楊淵濱
人體運動的能量來源主要是身體裡儲存的脂肪和肌肉、糖元，約40分鐘左右，這些能量物質基本被消耗，40分鐘以後，以消耗體內的白氨酸為主，白氨酸是肌肉合成的重要原料，有氧太長時間會影響肌肉的合成，肌肉量就會減少。增肌和減脂最好分開來。或者力量訓練後，20分鐘的有氧，不會影響你肌肉合成
TP健身小浩
你好 題主 只要合理安排 跑步 增肌是不衝突的 反而會相互有促進關係 增肌過程中也會要求心肺功能 比如深蹲 硬拉 弓箭步 對人的心肺功能要求都很高 跑步 對你的腿部 臀部核心穩定性 要求也很高 所以想要得到更好的訓練需要兩者結合
接下來了解跑步為什麼掉肌肉 知道為什麼就可以很好的預防了
人體有三大功能系統 ATP 糖孝解 和 氧化系統供能 ATP是訓練爆發力是需要用到的供能方式 磷酸肌酸是主要功能物質 維持時間一般幾秒鐘 糖孝解是咱們健身也就是練肌肉的功能方式 使用的血糖和肌糖原 肝糖原 維持時間一般在30秒至兩分鐘內差不多 氧化系統是咱們跑步用的功能方式 使用的 脂肪功能為主 時間維持時間會比較長 幾十分鐘 跑步是有氧運動也就是氧化系統供能 消耗的脂肪 所有的運動都不會單獨只有一種能量供應模式，就拿跑步來講會消耗脂肪酸和糖類所以當就行大量有氧運動時 脂肪酸和糖類消耗完時就會開始分解肌肉成氨基酸提供能量 所以訓練需要合理的配合才行 以及有氧訓練的方式 可以選擇30分鐘左右的低強度有氧 和hiit訓練 時間短強度可以也能達到效果
再說一遍增肌和減脂時的兩種訓練搭配
增肌時 每週可以做兩次 hiit訓練 目地提升心肺功能
減脂時 有氧訓練採用低強度的目地是消耗脂肪的 每週進行次數根據自己的身體情況 不過這種情況下需要配合高蛋白的飲食方式 儘量避免掉肌肉
總結 有氧運動會分解肌肉 但是隻要選對訓練方式還是可以有效預防的 健身和跑步是相互促進的 沒有衝突的 分享到這裡有問題可以諮詢我😊
運動損傷預防與康復
健身和跑步之間並不衝突，兩者之間是相輔相成的關係
健身(力量訓練)可以提高力量、肌肉量、爆發力，跑步可以提高心肺功能，提高機體的恢復能力，提高體能。力量訓練獲得的肌肉可以保護膝關節，爆發力提高可以提升跑步速度；強大的心肺功能可以保證力量訓練的組間恢復能力。
提高心肺功能可以提高訓練耐受性
喜歡力量訓練的朋友可能經常有這種感覺，練完一組大重量複合動作後很累，需要休息3-5分鐘，甚至10分鐘。力量訓練的組間休息越長，訓練時長就會越長，我們都知道這樣對訓練不利，因為力量訓練的時長最好控制在1個小時以內，時間越長，糖原消耗越多，血糖越低，狀態也就越差，就不能保證訓練質量。所以提高心肺功能對於力量訓練是非常必要的，它可以提高力量訓練的耐受性，進而可以提高力量訓練的容量，容量是增肌增力的關鍵。也就是心肺功能越強大，你就能練得更多。
適當做些跑步訓練
大量跑步的確會消耗來之不易的肌肉，跑步時間超過一小時確實會掉肌肉。建議做些間歇跑的訓練，跑一個100米走一個100米，連續來個10回合；或者採取變速跑的方式，以一個較快的速度跑幾分鐘，然後以較慢的速度跑幾分鐘，不斷切換快慢，把時間控制在20-30分鐘以內。把控好跑步的強度，不要太高，否則會影響力量訓練的恢復，造成更多疲勞。一星期做2次足夠。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 960, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/a514a1b3467342bc8fa27a942c6b74f0
