有人问我怎么练臀、我练了多久，
虽然你的先天条件重要，但训练的方法和饮食更重要。臀部肌肉是大肌群，要练到位保证效果（肌肉更好的恢复生长）的话至少2到3天才练一次，每周把肩背胸腹臀腿都安排到的情况下，臀能一周练个两次。所以很快就出翘臀是不太可能的。
我练臀的动作主要有负重深蹲、屈腿硬拉、负重臀推、跪姿后抬腿（负重）、“狗嘘嘘”也就是跪姿侧抬膝、侧卧屈膝抬腿负重哑铃。
我是把负重深蹲和跪姿后抬腿放在一起，负重臀推和跪姿侧抬膝放在一起，最后硬拉和侧卧屈膝抬膝（上方腿上放着哑铃负重）放在一起这样做个小小组合。数量保证每个动作准确到位的情况下做到力竭做不下去，我希望不要太在意数量，而是质量。我是这样的，练完感觉很好。
不过最近都在更侧重上臀和臀外侧，毕竟我不是多高。想把上臀线抬高。
不要天天练急于求成，肌肉需要休息才能更好的生长，不需要搞太花哨，这些足够。更需要真正搞清每个动作到底是什么，发力点是什么。
饮食要好好注意，练完好好补充点碳水啊蛋白质什么的，不要为了瘦什么都不吃，那样反而不好。
相对来说，腹肌易练翘臀难求。练出来成果维持也很重要，不然很快就回去了。努力吧。
本命年最后一天工作结束了，走好不送
辛苦了所有忙累的宝宝
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