很多男生、女生知道腹部脂肪最难减，因为腹部容易堆积营养物质，而且它是运动最少的部位，所以要彻底减掉其脂肪难度较高，而且燃脂是全身性，男生、女生要做到消耗的热量大于摄入热量，脂肪才会蹭蹭掉下来，掌握这3点，突破瓶颈，暴瘦38斤不是问题。
用纤维和蛋白质填满肚子
男生、女生要想减掉大部分脂肪，最好做到体内热量赤字，即是摄入的热量远远小于消耗热量，就会形成热量赤字，身体会激烈燃脂，所以饮食的摄入要调整好，多吃纤维的蔬菜以及富含蛋白质的食品，这些东西热量少，还能帮助燃脂，此外，用纤维的水果代替高热量的奶茶、蛋糕等零食。
加大有氧运动强度
有氧运动能有效减脂，但是一般的有氧运动不够，还需加大有氧运动的强度，每日至少运动1小时，每周做5次以上，而且要高强度的激烈运动，突破以前的瓶颈，但是注意别伤到自己，比如跑步、跳绳、登山、游泳等，它们都是有氧运动，可以做HIIT训练，燃脂效果明显。跑步、跳绳做完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
腹部训练频次高，做到力竭
为什么要腹部训练频次高和强度大，因为腹部的脂肪减得慢，而且很顽固，所以力量训练要做到力竭，每周做4-5次，每次做完要补充些蛋白粉，或者吃些蛋白的食品，有利于增加肌肉，再次帮助消耗体内脂肪，男生、女生可以做健身球卷腹、悬垂举腿、仰卧屈膝旋转等。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，腹部脂肪蹭蹭掉下来，暴瘦35斤，腹肌都有可能练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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