波波總
不健康。這樣的體質很容易導致亞健康及身材臃腫。別人同樣和你一起吃飯一起運動，但是，別人輕鬆的就能瘦下來，而你怎麼努力都徒勞無功。這樣的經歷太苦惱，以至於喝口水都長胖的尷尬局面。也就是我們說的“易胖體質”，其實引人發胖的因素有很多，但歸根結底影響人體胖瘦的關鍵因素只有兩個：基礎代謝和熱量消耗。
一，什麼是基礎代謝？
基礎代謝是人在正常氣溫，沒有運動時，維持身體正常運轉需要消耗的最低熱量。如果基礎代謝大，即使平時吃的略多一些，也會被消耗掉而不是變成脂肪儲存起來。
二，什麼是熱量消耗？
熱量消耗也就是人做運動，保持體溫等情況所消耗的額外熱量。就拿運動來說，如果運動消耗的熱量越多，攝入的能量也會更多地為身體供能，相對而言就不容易發胖。
三，喝水都長肉與那些習慣有關？
喝水都長肉並不是天生自帶的，主要與後天的不良習慣有很大的關係。大部分人都是因為不良的飲食，生活習慣，影響了基礎代謝和熱量消耗值，才造成了容易發胖的情況。
以下這幾個習慣會導致易胖體質的形成：
1，不愛喝水。
2，睡眠不足。
3，缺乏運動。
4，不會減壓。
5，平時愛吃高熱量，飲料及酒精。
6，飲食不規律。
7，口味太重。
8，愛吃甜食和加工零食。
四，怎樣改變喝水都長胖及健康減肥？
1，清淡飲食。
平時可以選擇涼拌，清蒸，清炒的方式烹飪，少油少鹽更加健康，還能更好地保留食物的營養及原味。
2，三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪。另外吃飯時要專注，不看手機或做其他事情，專注吃飯更容易產生飽腹感，更利於減肥。
3，避免高熱量食物和零食。
減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減少膨化食品，油炸食品這樣的零食，如果真的想吃零食，可以選擇水果，堅果，聖女果，黃瓜等低熱量食物。吃零食的最佳時間建議選擇在兩餐之間比較適合，既能增加飽腹感，又能避免下一餐攝入過量。
4，保持足量飲水量。
每天保持足量飲水，能提升代謝和促進脂肪燃燒。既能抑制食慾，又能增加飽腹感，同時還能維護身體健康和滋養皮膚及皮膚的彈性。
5，規律運動。
規律的運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，具有提高抵抗力和免疫力。建議每週進行3~4次的有氧運動，可以根據自身的情況選擇慢跑，游泳，快走，跳繩等運動。另外再配合一些無氧運動鍛鍊力量，比如深蹲，卷腹，啞鈴等運動。
無氧運動能夠幫助提高肌肉含量，從而提升基礎代謝，讓你變成易瘦體質。
溫馨提示：運動前要記得拉伸，避免突然運動而受傷。
營養師李老師
這樣的體質當然不健康。
正常的體質下，只要我們控制了飲食，增加了運動，體重肯定就會下降了。
您的體質依然是
為什麼“喝水都長肉”，並且“怎麼鍛鍊也瘦不下來”？
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都長肉”的程度，那麼大概率的原因是：您經常節食減肥，基礎代謝率下降嚴重，導致熱量消耗大幅度減少。
要知道，基礎代謝率佔到熱量總消耗的70%，而日常鍛鍊只佔了熱量總消耗的20%不到。基礎代謝消耗的熱量要比體育鍛煉消耗的熱量多得多。
基礎代謝率下降了，就意味著吃同樣多的食物，消耗的熱量減少了，減肥變得更加困難了。
長期節食減肥，基礎代謝率已經下降到非常“可憐”的地步了，真的多喝一口水體重都會上漲。當然這漲的不是肉，但是也充分說明了“易胖體質”的特點。
易胖體質怎麼辦？
既然選擇了反覆的節食減肥，那麼現在就只能承受其結果了。
易胖體質下，有兩種選擇：
第一種是：繼續追求減肥。
