看淡了一切666
三分練，七分吃。記錄自己飲食，看看自己是否攝入過量；
不要過於糾結體重秤的數字，減肥的過程更重要的是調整自己的飲食運動等生活習慣，而且是一個循序漸進的過程。這個過程中除了體重變化，你會收穫更重要的東西。
ps:想問問每天堅持跑跑了多少天，每天跑了多少，可以給自己設定一個具體標準。比如100天，每天跑多少（可以設定最低跑量，後面跑步力提升後可以適量調整）。我自己之前最多跑五公里，後面跑了42公里的馬拉松。
智晶
每天堅持跑步鍛鍊但是就是減不了肥怎麼辦？大家好！我認為每天堅持跑步鍛鍊但是就是減不了肥，原因是多方面的，必須加以綜合分析。
一、體重沒變，體圍縮小
跑步是有氧運動，靠消耗體內的儲備糖分和脂肪提供能量，脂肪與肌肉的比重大約是三比一。人體在燃燒脂肪的同時也會增肌，如果體重不變的情況下，體圍是會縮小的，同樣達到了減肥塑身的效果。
二、鍛鍊減肥，飲食是關鍵
常言道：三分練，七分吃。由此可見吃在減肥中的重要性，必須長時間保證吃進的熱量小於消耗的熱量，才能達到減肥效果。
三、跑步鍛鍊同時，消化系統得到增強
跑步能促進體內血液循環，對體內各部位器官也起到鍛鍊的作用，包括消化系統，能促進消化液分泌，提高食物吸收率。堅持跑步前後同樣的飲食，營養吸收會有所增加。
四、運動量沒達到要求
想要跑步減肥，對時間是有要求的，一般慢跑二十分鐘後人體才開始燃燒儲備脂肪。跑步時間三十分鐘以上，才能達到較好減肥效果。
五、無氧運動與跑步相結合，減肥效果更佳
在跑步前先做二十分鐘無氧運動，比方說：深蹲、俯臥撐、弓箭步蹲等，消耗體內的大部分儲備糖分以後，再參加跑步半小時以上，減肥效果更佳。
六、鍛鍊應該持之以恆
跑步減肥不會馬上立竿見影，脂肪是一點一點燃燒的，日積月累才會看出效果。一般要堅持一個月以上才會有明顯效果。
由以上分析可知，體重沒變體圍縮小同樣達到了減肥效果。若減肥效果不理想，就要從飲食及跑步鍛鍊方法上找原因，制定出合理的跑步減肥健身計劃。
暢遊文字
每天跑步減不了肥，是因為攝入的熱量太多了。
只要少吃一些，滿足“攝入的熱量
1、減肥需要的是一個熱量差。跑步並不能保證一定有熱量差。
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量< 消耗的熱量。
單一考慮攝入的熱量，或者消耗的熱量都是片面的，必須兩個一起考慮。
毫無疑問，跑步消耗了熱量。
但是在沒有考慮攝入熱量的前提下，這並不能保證就一定有個熱量差。
您跑步了，但是體重沒有減輕，很明顯，攝入的熱量>=消耗的熱量。
2、您現在要做的是：控制飲食。
知道了體重不降的原因，接下來就比較容易操作了。
通過控制飲食熱量，調整飲食結構來搭配一份比較完美的營養（減肥）餐，創造一個合適的熱量缺口。再配合跑步，您就會看到明顯的減肥效果。
- 在這裡，我向您推薦一份簡單、營養的減肥餐搭配方法：
按照上面的搭配原則挑選好食材，然後通過自己的手來丈量每餐吃多少。
不需要全部吃完，只需要吃到8分飽就可以了。
-
特別注意的是主食要粗細搭配，慢慢增加複合碳水化物的比例，這樣不光營養充分，飽腹感強，攝入的熱量還不易生成脂肪。
- 另外，不要忽視蛋白質，尤其是減肥期間，蛋白質是重中之重。選擇優質的蛋白質足量攝。
![]()
其他補充：
所有的運動減肥都不存在，您所看到的“運動減肥”都是建立在飲食控制的前提下的。
如果不控制飲食光運動的話，很可能不但沒瘦還胖了，因為很多運動，運動結束以後肚子會很餓，吃進去的還比消耗的多呢！
我是天星媽，祝您減肥成功！
