胖胖的胖丫丫
如果一件事情需要用坚持来完成，那就别做了，你应该热爱它！
对于健身教练的我来说不吃零嘴完全不需要靠坚持来完成，以前吃零食可以给我带来快乐和满足感，现在我的快乐来自于每一次训练结束后肌肉充血变大变饱满的感觉，再来一杯蛋白粉简直无敌满足。如果不是真正热爱健身的人可能无法理解这种感觉，健身之前是为了好吃而吃，健身之后而是身体要什么吃什么，让自己的饮食对得起自己的训练，毕竟训练那么辛苦。
分享一下我在减脂期间如何坚持不吃零嘴的，噢，不对，我是如何养成在减脂期间不吃零嘴的习惯的。
去年我参加了健身比基尼比赛，花了四个月去减脂，期间没有吃过一次零嘴。我是如何做到的呢？
第一、设定一个目标，为什么要达到这个目标，我当时的目标就是把体脂刷到越低越好，为了更好在舞台上展示自己的身材。
第二、科学的制定减脂饮食计划，不节食，不走极端饮食，少食多餐，营养均衡，任何一种营养缺乏或则摄入过多，长期下去都对身体不利，可能会引发暴食，甲状腺激素紊乱等健康问题。
第三、把减脂餐变的美味，很多人减脂期看别人吃什么自己就吃什么，各种沙拉，水煮菜，坚持不到一个星期就放弃了，所以选择自己喜欢的食物，同时用对调料，让你爱上你的减脂餐，比如减脂期的主食有，玉米，红薯，紫薯，意大利面，荞麦面，你可以选择爱吃的几样东西轮换着吃，还有肉类，不要减脂就天天鸡胸肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，牛肉都可以换着吃，减脂也可以选择一些0卡调料，粉末状调料，黑/白胡椒 ，辣椒粉 ，姜黄粉，肉桂粉，五香粉，孜然
等。
第四、喝黑咖啡，黑咖啡对我个人来说每天喝一杯咖啡可以影响我的食欲，防止减脂期间嘴馋，需要注意的是有些对咖啡因敏感的不要下午三点以后喝，尽量在这之前喝，还有些人喝咖啡会心悸，也不要喝，如果平时睡眠不好的人也不要喝咖啡。
第五、不要让自己有吃零嘴的机会，眼不见为净，减脂期清理掉家里所有零嘴，减少不必要的聚会，自己做饭，减少外食得机会，有时候你坚持了一个星期的健康饮食，然后你可能因为一块饼干，一个小零食，开始暴食。因为太久没吃了，你会觉得异样好吃，开始一包两包，控制不了自己。所以不要去考验自己的意志力。
第六、不要情绪性进食，有时候因为压力，遇到到不愉快的事情，就想用食物来发泄自己的情绪，你可以处理好压力，或则处理好给你压力的人，也可以换一种发泄压力的方式，比如跟朋友打电话，看电影，听音乐等。
第七、让自己忙起来，很多人都是在无聊的时候特别想吃零食，无聊的时候你可以看看书，培养一些兴趣爱好，打扫房间，和朋友去公园跑步，或则和我一样在今日头条上面分享自己的故事。
第八、保证充足的睡眠，每天八个小时，睡眠不足会导致皮质醇上升，大脑就会开启向往垃圾食品的模式，炸鸡，蛋糕，巧克力…
第八、养成良好的吃饭习惯，细嚼慢咽，吃饭的时候不要干别的事情，比如看看电影，刷抖音，会影响大脑接受吃饱了的信号，不知不觉的吃完了饭，还没感觉到饱，你就会有想吃零食的想法。
第九、可以多看一些健身励志视频，可以激励减肥，越看越自律。
以上都是我亲自实践有用的方法，如果有补充可以在下面评论，我们互相学习。
叶叶叶熊
通过改善饮食结构来改善不吃零食的习惯。减肥期间可以吃低热量的零食，不过要适量食用。有很多人减肥之前经常吃加工的零食，这些零食大都添加了过多的糖，盐及添加剂成分，食用多了很容易摄入过多的热量和糖分，这也是为什么好多人也没有经常在外应酬或者聚餐，体重还是蹭蹭的往上涨的主要原因之一。想要改变这个不吃零嘴的习惯，就要从生活习惯和饮食饮食入手，这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
吃零食的习惯源于饮食结构的不合理导致的。有很多人正餐不怎么吃，就是以加工的零食来代替，这些习惯也会导致营养不均衡，吃多了也会导致身体缺乏基础营养而出现抵抗力和免疫力下降的现象。
所以，如果想吃零食的话，最好选择未加工的零食食用，这样既能满足口感又能避免长胖。
减肥期间怎样坚持不吃零嘴？
1，三餐规律，不节食不少餐。
2，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，减少外出就餐机会和次数。增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
3，采用少食多餐的饮食结构，即三餐正餐之外的两餐之间增加一份加餐，这样既能减少饥饿感，又能避免下一餐摄入过量。
4，多喝水。
水是0热量的，另外喝水能提升代谢和清肠油脂，对减轻体重有一定的辅助帮助。平时保持每天喝水2000毫升左右的温水，既能有饱腹的作用，又能利于控制吃零食的机会。
5，平时保持愉悦的心态。
愉悦的心态有助于提高工作的效率，同时还能减少吃零食的机会。如果心情不好，有很多人会以增加小零食食物为发泄点，导致摄入过量，从而增加肥胖的几率。
营养师李老师
我的看法是：减肥期间可以适当的吃一点零嘴的。没有必要安全克制着不吃零嘴 。这样既痛苦又没有必要。
1、减肥追求的是一个热量差，适当的吃一点零食，并不会对减肥产生什么大的影响
减肥需要的是一个热量差，也就是摄入的热量
从某种角度来说，不管您吃什么，只要满足这个条件，就可以减肥。
零食当然也包含在内。
只要您是少量的，偶尔的吃一点零食，满足一下口欲，是完全可以吃一点的。
并且我是建议您吃一点。因为过度的克制就意味了过度的诱惑，而过度的诱惑很可能会导致吃过量的零嘴。
通过一些饮食调整可以减少吃零食的欲望。
1、增加蛋白质的摄入可以缓解吃零食的欲望。
蛋白质有一个主要功能就是维持血糖稳定。当我们想吃零食的时候，就表示我们的血糖不稳定。
但是我们减肥的时候往往蛋白质摄入不足，所以摄入足够的蛋白质可以缓解这种情况。
2、多吃一些低GI的食物。
很多时候，我们想吃零食，不是馋了，而是饿了。
低GI的食物消化时间长，抗饿能力强。相对于高GI食物，更能缓解吃零嘴的欲望。
尤其是主食，一定要增加粗粮的比例，这样不光减少热量摄入、增强饱腹感，更是不太想吃零嘴。
3、喝足够的水分。
渴了和饿了的感觉很多时候是分不清的。
饿了的时候，我们第一感觉就是想吃高热量的食物。
这个时候先喝一点水，也许您会发现，原来自己只是口渴了。
其他补充：
吃零食的时候我们也是要有所选择的：
比如坚果就是健康零食，可以吃，建议吃，但是一定要吃原味的，还要控制食量，每天1小把就足够了；
吃其他零食的时候也要尽量选择原味或者低糖、低盐的。
吃零食的第一要素是控制量，因为零食的单位热量很高，营养却不多。
我是天星妈，祝您吃零食吃的开心！减肥减的成功！
