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抑鬱者有時形容痛苦如潮水一般用來湧來，一浪高過一浪，是一種壓迫性的痛苦。而每次應對的方式都是無效的，因為他們似乎別無選擇。處於精神痛苦的人很難理智尋找解決之道，如果可以選擇那就不存在痛苦了。儘管如此無效的應對只會帶來更多痛苦。處於抑鬱發作中無休止的沮喪，但不幸的是無論你如何沮喪也無法改變現實的狀態。
或許可以做點別的，比如：
全盤接受
換個思路呢，如果你“全盤接受”自己的負面情緒呢？你承認自己的處境，而不去批判和自責。相反，盡力去意識到你目前的處境是一個既成事實，是一連串事情的結果。
“全盤接受”不是指你同意自己的的行為，是說你不再去責備自己與過去糾結不清。比如說你可以告訴自己“它只能這樣了”，“與自己的情緒鬥爭是浪費時間”。
轉移自己的注意力
你承認了自己的抑鬱，並且不再去評判症狀，那麼你可以立刻想出至少5中轉移注意力的辦法來——給朋友打個電話。問問你的父母是否需要你做點什麼。給你認識的人打電話一起去吃飯。自己現在就去外面轉一圈。去商店買點東西。騎單車運動半小時等等。
轉移自己的思想
人的大腦是個奇妙的機器，每天源源不斷的湧現出各種思想。如果想讓自己的日子好過點，可以自己找點樂子。
你想一下自己喜歡哪個卡通形象。閉上眼睛，然後用你心靈之眼去觀察它生動的細節，記住它長什麼樣，在腦子裡停留10秒。在接下里30秒裡，儘量不去想它，但是——它總是闖入你的大腦，不想是不可能的。實際上你越努力不去想，這個形象就越活躍。凡是你想刻意忘記的，你的大腦就回牢牢記住。
那麼你實在無事可做，那就想下面的事吧。
1.記住過去一些快樂、有趣事情，儘可能的去回憶細節，和誰一起？在做什麼？為什麼事高興？
2.看看屋外的大自然，可能貼近觀察花、樹、葉、天空和土地。儘量的去仔細觀察，越細緻越好。
3.想想你被人誇獎的時刻發生了什麼？
4.想象你最大的夢想實現了，它是什麼？
等等有很多可以改變思想的方法。就看你如何決定。
第三奇蹟為您回答。
第三奇蹟
你們都是怎樣熬過抑鬱症的，我快堅持不住了？
任何一個抑鬱症患者，如果不能治療康復，靠著時間煎熬，時間長了都受不了，都會崩潰。
抑鬱症是非常痛苦的心理疾病，內心解決，難受軀體症狀嚴重，不能正常的工作學習生活，睡眠不好，吃不下飯，試想，時間長了誰受得了，有的心理諮詢師告訴抑鬱症患者，接納症狀狀態，時間長了慢慢就適應了，說這話的人是站著說話不腰疼，不知道抑鬱症的痛苦，諮詢當然不會有任何效果，甚至還會加重。
正確的方法是別再拖了，找專業的心理諮詢師調整干預，自己積極配合，按照心理諮詢師的思路，說出自己的經歷和感受，認真體會練習，症狀就會越來越輕，慢慢的就康復了。
現在的抑鬱症患者很多，尤其是青少年越來越多，如果不及時調整，現在耽誤的學業，以後的人生就毀了。還有很多焦慮症，強迫症患者，也需要儘快調整康復，不然會非常痛苦，並且影響了工作學習，甚至一輩子都會很糟糕。
霍體清
看醫生，吃藥，停止工作。
說著的，是自己挺過來的，沒有人幫助我，沒有人理解我。但是，我給自己劃了一條底線，就是不能自殺，誰死我都不死。
第一步，堅持吃飯，喝水，調整飲食正常。
第二步，朋友來醫院接我去吃了一頓餃子，和她說了我的情況，她做我的安全員，至少她知道我的病，不敢告訴家人。
第三步，凡是讓我心煩的人，我都找他們吵了一架，歇斯底里，毫不留情。
第四步，堅持運動。
大概持續了四個月的時間，我堅持過來了。
抑鬱要依靠自己，任何人的經驗都不能照抄，但是原則上，要有底線，要有方法，要有安全保障，最後，靠自己，沒人比自己瞭解自己，沒有人比我更加愛我。
