心情藥箱
“生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆是什麼味道。”
這是生活的魅力所在，但也會帶來情緒的起起落落。
雖然無法操控生活中的煩惱，但我們能減少煩惱帶來的痛苦。
本文為大家提供一些應對負面情緒的技巧，它們可以成為心情的常備藥箱，在遇到情緒起起落落落落落的時候，多一些備選項。
01避開“自毀式”應對策略
有些應對痛苦感受的策略，不僅不利於問題解決和情緒改善，還會讓事情變得更糟。我們首先要做的，就是辨別這些“自毀式”的策略：
● 花大量時間像過去的痛苦、錯誤和問題；
● 花大量時間擔心將來可能的痛苦、錯誤和問題；
● 讓自己遠離人群和社交；
● 用菸酒/毒品麻醉自己；
● 將情緒傳給別人，比如對別人暴怒、試圖控制別人；
● 做出危險行為，比如扯自己頭髮、刀割自己、捶打自傷等；
● 進行不安全的性行為；
● 用食物來懲罰自己，比如暴食、絕食；
● 試圖自殺或做一些極度危險的舉動，比如瘋狂駕駛、過量飲酒；
● 迴避讓自己快樂的活動；
● 沉浸於痛苦，甘願過一種痛苦、破碎的生活。
不難想象，這些方法不但無法讓情況好轉，還可能讓我們付出不可挽回的代價，把暫時的煩惱擴大成永久的痛苦。
當我們能辨別出它們，就可以用更健康無害的行為替代它們，比如手握一塊冰然後擠壓它。
心情藥箱
02 全盤接受
當一件痛苦的事情發生，我們通常會對這件事有憤怒、沮喪、懊惱等情緒，不停地尋找指責的對象。但不論如何指責這件事不該發生，這件事確實還是發生了，並且我們必須面對它。
“全盤接受”指的就是一種態度，即承認目前的處境，避免過分評判它或自責。“全盤接受”並非讓我們容忍事情當中別人的過錯，而是讓我們避免糾纏不休而浪費了自己的時間，避免沉浸在痛苦情緒當中。
因為，比起否認已經發生的事情，不如把注意力轉移到當前能做的事情上。
我們可以利用這些句子，提醒自己接受現實：
● “它只能是這樣了。”
● “一連串的事情導致了現狀。
● “我不能改變既成事實。”
● “和過去作戰只能讓我看不清現實。”
● “我只能抓住眼前。”
● “和已經發生的事作戰是浪費時間。”
03轉移注意力
如果我們要求自己不去想痛苦的事情，會發生什麼呢？
通常，我們越想忘掉什麼，大腦越要記住它。
所以還是不要強迫自己去忘記了，試著轉移注意力，用其他內容來替代想忘掉的那件事吧。
可以把注意力轉移到他人身上：
● 為他人做點事。比如可以打電話給親友，詢問是否需要幫忙打掃、採購等；
● 觀察陌生人。比如去超市、公園、商店，觀察人們的言行和打扮；
● 想想關心的人。比如看看愛人、父母、朋友、孩子、明星的照片；
可以把注意力轉移到工作或雜事：
● 打掃/佈置屋子；
● 整理衣櫥；
● 理髮/按摩/修剪指甲；
● 照料植物/動物；
● 下廚、請朋友吃飯；
● 其他點子……
還可以轉移思想的內容：
● 記住過去一些愉快、有趣或刺激的事情；
● 看看戶外的大自然，觀察花朵、數目、天空；
● 想象你最大的夢想實現了，它是什麼？實現之後你會做什麼？
● 其他點子…
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04放鬆及自我撫慰
當我們從應激的狀態中出來、回到放鬆的狀態，我們的身體感覺會更好、大腦也更容易想到解決問題的有效方法。
要想撫慰自己回到放鬆的狀態，可以充分調動嗅覺、視覺、聽覺、味覺和觸覺，各種感官的放鬆和舒緩都可以通往內心的寧靜。
調動嗅覺的自我撫慰：
● 在屋裡點上香燭，尋找讓你愉悅的氣味；
● 去吸引你的有香味的地方，比如麵包房或餐廳；
● 擁抱一個氣味能讓你平靜下來的人；
● 買些剛摘的花……
調動視覺的自我撫慰：
● 找一個你看著舒服的地方，比如公園、美術館；
● 畫一幅令你自得其樂的畫；
● 瀏覽雜誌/書籍，剪下你喜歡的圖片進行拼貼……
調動聽覺的自我撫慰：
● 聽舒緩的音樂。比如古典樂、歌劇、老歌等；
● 聽書籍的朗讀；
● 聽輕鬆的談話節目；
● 聽放鬆訓練的錄音，比如肌肉放鬆、呼吸放鬆、冥想等；
● 聽白噪音……
調動味覺的自我撫慰：
● 吃你最愛的飯菜；
● 在身上帶點棒棒糖、口香糖、巧克力或其他糖果；
● 喝點令人放鬆的飲品，比如奶茶、熱可可、茶，慢慢體會它的獨特味道；
● 買一塊成熟多汁的新鮮水果，慢慢吃……
調動觸覺的自我撫慰：
● 在身邊放一個柔軟順滑的東西，需要的時候摸摸；
● 洗一個熱水/冷水澡，享受水從皮膚滑落的感覺；
● 做做按摩；
● 逗寵物，撫摸它們的皮毛……
現在，你可以根據上面的內容，為自己制訂一個疏解情緒的計劃，寫上自己喜歡的方式和內容。可以列一個單子，放在隨時可以看到的地方，在煩惱的時候可以即時提醒自己：
除了受困於煩惱，還可以有plan B哦！