這種情況下，就要更加嚴格的節食，吃的要比以前更少。但是其煎熬也會比之前變得更加的嚴重。因為減肥會變得更難。最終您會發現，即便您基本不吃，體重好像也要上漲。
第二種是：放棄節食減肥，追求健康。
這對長期節食減肥的人很難，但是放棄節食減肥是最終的結果，差別就在於時間的早晚以及主動還是被動了。
放棄節食減肥，也不是徹底放任飲食，大吃大喝。
我們要調整飲食結構，然後吃到8分飽就可以了；同時加強力量訓練。
每一餐都要保證有主食、蛋白質類和蔬菜。比如這樣的早飯：
這樣的飲食方式很健康，但是因為基礎代謝率已經下降的很嚴重了，所以攝入是大於消耗的，體重會上漲的。
您要一直吃一直吃，吃到體重穩定下來，不再上漲。這個時候基礎代謝率就恢復到頂點了。
力量訓練可以增加肌肉，通過這種方式來提高基礎代謝率。
二者相互促進，就可以將基礎代謝率恢復到一定的程度。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
“喝水都長肉”是形象的比喻，意思是稍微多吃點，一天長半斤一斤，幾天長几斤的，辛苦一個月，可能一夜回到解放前。
無論怎樣運動都減不下來，有的是減肥方法不對，有的到了減肥平頸期，有的與體質有關-易胖體質。
基礎代謝放緩了，與不正確的減肥姿勢有關，我不認為這與遺傳有關。
事實上幾乎都發生在長期嚴格控制卡路里，長期大量運動的朋友身上。
按“減肥就是熱量攝入小於熱量消耗”認真做了，減到一定時候發現這個“理”不管用！
主要有三個原因：
1，設定體重目標不現實：
減多減少跟減肥方法，時間長度，飲食營養攝入，運動方法有密切關係，沒法一廂情願憑自己的意願。
到45公斤再也下不去，非要下去，只能吃的更少，動的更多，簡單粗暴，身體出問題，減肥半途而廢，由此造成的暴食，脫髮，閉經問題，不是一般人能解決的。
有個靠譜的專業指導老師相當重要哦！
2，減肥方法用盡了潛能：
熱量吃到夠少沒法再少，運動量夠大不能再大，啥事都有個限度。
用盡了“熱量攝入”和“熱量消耗”潛力，無論如何你的體重都減不下去，到極限了。
3，走進了減肥誤區：
減肥只看體重，以為只有減體重才能瘦。
體重不變，可以降體脂，瘦腰腹，消除小肚腩，甩掉游泳圈，瘦臉等，這都是純減脂的體現。
尤其對於減肥平臺期，這是最佳突破辦法。
幾乎不減水分，不掉肌肉量，不流失蛋白，保護基礎代謝，真正改善易胖體質。
喝水都長肉的原因
與長期過度控制熱量，過度運動有關！
1，嚴格控制熱量，碳水過低，使皮質醇升高，脂肪合成增加，這是致胖因素。
2，嚴格控制熱量，碳水過低，降低甲狀腺功能，甲狀腺功能管“基礎代謝”！
熬夜會降低甲狀腺功能，好好睡覺能保護甲狀腺功能，睡覺燃脂就這個理。
3，過大運動量消耗熱量更多，熱量攝入沒跟上，又導致皮質醇升高（致胖因素），或甲狀腺功能降低（拉低基礎代謝）—無論如何運動都減不下來！
減肥就是“熱量攝入小於熱量消耗”這個“理”誤導很大，不是真理！
它嚴重忽視碳水攝入應有的底線，這個關鍵前提條件從未提到，很不科學！
合適的碳水攝入，保護甲狀腺功能，避免拉低基礎代謝。
4，甲狀腺功能弱（沒到甲減這個病的程度），就有我們說的易胖體質，不可嚴控碳水，不可生酮飲食，輕斷食等方法減肥，
5，事實上很多易胖體質都有隱形的甲減，或者胰島素抵抗！都是致胖因素，是虛胖！
多少碳水適合自己減肥需要，又不影響代謝功能呢？
不建議按基礎代謝數據吃碳水，很多人盲目照搬數據，吃出身體問題，減肥半途而廢！
碳水攝入應高於基礎代謝數據，更安全。
如有經驗豐富的專業人員指導把關，確實很重要。
如沒有專業人輔導你，控制碳水就溫柔一點，運動溫柔一點，體重目標不要過低，不要為了減體重過分運動，過分少吃，身體最誠實，它不說謊。
我是仙客，擅長處理減脂控糖高難度問題，實戰派營養師，健康管理師，歡迎關注我的頭條號，留言發表你的減肥看法，祝大家減肥開開心心。
