量咖啡因（20-200mg）將為你帶來短暫的活力，如果連續每天超過300mg的咖啡因可能會破壞你的睡眠週期，並影響你保持深度睡眠的能力，最終導致你醒來時感到筋疲力盡。
如果你一天要喝3杯以上的咖啡，那麼是時候讓自己減少攝入量了。雖然一開始會不太適應，但是在成功戒斷咖啡因依賴後，你的身體會感謝你。
03、酒精攝入過多
忙碌一天後，和朋友約個小酒是很多職場人的減壓方式。但是，過量飲酒會干擾你的睡眠週期，使你花費在深層、恢復性睡眠中的時間越來越長。酒精還可以作為利尿劑，它會使你脫水，從而進一步加劇疲勞。
04、睡眠習慣差
保證每天7-8小時的睡眠時間，養成健康飲食和定期運動的習慣對健康至關重要。不幸的是，據蓋洛普民意調查，有40％的人睡眠時間少於7個小時。在你睡覺之前的幾個小時你在做什麼，將會直接影響到你的睡眠質量。建議在入睡前至少一小時放下手機，並在傍晚後遠離咖啡因，這可以幫助你更好地入睡。
如果可以，多在清晨的陽光下散步或慢跑。這有助於校準大腦的晝夜節律，使你在夜晚感到睏倦，這樣你就可以在合理的時間上床睡覺了。
05、缺乏維生素D
沒有曬夠充足的陽光，人體就不會產生較多的維生素D。無論你每晚休息多久，維生素D的缺乏都會讓你感覺遲鈍。做好防曬，在陽光充足的時段多曬幾次太陽。
06、飲食中鐵含量低
鐵元素攝入量不足也會導致疲勞，請確保食用已知鐵含量高的食物，肉、家禽和魚是很好的來源。如果你是一個素食主義者，可以多食用豆類和綠葉蔬菜。
將富含鐵的食物與富含維生素C的食物一起食用可以進一步幫助身體吸收，西紅柿中的維生素C可以幫助人體吸收其餘成分中的鐵。
如果你總感覺疲勞，可能是身體發出的信號，意味著身體已經處於亞健康狀態。此時此刻，你需要找出疲勞的原因，有針對性的緩解疲勞，補充體力。
