胖胖的胖丫丫
如果一件事情需要用堅持來完成，那就別做了，你應該熱愛它！
對於健身教練的我來說不吃零嘴完全不需要靠堅持來完成，以前吃零食可以給我帶來快樂和滿足感，現在我的快樂來自於每一次訓練結束後肌肉充血變大變飽滿的感覺，再來一杯蛋白粉簡直無敵滿足。如果不是真正熱愛健身的人可能無法理解這種感覺，健身之前是為了好吃而吃，健身之後而是身體要什麼吃什麼，讓自己的飲食對得起自己的訓練，畢竟訓練那麼辛苦。
分享一下我在減脂期間如何堅持不吃零嘴的，噢，不對，我是如何養成在減脂期間不吃零嘴的習慣的。
去年我參加了健身比基尼比賽，花了四個月去減脂，期間沒有吃過一次零嘴。我是如何做到的呢？
第一、設定一個目標，為什麼要達到這個目標，我當時的目標就是把體脂刷到越低越好，為了更好在舞臺上展示自己的身材。
第二、科學的制定減脂飲食計劃，不節食，不走極端飲食，少食多餐，營養均衡，任何一種營養缺乏或則攝入過多，長期下去都對身體不利，可能會引發暴食，甲狀腺激素紊亂等健康問題。
第三、把減脂餐變的美味，很多人減脂期看別人吃什麼自己就吃什麼，各種沙拉，水煮菜，堅持不到一個星期就放棄了，所以選擇自己喜歡的食物，同時用對調料，讓你愛上你的減脂餐，比如減脂期的主食有，玉米，紅薯，紫薯，意大利麵，蕎麥麵，你可以選擇愛吃的幾樣東西輪換著吃，還有肉類，不要減脂就天天雞胸肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，牛肉都可以換著吃，減脂也可以選擇一些0卡調料，粉末狀調料，黑/白胡椒 ，辣椒粉 ，薑黃粉，肉桂粉，五香粉，孜然
等。
第四、喝黑咖啡，黑咖啡對我個人來說每天喝一杯咖啡可以影響我的食慾，防止減脂期間嘴饞，需要注意的是有些對咖啡因敏感的不要下午三點以後喝，儘量在這之前喝，還有些人喝咖啡會心悸，也不要喝，如果平時睡眠不好的人也不要喝咖啡。
第五、不要讓自己有吃零嘴的機會，眼不見為淨，減脂期清理掉家裡所有零嘴，減少不必要的聚會，自己做飯，減少外食得機會，有時候你堅持了一個星期的健康飲食，然後你可能因為一塊餅乾，一個小零食，開始暴食。因為太久沒吃了，你會覺得異樣好吃，開始一包兩包，控制不了自己。所以不要去考驗自己的意志力。
第六、不要情緒性進食，有時候因為壓力，遇到到不愉快的事情，就想用食物來發洩自己的情緒，你可以處理好壓力，或則處理好給你壓力的人，也可以換一種發洩壓力的方式，比如跟朋友打電話，看電影，聽音樂等。
第七、讓自己忙起來，很多人都是在無聊的時候特別想吃零食，無聊的時候你可以看看書，培養一些興趣愛好，打掃房間，和朋友去公園跑步，或則和我一樣在今日頭條上面分享自己的故事。
第八、保證充足的睡眠，每天八個小時，睡眠不足會導致皮質醇上升，大腦就會開啟嚮往垃圾食品的模式，炸雞，蛋糕，巧克力…
第八、養成良好的吃飯習慣，細嚼慢嚥，吃飯的時候不要幹別的事情，比如看看電影，刷抖音，會影響大腦接受吃飽了的信號，不知不覺的吃完了飯，還沒感覺到飽，你就會有想吃零食的想法。
第九、可以多看一些健身勵志視頻，可以激勵減肥，越看越自律。
以上都是我親自實踐有用的方法，如果有補充可以在下面評論，我們互相學習。
葉葉葉熊
