心情药箱
“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”
这是生活的魅力所在，但也会带来情绪的起起落落。
虽然无法操控生活中的烦恼，但我们能减少烦恼带来的痛苦。
本文为大家提供一些应对负面情绪的技巧，它们可以成为心情的常备药箱，在遇到情绪起起落落落落落的时候，多一些备选项。
01避开“自毁式”应对策略
有些应对痛苦感受的策略，不仅不利于问题解决和情绪改善，还会让事情变得更糟。我们首先要做的，就是辨别这些“自毁式”的策略：
● 花大量时间像过去的痛苦、错误和问题；
● 花大量时间担心将来可能的痛苦、错误和问题；
● 让自己远离人群和社交；
● 用烟酒/毒品麻醉自己；
● 将情绪传给别人，比如对别人暴怒、试图控制别人；
● 做出危险行为，比如扯自己头发、刀割自己、捶打自伤等；
● 进行不安全的性行为；
● 用食物来惩罚自己，比如暴食、绝食；
● 试图自杀或做一些极度危险的举动，比如疯狂驾驶、过量饮酒；
● 回避让自己快乐的活动；
● 沉浸于痛苦，甘愿过一种痛苦、破碎的生活。
不难想象，这些方法不但无法让情况好转，还可能让我们付出不可挽回的代价，把暂时的烦恼扩大成永久的痛苦。
当我们能辨别出它们，就可以用更健康无害的行为替代它们，比如手握一块冰然后挤压它。
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02 全盘接受
当一件痛苦的事情发生，我们通常会对这件事有愤怒、沮丧、懊恼等情绪，不停地寻找指责的对象。但不论如何指责这件事不该发生，这件事确实还是发生了，并且我们必须面对它。
“全盘接受”指的就是一种态度，即承认目前的处境，避免过分评判它或自责。“全盘接受”并非让我们容忍事情当中别人的过错，而是让我们避免纠缠不休而浪费了自己的时间，避免沉浸在痛苦情绪当中。
因为，比起否认已经发生的事情，不如把注意力转移到当前能做的事情上。
我们可以利用这些句子，提醒自己接受现实：
● “它只能是这样了。”
● “一连串的事情导致了现状。
● “我不能改变既成事实。”
● “和过去作战只能让我看不清现实。”
● “我只能抓住眼前。”
● “和已经发生的事作战是浪费时间。”
03转移注意力
如果我们要求自己不去想痛苦的事情，会发生什么呢？
通常，我们越想忘掉什么，大脑越要记住它。
所以还是不要强迫自己去忘记了，试着转移注意力，用其他内容来替代想忘掉的那件事吧。
可以把注意力转移到他人身上：
● 为他人做点事。比如可以打电话给亲友，询问是否需要帮忙打扫、采购等；
● 观察陌生人。比如去超市、公园、商店，观察人们的言行和打扮；
● 想想关心的人。比如看看爱人、父母、朋友、孩子、明星的照片；
可以把注意力转移到工作或杂事：
● 打扫/布置屋子；
● 整理衣橱；
● 理发/按摩/修剪指甲；
● 照料植物/动物；
● 下厨、请朋友吃饭；
● 其他点子……
还可以转移思想的内容：
● 记住过去一些愉快、有趣或刺激的事情；
● 看看户外的大自然，观察花朵、数目、天空；
● 想象你最大的梦想实现了，它是什么？实现之后你会做什么？
● 其他点子…
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04放松及自我抚慰
当我们从应激的状态中出来、回到放松的状态，我们的身体感觉会更好、大脑也更容易想到解决问题的有效方法。
要想抚慰自己回到放松的状态，可以充分调动嗅觉、视觉、听觉、味觉和触觉，各种感官的放松和舒缓都可以通往内心的宁静。
调动嗅觉的自我抚慰：
● 在屋里点上香烛，寻找让你愉悦的气味；
● 去吸引你的有香味的地方，比如面包房或餐厅；
● 拥抱一个气味能让你平静下来的人；
● 买些刚摘的花……
调动视觉的自我抚慰：
● 找一个你看着舒服的地方，比如公园、美术馆；
● 画一幅令你自得其乐的画；
● 浏览杂志/书籍，剪下你喜欢的图片进行拼贴……
调动听觉的自我抚慰：
● 听舒缓的音乐。比如古典乐、歌剧、老歌等；
● 听书籍的朗读；
● 听轻松的谈话节目；
● 听放松训练的录音，比如肌肉放松、呼吸放松、冥想等；
● 听白噪音……
调动味觉的自我抚慰：
● 吃你最爱的饭菜；
● 在身上带点棒棒糖、口香糖、巧克力或其他糖果；
● 喝点令人放松的饮品，比如奶茶、热可可、茶，慢慢体会它的独特味道；
● 买一块成熟多汁的新鲜水果，慢慢吃……
调动触觉的自我抚慰：
● 在身边放一个柔软顺滑的东西，需要的时候摸摸；
● 洗一个热水/冷水澡，享受水从皮肤滑落的感觉；
● 做做按摩；
● 逗宠物，抚摸它们的皮毛……
现在，你可以根据上面的内容，为自己制订一个疏解情绪的计划，写上自己喜欢的方式和内容。可以列一个单子，放在随时可以看到的地方，在烦恼的时候可以即时提醒自己：
除了受困于烦恼，还可以有plan B哦！
