有人問我怎麼練臀、我練了多久，
雖然你的先天條件重要，但訓練的方法和飲食更重要。臀部肌肉是大肌群，要練到位保證效果（肌肉更好的恢復生長）的話至少2到3天才練一次，每週把肩背胸腹臀腿都安排到的情況下，臀能一週練個兩次。所以很快就出翹臀是不太可能的。
我練臀的動作主要有負重深蹲、屈腿硬拉、負重臀推、跪姿後抬腿（負重）、“狗噓噓”也就是跪姿側抬膝、側臥屈膝抬腿負重啞鈴。
我是把負重深蹲和跪姿後抬腿放在一起，負重臀推和跪姿側抬膝放在一起，最後硬拉和側臥屈膝抬膝（上方腿上放著啞鈴負重）放在一起這樣做個小小組合。數量保證每個動作準確到位的情況下做到力竭做不下去，我希望不要太在意數量，而是質量。我是這樣的，練完感覺很好。
不過最近都在更側重上臀和臀外側，畢竟我不是多高。想把上臀線抬高。
不要天天練急於求成，肌肉需要休息才能更好的生長，不需要搞太花哨，這些足夠。更需要真正搞清每個動作到底是什麼，發力點是什麼。
飲食要好好注意，練完好好補充點碳水啊蛋白質什麼的，不要為了瘦什麼都不吃，那樣反而不好。
相對來說，腹肌易練翹臀難求。練出來成果維持也很重要，不然很快就回去了。努力吧。
本命年最後一天工作結束了，走好不送
辛苦了所有忙累的寶寶
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