最近看了一本書《堅持，一種可以養成的習慣》，受益匪淺。你幾乎所有的行動，都是由你本人的習慣所決定的。習慣所產生的結果會通過複利而產生驚人的結果。習慣成就你的人生，所以我們得主動運用習慣，而不是被動地被習慣所支配。
想要改變自己的人生，必須將好習慣堅持下去，比如每天鍛鍊半小時，閱讀一小時.......然而，大多數時候，你總是半途而廢，你是否真正知道自己總是半途而廢的原因，生活的慣性過於強大？亦或是有太多不可預估的阻力？還是自己缺乏意志力？
我們要聚焦於更加普遍更加核心的問題，為什麼你總是半途而廢？培養習慣有什麼科學的方法麼？
習慣引力
火箭發射
為什麼習慣難以養成，為什麼我們往往只有三分鐘的熱度，為什麼我們堅持不到最後？為了解答這些問題我們首先要來了解一下習慣引力這個概念。想象一下，地球引力對我們的作用，地球引力把我們牢牢限制在地球表面生活。再想象一下火箭升空的過程，火箭為了掙脫地球引力，在短時間內，需要耗費大量的燃料和動力，而在掙脫了地球引力之後的幾天內耗費的能量卻很少。類比這個過程，我們也能很容易接受習慣引力這個概念。習慣引力就是我們大腦有對抗新變化，維持現狀的傾向。所以這就是新習慣難以養成，舊習慣難以改掉的原因。換句話說，新習慣一旦養成，也就是我們的大腦認為很往常一樣，我們只需很少的精力就能保持習慣。舊習慣難以改掉是因為大腦認為這些習慣和往常一樣。由此可以引出很重要的一點，就是在習慣培養過程中，需要不斷地去給大腦暗示，這是我一直都在做的事。Fake it until you make it.
習慣培養的週期
養成一個習慣需要多久的時間，有的人說21天，有的人說一個月，有的說三個月。其實針對不同的習慣，所需要的週期也不同。習慣大致可以分為行為習慣，身體習慣和思維習慣。行為習慣指的是讀書，寫作，整理，節約開支等等習慣，一般需要一個月。身體習慣指的是減肥，健身，早起，戒菸等，一般需要三個月。思維習慣是指邏輯，系統化思考，正面思考的習慣，一般需要六個月。培養習慣需要縝密的設計，隨隨便便就開始，很容易因為習慣引力的作用而失敗，頻繁失敗會引發對自身的懷疑導致進入半途而廢的惡性循環。我們要養成什麼樣的習慣呢？這時候我們就得問問自己，五年後或者十年後，你想成為什麼樣的人? 想清楚這個問題，你自然就會清楚自己需要養成哪些習慣。習慣分長期習慣和短期習慣，切不可因為短期習慣能更快養成，而忽視長期習慣，一般長期習慣對人的影響會更深重。習慣培養需要花時間設計，形成習慣的過程是分三個階段的，反抗期，不穩定期和倦怠期，我們必須清楚每個階段的表現和困難，才能在培養習慣的過程中有所察覺和採取有效的應對措施。
反抗期
反抗期是習慣養成的第一階段，也是放棄率最高的階段，大概有42％的人在這個階段放棄。很多人心血來潮想要開啟一項習慣，卻不清楚自己是否需要；有的人只是跟風追熱點，也在這個階段容易放棄。習慣培養初期，我們很難看到實際的效果，沒有及時的反饋我們難以為繼。但是最有力的結果總是姍姍來遲，習慣培養是個量變引起質變的過程。相反，如果順利度過了反抗期，也說明你成功了四成。如果是養成行為習慣，反抗期一般是持續1-7天。
症狀：沒勁，看不到效果，三分鐘熱度，計劃內容太勉強，懶，中途放棄
重點：最重要的是撐下去，摒除完美主義，可以忽略行動的效果。
原則：
1 一次鎖定一個習慣
2 行動規則越簡單越好，堅持有效的行動。不要打亂習慣行動的節奏，首先重視的培養習慣本身
3 不要太在乎結果 。人容易陷入完美主義，想要達到完美的想法太過於強烈，無法達到目標，反而會無法採取任何行動。勇敢邁出第一步，從小處開始行動。
如何突破反抗期
對策一： 嬰兒學步 （讓習慣變得簡單易行）
千里之行，始於足下。要想嬰兒學步一樣，要敢於向前邁出一步，即使是摔倒了也要繼續。無論把行動的門檻降得有多低，請一定要堅持每天累積一小步。比如運動一小時可以轉變成穿上運動服走十分鐘，閱讀一小時可以轉變成把書翻開5分鐘。這樣做的效果是引發的壓力比較小，讓人更有動力去行動。
重點：
1 設立比較容易執行的門檻，無論什麼情況都可以執行
2 拋開不足感，無論多麼小的目標和行動，都對習慣培養有很大的意義
方法：
1 細分時間：5分鐘整理房間 、15分鐘閱讀
2 細分步驟 ：看一頁書、 聽一本書 、寫一行日記
對策二：身份認同
