Yr的精神世界
所謂減脂就是攝入熱量低於消耗的熱量，減脂就從兩點切入。一個是減少攝入熱量，方法就是吃高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、低碳水、低鹽低糖食物。肉類最符合要求是雞胸肉，多吃蔬菜，少吃主食，少吃油鹽。另外一個方面就是運動增加消耗的熱量，比較好的運動有慢跑大概跑個5公里40分鐘左右，游泳也不錯，對身體造成傷害的幾率低。如果能夠測一下基礎代謝，在根據基礎代謝熱量根據食物熱量表自己給自己建立一個健康食譜必定是事半功倍了。
蜘蛛的第九隻腳
減脂該如何進行？
這是個大課題。
減肥的具體方法有很多，但是概括下來，不外乎控制飲食熱量和增加運動消耗。
前者減少了熱量攝入，後者增加了熱量消耗，二者共同創造了一個熱量缺口，使得“攝入的熱量
我們先來分析一下您的具體情況：
您的細節描述是這樣的：每天注意飲食，很少吃油脂，運動量也做到了極限才停下來。但是體重和脂肪沒有減少。可能性的原因是：
1、雖然您注意了飲食，也做了極限的運動，但是並沒有一個熱量缺口。
您以為的“注意了飲食”，可能並沒有真正的控制飲食熱量，而是攝入了很多“隱形熱量”。
很多熱量都是“偷藏”起來的，很多食物看起來不起眼，含的熱量卻不少。
比如：
豆腐富含植物性蛋白質，非常好，但是除了“南豆腐”，很多豆腐製品的熱量非常高。像腐竹的熱量就高達460千卡/100g！
蠶豆、毛豆和豌豆雖然屬於蔬菜，但是它們的熱量都非常高，每天吃幾粒就可以了。
很多人喜歡牛肉燉土豆這個菜，然後再配一碗米飯，其實碳水化合物的熱量已經超標了。因為土豆澱粉含量高，雖然屬於蔬菜，但在減肥的時候，我們應該把它劃到主食類。
2、運動消耗熱量的效率並不高。
對減肥來說，有氧運動消耗熱量的效率要高於無氧運動很多的；並且每個人的運動基礎不一樣，您認為的“運動極限”可能消耗的熱量並不多。
相對來說，無氧運動更容易達到運動極限。有氧運動要達到運動極限至少要運動1個小時以上。
運動小白和長期運動的人，運動極限也是不一樣的，消耗的熱量也是不同的。
所以，您可以對照分析一下，您屬於那種情況，在“運動極限”的情況下，真的消耗了很多熱量了嗎？
3、平臺期。
還有一種可能性的情況是，處於平臺期。
這種情況下，體重不下降是正常的。
您可以這麼做：
針對可能性的原因，您可以這樣來調整：
1、檢查您的飲食。
重新調整飲食結構，剔除掉那些隱形的高熱量的食物。
下面的飲食結構以及一日三餐的安排供您參考。
2、檢查自己的運動。
提高有氧運動的比例。
選擇一些高效率的運動來做，比如HIIT，循環訓練，空腹運動。
這些都能在很短的時間內消耗最大量的熱量。
3、如果是平臺期的話，調整原來的減肥方案。
如果是平臺期的話，更是要仔細檢查原來的飲食結構，降低一些熱量攝入。
並且調整運動，讓身體重新適應新的運動方式，消耗更多的熱量。
比如，原來跑步30分鐘，現在跑步40分鐘，或者變成跑步版HIIT。
其他補充：
運動是減肥的補充，但是也就是錦上添花的作用。
根據我的體驗，我們可以為了身體健康或者為了保持我們積極的身心去運動，但是絕對不要為了減肥、為了消耗熱量去運動。
那樣的運動心理下，運動起來非常痛苦，也持續不了多久。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
少喝，多運動
