五金员工陈可为
读研的时候，帮老师做项目，可能很多时候第二天要汇报，就要通宵地去整理文稿和PPT，一直到第二天早上，之前看过一篇文章说，如果你保持正常的饮食习惯，你的身体就不会感觉到你通宵了，这让我通宵过好总要给自己一个丰盛的早餐，同时也是因为是真的饿了。我觉得比较好的，有以下几种:
1.稀饭和馒头，或者是其他五谷杂粮的粥。这种主要是不油腻，易消化，可以很快地补充能量，又很快地消化掉，不给疲惫的身体增加过多的负担。
2.一碗清汤面，这种主要是对于胃口不是很好的，可以多加点青菜，还可以加一个鸡蛋，有营养，好下楼，最后还有汤水，可以有很好的饱腹感和满足感。
3.面包加牛奶，牛奶要选热一点的牛奶，这种可以自己备着，然后想在哪里吃就在哪里吃，床上都行，就不用受到约束，并且营养，好消化，通肠胃。
最后，我一般还会简单的冲洗一下，因为身上都是油，冲洗一下可能会更舒服，还有就是大家还是要尽量少熬夜，熬夜还是很伤身体的，祝大家都能健健康康
酸甜就好
根据《中国居民膳食指南》，一日三餐为人体提供的能量比例分别为30%、40%和30%，因此，首先祝贺你有吃早饭的意识和习惯。那么，早饭该吃点什么呢？
这里有必要先清楚几点。一是人体进行各种活动，所需的能量有70%来自糖类；二是成人每天需要的蛋白质为4份左右，如一袋牛奶、一个鸡蛋、一个鸡腿、二两鱼或虾、二两黄豆等都叫一份；三是每天摄入的新鲜瓜果蔬菜不少于1斤；四是每天补充水分应该不少于2升等。
另外，所谓合理膳食，是指有粗有细、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。所以，我给你的早餐建议有二个，一是吃一碗青菜肉丝面，外加一个苹果和一杯茶；二是一个菜包、一个红薯、一个鸡蛋、一袋豆浆，外加一个苹果和一杯茶。
红蓝推演
上夜班下班时吃什么早餐又快又有营养？
我认为吃两快点心，或者两个包子，再加一碗白粥，这样既方便又快捷，点心和包子会增加能量，补充上夜班的疲劳，白粥可补充水分又能吃饱，是非常不错的搭配。
