自由的旅行at单人探险
想让腹肌饱满层次分明，两个必要条件缺一不可。
第一，首先你得拥有腹肌。
首先针对腹肌的训练必不可少，卷腹，举腿，侧腹，其次是训练后的拉伸，休息，营养补充都是肌肉优质增长的基础。
第二，也是最难的一项就是降低你的体脂率，就算你练就再大的腹肌，如果你的脂肪含量很高的话，腹肌也只能深深藏在厚厚的肚皮下，所以，减低皮脂就是腹肌层次分明的另一个必要条件，简单说就是管住嘴，迈开腿，可是做起来真的不容易，需要很大的决心和意志。
有氧训练，不可缺，跑步，游泳，跳绳，自行车都是减脂利器，每次达到燃脂心率后，坚持40分钟以上。
减脂期间避免高脂肪饮食，肥肉，软饮料，酒类，精致碳水，高盐分，多喝水，选择优质蛋白，如蛋清，鱼虾，牛肉。新鲜水果蔬菜，碳水尽量选择，地瓜，紫薯，糙米饭，水煮土豆等粗糙碳水。
如果这两个必要条件能很好的履行的话，坚持3个月你会得到理想的身材，和饱满的精神状态。
口天巨田力
健身锻炼腹肌饱满有层次？
首先要通过有质量的训练方法，达到人体饱满的肌肉群，促使身材匀称、健硕、漂亮、迷人！
然后再训练腹部肌肉尤为重要！如果练就全身的肌肉群，再训练腹部肌肉，效果一定会事半功倍！
下面选择几种训练腹部肌肉的方法
1、仰卧起坐训练
仰卧起坐是一种简便易行，效果突出的方法，平时在床上或地上铺一条地毯，即可进行训练，训练后最好是微微出汗为宜。（请阅图）
2、俯身够脚训练
俯身够脚是以腰部为支撑，双手用力握住脚部，反复练习，是仰卧起坐的升级，长期坚持训练效果良好。（请阅图）
3、收腹举腿训练
收腹举腿是上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下，双膝弯曲继续做同样的动作，主要是增长下腹部肌肉。（请阅图）
4、踏自行车训练
踏自行车训练，是仰卧位轮流屈伸两腿，以踏自行车的方式运动，如此反复，动作较快而灵活。（请阅图）
5、提物扭腰训练
手握一定重量的物体，做扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。（请阅图）
6、侧身弯腰训练
身体站直双腿分开，两臂左右平举，身体前屈，用左手指去摸右脚，同样方式两手交替进行。（请阅图）
以上六种训练方法，能有效的达到腹肌饱满而有层次的效果。
李战荣
一是可以做增强腹肌的运动，比如平板支撑，俯卧撑，或者利用腹滑轮来运动。二是有效的减脂，只有较低的体脂率，才能显示出腹肌的轮廓