我們往往以結果為導向來培養習慣，更高級的方式是，我們培養習慣的過程中，要體現出自己的身份認同，增強自己的信念感。比如，當你想要戒菸時，你應該始終提醒自己是一個不抽菸的人，而不是說自己正在戒菸。心理暗示往往會有意想不到的顯著效果。當你想要健身的時候，你就要把自己當成是一個健身達人。
對策三：簡單記錄
記錄本身能夠客觀分析並瞭解問題，持續記錄行動，能夠量化自己的行動，並將行動視覺化，從而產生自信，提高動力。記錄也能夠減少行動的不確定性。
定一個目標固然重要，但不可過於關注目標，而是要關注體系，也就是你習慣培養的過程，即你制定的每日的計劃，如何執行等。每日爭取進步一點，耐心等待習慣的複利成果。每天記錄可以幫助你把注意力放到習慣培養的過程。
重點：
1 不要過於繁瑣
2 一定要每天記錄
方法：
1 思考記錄的內容
2 思考記錄的媒介
不穩定期
度過了反抗期，我們就來到了不穩定期，不穩定大概會持續兩週，在不穩定期我們十分容易受到影響，我們會看不到堅持的效果而質疑自己堅持下去有沒有意義，也會受到各種誘惑而半途而廢。
症狀：容易受到誘惑影響，容易懷疑自己而放棄
如何突破不穩定期
對策一： 行為模式化（讓習慣變得顯而易見）
行動規則越簡單越好，而且要把需要培養的習慣模式化，一想到行動，就知道怎麼執行，而不是等到開始行動的時候，才想如何去做。前期耗費的精力越少，習慣越容易培養成功。
原則：
培養習慣可以在固定時間固定地點開啟，增加穩定性持續性。有一個高級的方法是把現有的習慣和新習慣綁定，現有的習慣是穩定的提示器提醒我們行動。每一個習慣提示都可以和生活的環境掛鉤，我們要做的只是讓其顯而易見。同理，想要戒除壞習慣，讓其提示脫離我們視線。
重點：
1 找一個不被打擾的地方
2 每天持續行動
3 考慮一舉兩得的方法
方法：固定時間；固定內容；固定地點
效果：培養節奏感；不容易忘記
對策二：設定例外的規則
生活的意外往往避免不了，有時候會因為一些突發事件而導致計劃無法照常進行。對於完美主義者來說，做的不夠完美就如同沒有做一樣，設定例外的規則就能帶來良好的促進結果。
方法：
1 考慮全面意外的情況，比如身體不適，工作加班，氣候影響等
2 準備應對的方法，可以適當降低門檻，用突破反抗期的做法；可以設定特別的日子；可以彈性對待行動內容，在後續幾天補償；規定不能連續兩天中斷行動
效果：
1 有彈性的執行計劃
2 減少壓力
對策三： 打開持續開關（讓習慣變得有吸引力，讓人愉悅）
持續開關就是能夠激勵你將計劃堅持到底的事情。可以是許下一個承諾，向朋友或親人宣揚；可以讓值得信任的人監督自己；可以用獎懲機制來促進行動。
我們的大腦喜歡及時滿足，在習慣的培養過程中，我們可以為習慣增加一些愉悅感。比如想象自己最想要的東西，每一次踐行節約開支的習慣，你就是在給買自己最喜歡的東西添磚增瓦。
對策四： 喜好綁定和習慣綁定
綁定喜好是讓習慣更有吸引力，在你做一件自己喜歡的事情之前，你要規定自己必須完成一項任務，比如你喜歡打遊戲，所以規定打遊戲之前必須做15個俯臥撐。
回顧一下自己幾天的行為習慣，覺察一下自己的習慣，把需要養成的新習慣和舊習慣綁定在一起，用舊習慣來提示你該行動了。
倦怠期
當順利度過了不穩定期，我們迎來了一個關鍵的階段，就是倦怠期。在這個階段，我們身體已經執行了一大半計劃，然而這時我們的大腦會產生厭倦的感覺。一成不變的執行計劃會讓人覺得枯燥，而導致不少人在這個階段放棄。
我們做事一開始會很有激情很有動力，但是時間一久，就會感到無聊。我們就難以持續下去。倦怠期，我們可以增添一些變化或者想象一些積極的變化，來給自己增添動力。但成功的路上，我們必須要忍受倦怠。無論心情好壞，無論是否無聊無趣，我們都必須堅持下去，成功的路上往往是孤獨的。
如何突破倦怠期
對策一：添加新的變化 （讓習慣變得有吸引力）
方法：
1 改變環境，改變內容
2 使用持續開關，獲取動力
3 準備多種選擇
4 舊習慣帶動新習慣的養成
對策二：計劃下一項習慣
方法：
1 給習慣排列優先級
2 擬好計劃
效果：看到習慣培養的過程，更容易提高習慣培養的能力
習慣的培養不是一朝一夕就能完成的，需要堅持不斷的進行下去，培養習慣不要一開始就給自己增加阻力，也不要把習慣培養看成是困難的事，需要調動自己的意志力自控力來堅持下去的習慣往往都很難持續。正確的做法是轉變心態,注重自己的心理建設，給習慣賦予一些重要的意義，加上科學合理的設計，養成習慣可以是一件很輕鬆的事。
