百草箱武道堂教授太極拳的袁毅慧老師（武當三豐派第十六代武術傳人），多次跟同學們強調太極拳的基本功一定要紮實，武當太極拳更是如此，才會有後續飄逸靈動的拳姿，才會在動靜中尋求到身體的平衡。
在袁老師教學的太極拳內容設計中，更是能看到對基本功包括基本活動、腿部鍛鍊、步伐訓練三部分，內容豐富，夯實基礎。
武當三豐太極拳二十八式
Ø 基本功：拉筋劈叉、正壓腿，側壓腿，後撩腿；
Ø 腿法訓練：正踢、外擺、裡和、正蹲腿、破心腿、彈腿，邊腿、通肋腿、側蹲腿；
Ø 步法訓練：馬步衝拳、弓步衝拳、歇步、撲步、虛步、金雞獨立 、太極拳步、雲手、太極拳樁功等。
那麼太極拳基本功為什麼那麼重要？
練拳不練功，形同“虛”架
太極拳屬於內家拳，各路拳法的練習都從基本功入門，太極拳也是如此。脫離基本功的太極拳就是“虛”架子。只打套路，看著好像動作是熟練的，但練習越久，也隨著年齡漸長，太極拳打的越來越僵硬，手、眼、身、步等動作都不能很好的連貫，內勁無法產生和蓄髮，外在如同機械重複運動，就出現很多練習者總是不得法的感受。
又有人說，我不練武術拳，就是健身保健一下。用於保健也要基本功，否則，筋骨僵硬，經脈不暢，那麼氣血的運行和充盛也受到阻礙，何談養生健體，也就是一場空而已。不做基本功，筋骨脆弱，缺乏堅韌性，還會在做一些複雜的諸如閃、展套路動作中，拉傷軟組織，扭傷關節。
基本功的作用
道家養練功法，提倡至柔，返璞歸真，迴歸嬰兒狀態。《道德經》中有：
“專氣致柔，能如嬰兒乎？”
“天下之至柔，馳騁天下之至堅。”
“故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。”
我們觀察嬰兒孩童的筋骨柔弱但手腳有力，精氣旺盛，生命力強勁；且身體鬆柔，氣血運行活躍暢通。而隨著年齡增長，人們看似骨骼更加強壯，但筋骨僵硬，肌肉緊張，看似越來越壯實，但手腳無力，伸展萎縮。在這樣身體不能放鬆的狀態下，我們的骨頭、骨髓中精氣運行易受阻，從而氣滯血瘀，容易出現亞健康狀態。
從傳統拳學的角度來講，力起於骨，連於筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸縮作用；二者缺一不可。太極拳中的基本功就是首先要“舒筋開骨”，全方位訓練筋、骨、髓、肌肉、皮毛。
俗話說“筋長一寸，壽長十年”，通過基本功訓練開筋、潤筋、養筋，開骨、潤骨、透骨，讓人體的筋骨擁有彈性、韌性，以此筋骨之力讓身體放鬆，如同孩童般靈活。身體鬆柔之後，經絡通暢，氣血易行，達到健身效果。也為結合拳架練習達到鬆柔、中和、虛靜狀態打下基礎。
另外，基本功練習，除了錘鍊我們的身體素養，還淬鍊我們的心力，提高身體的覺知、敏銳度。如一些功法對速度、反應的練習，這種練習讓我們精神集中，動中有定，身體處於覺察敏感狀態。還有一些練習，能夠增加耐力，讓心力堅定且柔韌。
最後，在基本功達到一定要求後，化於拳架動作中，實現拳功一體，易達到“用意（意氣相隨）不用力（拙力）”、剛柔並濟的練習狀態。以此讓太極拳靈動飄逸、瀟灑自如、動靜相宜，獲得修養身心之功效。
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