第1轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
四月不减肥
五月徒伤悲
夏季露肚脐、露大腿、穿短袖、穿裙子的季节来了。而肥胖成了很多人面临的最大的健康挑战。
减肥方法大有不同一味模仿他人的减肥法不一定能够成功瘦身，减肥还是要找好定位，根本性解决。
下面小编分享一组瑜伽体式，稳准狠的帮助我们健康减肥，拥有迷人曲线。
但凡事儿都得靠坚持，所以，三分钟热度只能是徒劳无功。
动作1-3
- 仰卧，伸直双腿双手向上，放松脖子
- 吸气，向下慢慢落腿，双腿不要完全落地
- 伸直举起手臂向上，保持核心内收
动作4-6
- 呼气，屈膝做卷腹，朝向胸腹收大腿
- 双手环抱小腿，额头与膝盖贴合
- 肩胛骨离地，配合呼吸，
- 动态练习，重复动作3-4
- 身体还原仰卧，双膝弯曲，脚跟靠近臀部
- 吸气右腿向上抬起，呼气臀部离地
- 吸气有控制地落臀向下，不要让臀部着地
- 配合呼吸，做动态练习5-8组
- 向下落臀，伸直右腿向前，左腿膝盖弯曲
- 吸气侧平举起双手，呼气左膝向右落地
- 转头部看向右手，保持5-8个呼吸
动作7-9
- 站立在垫子最前端，迈左脚向后一腿长
- 呼气弯曲右膝，向下沉髋，髋部中正
- 吸气双手放于胸前合十，呼气向右扭转
- 将左手肘抵住右膝外侧，后侧腿收紧上提
- 保持5-8个呼吸，收回后腿向前
- 蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外
- 双膝放于侧腰两旁，臀部向下找向地面
- 吸气背部延展，呼气向左扭转身体
- 控制臀部保持不动，右手点地，左手上举
- 眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸
- 慢慢起身站立，并拢双脚，伸直双腿
- 腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿
- 内收腹部，脖子放松，保持5-8个呼吸
动作10-12
- 缓慢屈膝，双手放于脚部两侧，手掌根部压实
- 双膝抵住腋窝，臀部向上，内收核心
- 双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸
- 向下落脚，迈右腿向后一腿长
- 吸气手臂带身体向上，呼气沉髋屈膝
- 前方小腿垂直，后方腿上提收紧
- 吸气，后侧腿蹬地，重心前移
- 下侧腿缓慢伸直，上抬后侧腿
- 伸直手臂向前，进入战士三式
动作13-15
- 慢慢落手向下，后方腿上抬
- 双手向后环抱左腿，保持身体稳定
- 向下落腿，手部落地，左腿向后进入下犬式
- 延展背部，大腿根部向后，脚跟踩实地面
- 调整呼吸，保持3-5个呼吸
- 吸气准备，呼气双脚向前，跳于两手之间
- 吸气手臂带动身体向上，进入幻椅式
动作16-18
- 双手放于胸前合十，呼气身体扭转向右
- 左手肘与右膝做对抗，双腿髋部保持中正位置
- 双手放于在右脚旁侧，双手打开与肩同宽
- 双膝处于左手肘上，呼气双脚缓慢离地
- 进入侧乌鸦式，保持身体稳定，慢慢将双腿伸直
动作19-21
- 向后缓慢伸直左腿，保持顺畅呼吸
- 然后将左腿收回，双腿重叠，弯曲双膝
- 还原到侧乌鸦式
动作22-24
- 落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转
- 呼气回正身体，双腿缓慢伸直
- 双手向后，十指交扣，远离后背
- 保持5-8个呼吸，进入金刚跪
- 调整3-5个呼吸，换另侧练习
以上动作可根据自身条件，重复练习。坚持练习，效果看得见！
瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费。
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