唐茶
我07年开始运动减肥，在健身房一小时撸铁，锻炼胸、腹、二头、三头、肩、腿等常规部位。刚开始小重量高速率提升力量，习惯以后可以逐渐增重，每个部位4-6组，每组8-12个，视情况而定。接下来是40-60分钟有氧。因为体重比较大，教练不建议跑步，伤膝盖。我选择的是跑步机上加坡度快走，配速7，或者上一堂动感单车课。保持这样的锻炼强度，每周三到四次。饮食方面，早餐吃好吃饱，午餐单位食堂，没什么大鱼大肉，差不多吃个七分饱，晚餐只吃两片全麦面包，最多加个苹果。就这样坚持了两个月瘦了30斤。之后降低了强度和频率，但至少保证每周两次健身房，体重一直没有多大反弹，一直保持在180左右。
近几年不去健身房了，买了台椭圆机放在家里，每周三次左右，每次半小时或者跳绳15分钟加上一些无器械肌肉训练。另外每周会有一到两次羽毛球或者篮球。体重一直保持在170左右，三餐也都正常吃，晚餐不刻意减少了，但夜宵坚决杜绝。因为工作关系时常会有应酬，尽量减少应酬次数，且每次应酬之后的两三天都要强化锻炼。
MrBiN爺
我认为，应该从以下三个方面去努力：
一、充分认识减肥的重要性、必要性、及时性，增强自律的自觉性。首先，要搞清楚自己减肥的目的，是因为身体肥胖，担心影响身体健康而减肥，还是身体并不肥胖，只是为了苗条身材，追求漂亮、帅气而减肥。其次，如果是为了身体健康而减肥，就要搞清楚肥胖的程度。据有关资料介绍，肥胖指数计算公式是体重的公斤数除以身高米数的平方。标准范围在18.5—23.9之间，如果结果在24—27之间，表示身体超重，在28—32之间，表示肥胖，超过32就属于非常肥胖了。
再次，通过咨询医生，查阅相关资料，了解各个档次上（包括18.5以下，即身体偏瘦和特瘦）的体重指数，对于身体健康的重要性，进而认识到减肥的必要性和及时性。尤如抽烟的朋友，平时怎么劝他戒烟，他是不会听的，他也知道吸烟有害健康。但当身体某些指标不正常，甚至问题较重时，医生一提醒，他就会很干脆地把烟戒掉了。
二、正确分析、判断肥胖的原因，明确减肥的途径，增强自律的务实性。通过咨询医生，检查身体相关指标，查询相关资料，梳理个人生活方式、饮食习惯，搞清楚肥胖的原因，是疾病所致，还是饮食过多、睡眠过盛、运动量过少、生活方式不规律等原因造成的。避免走弯路，劳而无功，甚至盲人骑瞎马的悲剧发生。
三、有的放矢，对症下药，增强自律的实效性。如果体重指数在18.5—23.9之间及其以下，用不着减肥，健康美才是人间真美、世界之美！对于超重者，只要
规律生活，合理膳食，充足睡眠，适量运动即可解决问题（这也是我几十年的体会，并在今日头条的相关回答和文章中有详细的表述）。对于肥胖和非常肥胖，特别是因疾病所致的肥胖，以及因某种特定需要，例如，演员扮演某个特定角色时根据剧情需要减肥等，一定要遵医嘱，切记病急乱投医，切记急功近利，因为有些不当的减肥手段和缺乏科学依据的减肥措施，对人体造成的伤害是不可逆转的，难以恢复，比肥胖本身所造成的伤害更大、更直接。
至善成仁
多吃水果，蔬菜，做些自己喜欢的事，转移吃零食的念想
