嗨喽啊，大家好~
日常太懒，又不想运动，只想通过走路的方式减肥，可以么？
其实可以的，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路也是一个不错的办法。
走路能消耗多少热量？
根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。
有研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁成年男女。针对这些人每日的燃脂计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不同的代谢速率和脂肪燃烧的量。
通过样本采集和对比，数据结果如下：
成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；
成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；
成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；
成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；
此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；
也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。
掌握走路技巧
走路一天能减肥，但是我们要把握好技巧，而不是随随便便的走路。
下面给大家将三步，快走时，一般应使心率维持在每分钟120-140次，且出汗为最佳。
1，姿势：从头到脚都有讲究
- 站直
可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，缓解颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
- 收腹提臀，双肩抬起
从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
- 抬起下巴，眼睛平视前方
走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
- 抬脚迈出脚
从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
- 曲臂摆
直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
2，燃脂：走走跑跑效果好
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做“间隔式训练”。
与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。
3，搭配：正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。
有时候走得多了，有可能会走出一些常见疾病，比如膝关节损伤、痛风等，所以尽量要把这一小时的走路时间分成几段，每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走。
当然了，你如果是突发兴起的行走一小时，那肯定是没用的，要是每天坚持特地时间走路一小时，那肯定有效。
