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十月怀胎，一朝分娩。对于现在的女生可能都会遇到的一个问题，那就是生完宝宝之后身材走样了。原来的好身材也不见了，心里难受的同时也在寻求如何才能恢复，但是可能多多少少都找不到方向，什么时间恢复？如何恢复？今天便给大家简单分析一下相关的问题，不知道的你赶紧学起来吧！
通过阅读本文章你将学习到：
1、产后综合征有哪些
2、产后恢复应当如何锻炼
3、产后恢复中需要注意的其他问题
对于女生来说，身材肯定是非常重要的，但是生完宝宝之后，这一切都变了。对于一些女生来说，生完宝宝就像变了一个人一样。首先呢，这些都是正常的。我们就先来了解一下女生在生完宝宝之后的产后综合征吧！
一、产后综合征有哪些？
1、由于盆底肌松弛而带来的一些列问题
怀孕后的女生子宫等部位的重量增加，而盆底肌更像一张网一样拖住这些器官，长期这样的压迫而不回收就会导致盆底肌的松弛，进而产生这一些列的问题。主要表现为：
（1）子宫、膀胱等器官出现下垂，严重者甚至会出现脱垂
（2）会出现漏尿或尿失禁的现象
2、身材变胖并有妊娠纹
产后变胖带来的各种烦恼，也是广大产后女性想要快速恢复的一个主要原因。现在生活质量都比较好了，对于孕期期间的女性，营养的补充也更加丰富，而且再缺乏运动，生完宝宝之后身材变胖也是难免的现象。
3、腰酸背痛、浑身乏力
怀孕期间的女性，每天都要承受宝宝和变大的腹部所带来的的压力，这对于一个人的腰背来说，将是非常大的一种挑战，而长达十个月的重负，身体已经适应了这种现象，然后在经过分娩，身体的负担一下子变的很小了，我们的脊椎和腰背也是受不了的，所以会出现腰背酸痛和浑身乏力的现象。
二、产后恢复应该如何锻炼
对于改变产后综合征最好的方式就是进行训练，通过科学合理的锻炼能够最有效的帮助改善产后综合征。如果你还不知道如何进行锻炼，那么就要把我推荐的这些动作学起来了。
1、臀桥
产后恢复最为针对的就是盆底肌，加强盆底肌能够改善绝大多数的产后症状，尤其是对于子宫的恢复是非常有帮助的。
（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上。
② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。
③ 向上时，臀部发力，上背部支撑身体，至臀部能够上挺到最高；向下时，臀部缓缓下降，至臀部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受臀部的发力，减少其它肌肉参与发力。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
2、仰卧屈膝抬腿
这项动作主要是为了加强我们的腹部训练，促进妊娠纹的恢复，使我们的腹部皮肤能够快速变的紧致有弹性。
（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上，整个背部贴近瑜伽垫。
② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。
③ 向上时，腹部发力，向上抬腿至臀部离开瑜伽垫；向下时，臀部缓缓下降，臀部落到瑜伽垫上，但是腿部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受腹部的发力，减少其它肌肉参与发力。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
3、简易俄罗斯转体
这项运动也是针对腰腹两侧的，增加肌肉力量，让整个腰腹部看起来更加充盈，同时能够减掉腰腹两侧的脂肪，是一项非常好的运动。
（1）动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，坐在瑜伽垫上，根据自己的情况，可以抬起双脚，也可以双脚着地。
② 身体后仰约45°，保证腹部在发力。
③ 双手十指交叉相握，向前伸直，然后左右交替摆动。注意是腹部带动身体发力，切忌不要使用肩部的力量，摆至两侧时，拳头接触瑜伽垫
（2）呼吸和频率
整个过程保持均匀呼吸即可，每个动作用时2-3秒。
（3）动作组次
每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。
三、在产后恢复中需要注意的其他问题
1、注意休息
对于刚生完宝宝的女性来说，睡眠是最好的恢复方式了，所以在产后应当每天都要保证6-7个小时的高质量睡眠，千万不要熬夜或者身体过度劳累。
2、注意饮食
在产后恢复阶段，饮食上也是非常应当注意的，特别是一些偏向于身体滋养的食物应当多吃一些，下面这张图片大家可以进行食物参考：
3、保持心情舒畅
产后对于心情的管理也是一件不容易的事情，不管是对于身材的不满意，还是自己出现的种种产后综合征。要始终相信，只要通过自己的努力，这一切是都可以改变的，说不定通过自己的努力能够比之前变的更好呢！
结语：对于产后的恢复，是每个女性都非常重视的一个问题。大家在进行恢复的时候，一定要科学合理的进行，因为本来生宝宝对于身体的损伤就挺大的，如果后期的恢复再不认真，那么对于身体的伤害只能是加重，有时候甚至能产生不可逆的伤害，千万要重视起来。
祝每一个宝妈产后都能够恢复到一个更好的状态！
高阶健身者
女性在怀孕的时候都无可避免的会长胖导致身材走形，因此很多孕妇在生产之后就会急于瘦身减肥让自己恢复好的身材。女性爱美希望自己在生产之后仍然有一个好身材是可以理解，然是想要在产后瘦身需要讲究方法，不能急于求成。那么女性产后怎么做才能恢复好身材呢?
1、建议产妇每天喝两杯牛奶，因为牛奶中含有的脂肪量是很低的，并且在喝完牛奶的时候，会有很好的饱足感，这样自己也就不会经常觉得肚子饿，开始又想着吃其他的东西。选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
2、如果是没有给宝宝喂乳的话，可以吸收和怀孕前同样的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
3、每天保证要多出蔬菜，尤其是深绿色的数次，对于减肥更加有效果。比如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物。这样可以增加热量消耗。
4、产妇千万不能够让自己出现绝食减肥的想法，每天最少都要吃一点点主食，食量可以少一点，但是绝对不能够不吃，最好是可以吃一些到谷类的食品，这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产后饥饿感。
5、还有一部分产妇，会坚持吃大量的水果来控制自己的体重，其实这一种做法也不是对的。有些水果的含糖成分很高，也会不断的增加自身的体重。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。
6、什么时间吃水果是最好的?这一点很多人都不知道哦，好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。
7、产妇可以多吃一些需要不断咀嚼才咽下的食物，因为人在咀嚼300次时就开始产后饱感，这样也有助于控制进食量。
8、多吃新鲜水果，少饮果汗。在这里需要提醒一下，吃水果的时候最好是不要跟沙拉一块吃，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度上线上升。
9、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。吃这些食物，不仅仅会影响到母亲为孩子母乳，还会给人体的肝脏带来严重的负荷。
我老公找不到了
首先来说产后恢复是有最佳时间的，刨腹产一般四到六个月的时候就可以锻炼，自然生产一般休息一到两个月就可以锻炼，刚开始不要急于求成，要一点点的来以慢走为主，一段时间后身体逐渐适应恢复了可以正式训练但不要急于减体重，因为怀孕生产时的肌肉流失严重很多宝妈产后皮肤变得松弛，所以多以力量为主，增加肌肉含量，使皮肤变的紧致同时增加基础代谢是身材恢复得更快，而且要针对腹部，和阴道得收缩肌重点联系，腹部是因为怀孕期间肌肉才到严重破坏，阴道缩收缩肌是控制着阴道收缩，很到产后的宝妈会出现小便失禁的问题所以要加强断练！