通過改善飲食結構來改善不吃零食的習慣。減肥期間可以吃低熱量的零食，不過要適量食用。有很多人減肥之前經常吃加工的零食，這些零食大都添加了過多的糖，鹽及添加劑成分，食用多了很容易攝入過多的熱量和糖分，這也是為什麼好多人也沒有經常在外應酬或者聚餐，體重還是蹭蹭的往上漲的主要原因之一。想要改變這個不吃零嘴的習慣，就要從生活習慣和飲食飲食入手，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。
吃零食的習慣源於飲食結構的不合理導致的。有很多人正餐不怎麼吃，就是以加工的零食來代替，這些習慣也會導致營養不均衡，吃多了也會導致身體缺乏基礎營養而出現抵抗力和免疫力下降的現象。
所以，如果想吃零食的話，最好選擇未加工的零食食用，這樣既能滿足口感又能避免長胖。
減肥期間怎樣堅持不吃零嘴？
1，三餐規律，不節食不少餐。
2，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，減少外出就餐機會和次數。增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。
3，採用少食多餐的飲食結構，即三餐正餐之外的兩餐之間增加一份加餐，這樣既能減少飢餓感，又能避免下一餐攝入過量。
4，多喝水。
水是0熱量的，另外喝水能提升代謝和清腸油脂，對減輕體重有一定的輔助幫助。平時保持每天喝水2000毫升左右的溫水，既能有飽腹的作用，又能利於控制吃零食的機會。
5，平時保持愉悅的心態。
愉悅的心態有助於提高工作的效率，同時還能減少吃零食的機會。如果心情不好，有很多人會以增加小零食食物為發洩點，導致攝入過量，從而增加肥胖的幾率。
營養師李老師
我的看法是：減肥期間可以適當的吃一點零嘴的。沒有必要安全剋制著不吃零嘴 。這樣既痛苦又沒有必要。
1、減肥追求的是一個熱量差，適當的吃一點零食，並不會對減肥產生什麼大的影響
減肥需要的是一個熱量差，也就是攝入的熱量
從某種角度來說，不管您吃什麼，只要滿足這個條件，就可以減肥。
零食當然也包含在內。
只要您是少量的，偶爾的吃一點零食，滿足一下口欲，是完全可以吃一點的。
並且我是建議您吃一點。因為過度的剋制就意味了過度的誘惑，而過度的誘惑很可能會導致吃過量的零嘴。
通過一些飲食調整可以減少吃零食的慾望。
1、增加蛋白質的攝入可以緩解吃零食的慾望。
蛋白質有一個主要功能就是維持血糖穩定。當我們想吃零食的時候，就表示我們的血糖不穩定。
但是我們減肥的時候往往蛋白質攝入不足，所以攝入足夠的蛋白質可以緩解這種情況。
2、多吃一些低GI的食物。
很多時候，我們想吃零食，不是饞了，而是餓了。
低GI的食物消化時間長，抗餓能力強。相對於高GI食物，更能緩解吃零嘴的慾望。
尤其是主食，一定要增加粗糧的比例，這樣不光減少熱量攝入、增強飽腹感，更是不太想吃零嘴。
3、喝足夠的水分。
渴了和餓了的感覺很多時候是分不清的。
餓了的時候，我們第一感覺就是想吃高熱量的食物。
這個時候先喝一點水，也許您會發現，原來自己只是口渴了。
其他補充：
吃零食的時候我們也是要有所選擇的：
比如堅果就是健康零食，可以吃，建議吃，但是一定要吃原味的，還要控制食量，每天1小把就足夠了；
吃其他零食的時候也要儘量選擇原味或者低糖、低鹽的。
吃零食的第一要素是控制量，因為零食的單位熱量很高，營養卻不多。
我是天星媽，祝您吃零食吃的開心！減肥減的成功！
