荒凉163702427
你好想要减肥成功必须记住四个字“坚持自律”首先是饮食减肥法，是要会养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的。先要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，也可以少食多餐。最好参考一下热量的图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
其次要控制每餐的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐的可以少吃或者不吃，这是最重要的。
最后家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，会有意想不到的收获，前提是必须合理制定食谱，合理规划饮食。从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。
另外是运动减肥法，出去打篮球、打羽毛球、跑步，坚持锻炼，运动减肥法讲究的是科学坚持的运动方法。
首先早晨要早起，活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象时候开始跑步，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，而是要慢跑。因为慢跑的可以长时间的消耗留在自己体内脂肪，短跑只会让自己肌肉呼吸作用的产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的。
练起来
在这个以健瘦为美的时代，你是否拥有健美的身材？健美不是瘦弱，也不是以损害身体为代价的减肥，而是有计划有规律的运动健身，减肥的根本还是“少吃多动”，下面小编就来讲讲“多动”这一点，什么样的运动才能过让你持续有效不反弹的减肥。
决心。一开始，许多人都满腔热情的去减肥，但总是半途而废，坚持不下去，归根到底还是决心不够；要是你有全力以赴的决心，明确的目标，坚持下来不是难事，像是我要减肥成功去追喜欢的男生，我要瘦下来给那些看不起我的人看等等；减肥要有足够的决心，要相信每个胖子都是一支潜力股。
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慢跑。慢跑是锻炼你意志信念的最好运动，它也是帮助你持续健康减肥的好运动；一开始，你可能只能跑一小段路，可是坚持下来，慢慢的，你会发现你能跑得越久越远，你也会开始享受到慢跑的乐趣；你也可以寻找小伙伴跟你一起，相互鼓励，共同进步。
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跳绳。跳绳运动简单易学，地点时间限制小，也是一个很好的减肥运动；跳绳运动是属于全身动的运动，它能有效的帮你消耗卡路里，达到健美体态；要是青少年时期进行跳绳运动，它能刺激骨骼生长，还有可能令你长高哦。
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游泳。游泳是牵一发动全身的运动，它能让你身材健美纤长；减肥成功前，你可能会羞愧而不敢穿泳衣游泳，那你可以穿背心短裤进行游泳，不要太在意别人的眼光，勇敢的踏出第一步就可以了，期待自己穿比基尼身材凹凸的样子吧。
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减肥操。减肥操是针对减肥而设计的运动，它能有效的针对性的对你身体各个部位进行运动，消耗各个位置的卡路里；现在网上有很多减肥操，自己可以根据减肥进程和难易程度进行选择，选取适合自己的并且坚持下去。
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瑜伽。当进行各种运动时，有些人担心脂肪会转化成肌肉，其实只要做好伸展拉伸运动就可以避免这种情况；瑜伽就是一种很好的拉伸运动，它可以很好的帮你拉伸韧带，使你身材柔软纤长；瑜伽运动的时间和地点限制都不大，瑜伽垫可以选取柔软质量好一点的。
注意事项
做各种运动前要做好热身运动，注意安全。
运动要保证相应足够的量，贵在坚持。
禹视界之生活看世界
个人对减肥的基本看法是，首先要对胖瘦有正确的认识，不要简单以体重或BMI论胖瘦，因为同样的BMI体脂比例可以很不相同。对于真有必要进行减肥的一般人群，个人建议以控制饮食（但同时要注意营养均衡）结合运动来进行。对于运动，特别要注意的是一定要选择适合自己年龄和身体状况的运动项目。运动可以因地制宜，快走、慢跑、骑行、游泳、健身操等都是不错的运动项目，尽量多锻炼在日常活动中很少使用的肌肉，以避免因局部肌肉萎缩导致的身体失能和体形走样（注：体形走样跟局部身体肌肉发展不平衡有很大关系）。需要特别注意的是，不要贸然进行强度超出自己身体承受能力的运动。运动要循序渐进，更贵在坚持。
