吃啊！为什么不吃？
万一吃了东西又长肉怎么办？
敲黑板！！！重点来了。
接下来就来聊聊晚上肚子饿的时候能够缓解饥饿但又不怕长胖的几种食物，吃饱解饿还不怕胖。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，营养价值很高，这是众所周知的事情。那么，喝牛奶可以减肥你知道吗？牛奶中含有丰富的钙元素，能够帮助人体燃烧脂肪，促进人体产生更多能降解脂肪的酶。除了帮助我们分解脂肪之外，牛奶还含有较多的维生素族群，它们能滋润我们的肌肤，有美容养颜的效果。
在睡觉前喝一杯牛奶，不仅能帮我们缓解饥饿，还可以帮我们提高睡眠质量，提高我们的精力，改善我们的新陈代谢。
2.番薯
想减肥，多吃粗粮，粗粮里含有丰富的膳食纤维，可以加速肠道的蠕动，帮助我们的消化，改善便秘，帮我们体内的食物残渣快速排泄。番薯作为一种优质的粗粮，作为粗粮的台柱子，热量低，消化起来也相对慢一点，让你的血糖稳定，不那么容易堆积脂肪。
吃完番薯，还有持久的饱腹感，晚上还会饿吗？
3.八宝粥
你记得生病的时候只能喝粥的日子吗？在医院喝了几天的粥之后，体重瞬间轻了10斤。粥作为一种健康的饮食，具有体积大而能量密度低的优点，饱腹感也更加强。如果不是喝白米粥，而是喝粗粮粥，饱腹感就更强了。
在这里，强烈推荐八宝粥这种粗粮粥。豆类谷类食物，富含B族维生素和蛋白质，营养价值高。最重要的是豆类谷类食物吃起来不容易发胖，还能解决晚上肚子饿的问题。
所以建议在家里准备一点八宝粥，晚上肚子饿的时候来一碗，既不怕长肉，又不用饿得睡不着觉。
公式总结：饱腹感强+热量低=晚上能吃的东西
希望对大家有所帮助！
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