海納百川135909126
2、您的飲食是怎樣的呢？您能堅持鍛鍊，說明您的健康意識是非常好的，但是如果飲食還是高油高糖的飲食模式，那無論您是怎樣鍛鍊，做再多的有氧練習，只能增強您的心肺功能和維持現有身體素質，無法很好的減去脂肪，改善肥胖。
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TOP女子塑形
男，身高175cm，體重185。我們先來算算你的身高體重比例，標準體重（千克）=身高（cm）-105，如果身高是175cm，那麼標準體重就是70kg，（這裡說明一下，這個算法也適合女生。)標準體重是±10%為正常體重，標準體重±10%--20%為體重過重或過輕，標準體重±20%以上為肥胖或者體重不足。按這個標準，很明顯你都可以算出自己的體重是否超標了。而你的減肥數字目標也鎖定了。
你的運動方式由跑步，改變為利用軟件keep，然後再改insanity。這三種方式你都覺得沒有效果。彆著急，也不要因為沒有效果而打亂減肥的計劃。更不要走極端，選擇節食。節食反彈的力度會讓你的體重變本加厲，得不償失。下面我們來分析一下，你以上幾種健身方式。
一、跑步
如果你5分鐘/公里，按配速來算，已經算快的了。那麼你一天下來也就是一共跑了5公里？用時25分鐘？我也不知道我算得對不對。在運動之前是否有放鬆運動？或者熱身運動？如果沒有，就單純的25分鐘，時間不夠，所以沒法達到減脂的效果。每天堅持跑步的時間要保持30分鐘以上才有效果，而且跑步並不是你跑得越快越好。跑步主要是通過長時間的運動給機體不斷的供氧，排汗，分解體內的糖分，從而達到燃燒脂肪的效果。跑得太快，你體力不支，持續的時間不夠，體內糖分還沒開始分解，你就運動結束了。跑得太慢，又達不到標準心率範圍。因為標準的心率範圍是60%--70%，如果達不到，效果會沒有那麼顯著。所以你是根據你自己的體力支撐來保持好均速，呼吸均勻，有節奏感，跑步姿勢要正確。只要你做到以上幾點，持之以恆效果肯定是有的。
二、軟件減肥方法
你的目的是減肥，不是增肌。減肥最好是選擇有氧運動，增肌才是選擇無氧運動。所以你在選擇軟件減肥項目時，你要了解哪些是有氧哪些是無氧的。在不瞭解的情況下選錯了，那麼你說沒有減肥效果那時肯定的。而且軟件上面的課程安排不是每一個人都適合，比較死板，沒有靈活性，比較大眾化。同一個方法有些人有效果，但有些人就是沒有效果。所以我覺得，要為自己量身定做，選對自己減脂方法才是最好的。
最有效的減脂方法？
個人推薦動感單車
為什麼我認為動感單車是減脂最有效的？因為動感單車是健身愛好者稱為：減脂利器。聽到利器這個詞，就知道它的效果是非常顯著的。動感單車是有氧運動，它主要是通過炸裂的音樂節奏，不斷的扭動腰腹部，臀部，大腿來達到燃燒脂肪。這些運動都要先做放鬆運動，避免扭傷。而且不可操之過急，先慢節奏熱身，再放快節奏的音樂加快速度。時間控制在30分鐘以上，但也不可以太長時間，時間太長膝蓋會受損。動感單車燃燒脂肪的效果是非常顯著的，但是不管是什麼運動都有個過程，堅持就是勝利。
以上是我個人觀點，如果有效果了可以回覆跟我分享。希望我的回答能幫到你。
花花自創健身操
根據你的體重和身高計算，你的BMI為30，屬於輕度肥胖。其實想把體重控制下來也沒有那麼難。我們常說，3分練7分吃。你經常鍛鍊，每天跑步，體重還維持在185斤不變。這隻能說明，雖然有運動，但是吃多了，你每天攝入的能量是偏高的，能量攝入和消耗平衡，沒有熱量缺口，當然瘦不下來。
如果只是調整運動方式，想通過運動來減肥，不配合飲食，那很難瘦下來。這也是為什麼很多健身教練為了讓減肥的朋友，快速感受到鍛鍊的效果，特別重視飲食控制。
很多想要通過運動來減肥的朋友，都有一個誤區，以為自己每天跑步5公里，一定能瘦下來，其實真的不一定，也有可能約跑越胖。
以你為例，每天5分鐘的配速跑5公里，其實大約消耗300千卡的熱量，一杯奶茶、一瓶可樂，一杯摩卡咖啡或者2碗米飯的能量。尤其是你經常跑步，身體已經適應了，除非你加快跑步速度或者採用HIIT跑，否則跑步減肥的效果會很差。
如果想要快速減肥，飲食一定要控制好。除非你每天擁有大把的時間來運動，比如每天2個小時的中高強度或者配合肌肉訓練，但是飲食不控制，也不一定瘦下來。
推薦你看一期BBC的節目《健身的真相》，看完之後相信你對健身減肥會有一個更加全面的認識。
推薦你一份減肥期間飲食控制方法，211飲食法，配合運動，相信對你一定會有幫助。
每餐2個拳頭的蔬菜；1個拳頭的粗雜糧；1個拳頭的高蛋白食物。
我是營養師桔子，從事營養諮詢和教育多年，希望我的回答對你有幫助，歡迎點贊和關注。
