大家好！我是隔壁老李，在写这篇文章之前首先祝大家劳动节快乐，在休假的过程中请注意个人防护，并记得坚持锻炼！好，下面进入今天的主题。
什么运动和饮食可以帮助你增强体力？
很多都市生活的人随着年龄的增长和生活压力的加大，渐渐的感觉到身体越来越疲倦，每天精神不佳。总是有人问我可以通过什么方法提高自己的体力并恢复活力。
今天，就让我们看一下可以立即开始的锻炼方法，生活中需要注意的事项以及长时间持续锻炼的技巧。让我们共同努力以建立力量。
- 什么样的锻炼适合增强体力？
- 推荐增加体质的饮食要点
・增加蛋白质补充
・铁，维生素B1和B2
・控制饮酒
- 生活要点
- 有什么秘诀可以使你持续训练？
一、什么样的锻炼适合增强体力？
建议使用以自己的体重作为负担的"自重训练"，以使运动量少的人今天就可以开始锻炼。首先，移动胸部，背部和腿部的大块肌肉。
建议深蹲
有效的锻炼包括俯卧撑和深蹲，但特别建议深蹲。身体的大约70％的肌肉堆积在下半身的肌肉中，因此你可以高效地锻炼身体。
10次x 3组 即可
将它整合到你的日常生活中也很容易，因为你可以在刷牙和看电视的同时做到这一点。
从10x 3组开始，然后逐渐增加数量或组数。
注意：
运动缓慢，注意调整呼吸
下蹲的时候吸气,在身体上升的时候呼气。请注意正确的呼吸。
我经常会见一些人腹部开始下垂，主要原因是他们消耗的卡路里不够，需要通过饮食和锻炼才能控制腹部下垂。
二、饮食要点，以增强体力
接下来，让我们从饮食的角度了解如何增强体力。
· 增加蛋白质补充
至于饮食习惯，请检查一下你的日常饮食并尝试增加蛋白质含量。蛋白质的缺乏不仅会削弱肌肉和体力，使你疲劳，还会降低免疫系统，使你更容易感冒。
由于蛋白质在体内保留的时间是固定的，并且会排出过多的量，因此建议每餐都要有意识地补充蛋白质。
· 铁，维生素B1和B2也一样！
另外，建议补充铁，维生素B1和B2改善体力。
铁的补充可以通过是海藻，鱼，菠菜
如果铁不足，氧气将不会扩散，耐力会降低，从而导致疲劳。可以通过食用紫菜、鱼、菠菜等来补充铁。
维生素B1补充可以通过是糙米和猪肉
维生素B1是水溶性维生素之一，维生素B1不足时，糖不会变成能量，糖代谢过程中的中间产物丙酮酸等不能进一步氧化，在体内积聚，使能量的代谢发生障碍。从而使人更容易疲劳。糙米，米糠，猪肉和腰果中富含维生素B1。
维生素B2：可以通过肝脏，豆，鸡蛋补充
维生素B2是水溶性维生素，是能量代谢的必需营养素，是推动体内新陈代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。
维生素B2不足时会影响皮肤和粘膜，例如口腔炎，唇炎和皮肤粗糙。让我们可以通过肝脏，鳗鱼，豆，鸡蛋，奶酪等来补充。
控制饮酒
过量饮酒可能会干扰肌肉分解和合成并且会增加食欲。
训练会破坏肌纤维并通过重新合成来增强肌纤维，但饮酒会干扰肌纤维，因此，在训练当天，你应避免饮酒。酒精也会降低你的睡眠质量。
三、生活要点
通过睡眠和生活小习惯改善你的身体健康。
23：00前入睡
关于睡眠时间，一直有不同的说法，每个人都有适合自己的睡眠长度，但有一个共识是23点前入睡。
睡觉后的3小时内，身体会分泌皮肤代谢、蛋白质合成和从疲劳中恢复所必需的生长激素，但如果你睡不足，会导致分泌的激素不足。
此外，为了提高睡眠质量，请牢记以下几点：
· 睡前3小时完成晚餐
· 睡觉前不要一直看着智能手机的屏幕
· 洗个温水澡
· 睡前让身体放松
· 睡前4小时不摄入咖啡因
· 睡觉前1小时不抽烟
重视生活小习惯
尽量使用楼梯代替电梯。乘地铁或公交提前一个站下车，走路回家是一种不错的锻炼方式。
当你在家时，请从一些小的事情开始，例如在伸展运动的同时看电视。
三、有什么秘诀可以使你持续训练？
1、模仿你的偶像，并努力成为身体的主人。
2、加入一个组织或健身机构，让团队监督你的饮食和锻炼。
我相信所有的人都想拥有苗条的身材，但90%的人坚持一段时间后选择了放弃，健身是一个长期的运动，如果你想获得满意的结果，请一直坚持下去。我希望大家继续训练并收获自信。
我是隔壁老李，如果您喜欢我的文章，请点赞转发并添加关注。如果您在运动和健身过程中有什么疑问也可以给我留言或私信我，我都可以为您解答！
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