唐茶
我07年開始運動減肥，在健身房一小時擼鐵，鍛鍊胸、腹、二頭、三頭、肩、腿等常規部位。剛開始小重量高速率提升力量，習慣以後可以逐漸增重，每個部位4-6組，每組8-12個，視情況而定。接下來是40-60分鐘有氧。因為體重比較大，教練不建議跑步，傷膝蓋。我選擇的是跑步機上加坡度快走，配速7，或者上一堂動感單車課。保持這樣的鍛鍊強度，每週三到四次。飲食方面，早餐吃好吃飽，午餐單位食堂，沒什麼大魚大肉，差不多吃個七分飽，晚餐只吃兩片全麥麵包，最多加個蘋果。就這樣堅持了兩個月瘦了30斤。之後降低了強度和頻率，但至少保證每週兩次健身房，體重一直沒有多大反彈，一直保持在180左右。
近幾年不去健身房了，買了臺橢圓機放在家裡，每週三次左右，每次半小時或者跳繩15分鐘加上一些無器械肌肉訓練。另外每週會有一到兩次羽毛球或者籃球。體重一直保持在170左右，三餐也都正常吃，晚餐不刻意減少了，但夜宵堅決杜絕。因為工作關係時常會有應酬，儘量減少應酬次數，且每次應酬之後的兩三天都要強化鍛鍊。
MrBiN爺
我認為，應該從以下三個方面去努力：
一、充分認識減肥的重要性、必要性、及時性，增強自律的自覺性。首先，要搞清楚自己減肥的目的，是因為身體肥胖，擔心影響身體健康而減肥，還是身體並不肥胖，只是為了苗條身材，追求漂亮、帥氣而減肥。其次，如果是為了身體健康而減肥，就要搞清楚肥胖的程度。據有關資料介紹，肥胖指數計算公式是體重的公斤數除以身高米數的平方。標準範圍在18.5—23.9之間，如果結果在24—27之間，表示身體超重，在28—32之間，表示肥胖，超過32就屬於非常肥胖了。
再次，通過諮詢醫生，查閱相關資料，瞭解各個檔次上（包括18.5以下，即身體偏瘦和特瘦）的體重指數，對於身體健康的重要性，進而認識到減肥的必要性和及時性。尤如抽菸的朋友，平時怎麼勸他戒菸，他是不會聽的，他也知道吸菸有害健康。但當身體某些指標不正常，甚至問題較重時，醫生一提醒，他就會很乾脆地把煙戒掉了。
二、正確分析、判斷肥胖的原因，明確減肥的途徑，增強自律的務實性。通過諮詢醫生，檢查身體相關指標，查詢相關資料，梳理個人生活方式、飲食習慣，搞清楚肥胖的原因，是疾病所致，還是飲食過多、睡眠過盛、運動量過少、生活方式不規律等原因造成的。避免走彎路，勞而無功，甚至盲人騎瞎馬的悲劇發生。
三、有的放矢，對症下藥，增強自律的實效性。如果體重指數在18.5—23.9之間及其以下，用不著減肥，健康美才是人間真美、世界之美！對於超重者，只要
規律生活，合理膳食，充足睡眠，適量運動即可解決問題（這也是我幾十年的體會，並在今日頭條的相關回答和文章中有詳細的表述）。對於肥胖和非常肥胖，特別是因疾病所致的肥胖，以及因某種特定需要，例如，演員扮演某個特定角色時根據劇情需要減肥等，一定要遵醫囑，切記病急亂投醫，切記急功近利，因為有些不當的減肥手段和缺乏科學依據的減肥措施，對人體造成的傷害是不可逆轉的，難以恢復，比肥胖本身所造成的傷害更大、更直接。
至善成仁
多吃水果，蔬菜，做些自己喜歡的事，轉移吃零食的念想
