荒涼163702427
你好想要減肥成功必須記住四個字“堅持自律”首先是飲食減肥法，是要會養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。先要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，也可以少食多餐。最好參考一下熱量的圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食。
其次要控制每餐的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐的可以少吃或者不吃，這是最重要的。
最後家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，會有意想不到的收穫，前提是必須合理制定食譜，合理規劃飲食。從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。
另外是運動減肥法，出去打籃球、打羽毛球、跑步，堅持鍛鍊，運動減肥法講究的是科學堅持的運動方法。
首先早晨要早起，活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象時候開始跑步，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，而是要慢跑。因為慢跑的可以長時間的消耗留在自己體內脂肪，短跑只會讓自己肌肉呼吸作用的產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的。
練起來
在這個以健瘦為美的時代，你是否擁有健美的身材？健美不是瘦弱，也不是以損害身體為代價的減肥，而是有計劃有規律的運動健身，減肥的根本還是“少吃多動”，下面小編就來講講“多動”這一點，什麼樣的運動才能過讓你持續有效不反彈的減肥。
決心。一開始，許多人都滿腔熱情的去減肥，但總是半途而廢，堅持不下去，歸根到底還是決心不夠；要是你有全力以赴的決心，明確的目標，堅持下來不是難事，像是我要減肥成功去追喜歡的男生，我要瘦下來給那些看不起我的人看等等；減肥要有足夠的決心，要相信每個胖子都是一支潛力股。
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慢跑。慢跑是鍛鍊你意志信念的最好運動，它也是幫助你持續健康減肥的好運動；一開始，你可能只能跑一小段路，可是堅持下來，慢慢的，你會發現你能跑得越久越遠，你也會開始享受到慢跑的樂趣；你也可以尋找小夥伴跟你一起，相互鼓勵，共同進步。
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跳繩。跳繩運動簡單易學，地點時間限制小，也是一個很好的減肥運動；跳繩運動是屬於全身動的運動，它能有效的幫你消耗卡路里，達到健美體態；要是青少年時期進行跳繩運動，它能刺激骨骼生長，還有可能令你長高哦。
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游泳。游泳是牽一髮動全身的運動，它能讓你身材健美纖長；減肥成功前，你可能會羞愧而不敢穿泳衣游泳，那你可以穿背心短褲進行遊泳，不要太在意別人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了，期待自己穿比基尼身材凹凸的樣子吧。
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減肥操。減肥操是針對減肥而設計的運動，它能有效的針對性的對你身體各個部位進行運動，消耗各個位置的卡路里；現在網上有很多減肥操，自己可以根據減肥進程和難易程度進行選擇，選取適合自己的並且堅持下去。
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瑜伽。當進行各種運動時，有些人擔心脂肪會轉化成肌肉，其實只要做好伸展拉伸運動就可以避免這種情況；瑜伽就是一種很好的拉伸運動，它可以很好的幫你拉伸韌帶，使你身材柔軟纖長；瑜伽運動的時間和地點限制都不大，瑜伽墊可以選取柔軟質量好一點的。
注意事項
做各種運動前要做好熱身運動，注意安全。
運動要保證相應足夠的量，貴在堅持。
禹視界之生活看世界
個人對減肥的基本看法是，首先要對胖瘦有正確的認識，不要簡單以體重或BMI論胖瘦，因為同樣的BMI體脂比例可以很不相同。對於真有必要進行減肥的一般人群，個人建議以控制飲食（但同時要注意營養均衡）結合運動來進行。對於運動，特別要注意的是一定要選擇適合自己年齡和身體狀況的運動項目。運動可以因地制宜，快走、慢跑、騎行、游泳、健身操等都是不錯的運動項目，儘量多鍛鍊在日常活動中很少使用的肌肉，以避免因局部肌肉萎縮導致的身體失能和體形走樣（注：體形走樣跟局部身體肌肉發展不平衡有很大關係）。需要特別注意的是，不要貿然進行強度超出自己身體承受能力的運動。運動要循序漸進，更貴在堅持。
