自从一句“你幸福么？”换来了一个“我不姓福，我姓曾”之后，这个梗就时常在我耳边响起，一笑而过之后，总是会默默地问自己：我幸福么？似乎没有一句话可以形容这种感觉，这本书给了我答案。
大家好，我是三胖，这是我推荐的第6本书：
积极心理学奠基人之一米哈里·契克森米哈赖的代表作《心流》。
我将从幸福与满足、心流体验、什么阻断了心流、让心流变成习惯、融汇才能贯通等五个方面，来对这本书进行分析，追寻幸福的所在。
一、幸福与满足
《老子》：“祸莫大於不知足，咎莫大於欲得，故知足之足，常足矣。”
用现在的话说，就是知足常乐。我曾以为，这个满足就是幸福，我工作一天赚得10块钱，吃了一碗面条，回家睡觉，我很满足，这听起来很像不思进取。实际上，吃了一碗清汤面之后，想吃一碗牛肉面，吃了牛肉面想吃烧鸡，烧子鹅、卤猪、卤鸭……容我擦一下口水。
我们往往更在意的是结果，这个烧鸡我到底吃到没有？吃到的瞬间很爽，吃完之后呢？想吃更好的。因为生命中埋藏着沮丧的种子，只要某一种欲望得到一时的满足，我们就立刻渴望得到更多，这种长期的贪得无厌，导致我们无法“知足常乐”。
实际上，作者认为我们追求的并不是“知足常乐”，人生中最愉悦的时刻，通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候。也就是说，直接控制感受，能够从我们做的每一件事、每一个此时此刻中汲取快乐，日积月累，会变成一种能自行决定生命内涵的参与感，能够肯定自己的人生，这就是最接近“幸福”的定义了。
幸福并不是存心找就能找到的，只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验，而最优的体验，作者起了一个名字，叫“心流”。
二、心流体验
心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。
每个人都有过这样的体验：专心致志的做某件事，可能是工作、可能是看电影、可能是打游戏，头一低一抬，惊讶的发现已经不知不觉的过去了几个小时，天都黑了。回味这个过程，你幸福么？答案是肯定的，这就是作者所说的“心流”。书中列举了构成心流体验的要素，总共有八个，可以自我对照一下：
首先，这是一份可完成的任务。这个任务恰恰处于我们能力的上边缘，能够促进我们能力的进步；
其次，能够全神贯注于这件事情，知行合一；
第三，这项任务有明确的目标。如果目标微不足道，成功的乐趣也几近为零；
第四，有即时的回馈；
第五，能深入而毫不牵强地投入到行动之中。全神贯注，不相干的资讯无法进入我们的内心；
第六，使人觉得能自由控制自己的行动。我们会对这件事有掌控感，不用像面对日常生活那样，时时刻刻担心失态会失控；
第七，浑然忘我。不会去考虑任何不相干的事情；
第八，时间感异常。在这种状态下，对时间的感觉跟传统的时钟记录的时间几乎没有关联，有人感觉快，有人感觉慢，有一种自我掌控时间的感觉。
这种体验的一大特色在于它本身就是目标。即使最初怀有其他目的，但到头来，活动本身就已经带来足够的报酬。
三、什么阻断了心流
心流不仅使现在更愉快，更会强化我们的自信心，使我们能培养更高的技能，达到独特性与复杂性的完美结合。可我们总是很难进入心流状态，是什么阻断了它？
人凭借意识行动。意识是某些我们能感觉到，而且有能力引导其方向的事件，例如情绪、感觉、思想、企图等等，也就是说，它是我们接受资讯之后的转换站。意识的重要属性就是注意力，负责从数以百万计的资讯中挑选出相关的资讯，以及从记忆中抽取相关的参考数据，然后评估事件，采取正确的对策。
这里要先普及一个热力学名词“熵”（shang，一声），它反映了一个系统的混乱程度，越混乱，熵值越高，而越有规律，结构越清晰，熵值就越低。阻碍我们的，就是要命的“精神熵”。
“精神熵”是指每当资讯跟既定的意识发生冲突，或使我们分心，无法为实现意图而努力，例如那些出现在我们心中的痛苦、恐惧、愤怒等等情绪，强迫我们的注意力转移到错误的方向，使效率大打折扣。这就是阻碍我们获得心流体验的原因。
四、让心流变成习惯
一个人每周中处于心流状态的时间越长，反映的整体体验品质就越高。经常感受心流的人较易感觉坚强、活跃、有创造力、专注、进取。
在具体的操作上，作者给出如下五个步骤：
首先，确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；
其次，找出评估目标进度的方法；
第三，保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；
第四，培养随机应变所需的技巧；
最后，在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。
简单来说，就是从日常生活中发掘可以和有限的能力搭配的行动机会；然后制订出一个现实状况所能容许的目标，通过所得到的回馈，密切注意一切进展。只要一实现目标，就提高赌注，为自己部署更复杂的挑战。
回到最初的话题，所谓的“知足常乐”，实际上应该是“自得其乐”，自得其乐的人知道目标完全由自己选择，自行做主的信念使一个人更能全心投入目标，在不断前进的过程中，体会到人生的幸福。
五、融汇才能贯通
不能以一种有意义的方式相互衔接的活动，只能产生支离破碎的乐趣。
如果我们能从工作和友谊中找到乐趣，并且把每一次挑战都视同磨炼新技巧的机会，生活带来的回报当然会超过一般的水准，但这仍然不足以保证我们会达到最优体验。
即使最成功的事业，最令人满足的家庭生活，早晚也会枯竭；对工作的热情会逐渐冷却，配偶会离开人世，孩子也会长大离家。因此，我们必须完成控制意识的最后一步，也就是达到最优体验，这也是我们每个人的终极目的：
这最后一步，就是化整个生命为统一的心流体验。
如果一个人决心实现一个困难的目标，所有其他目标都是为这个大目标而存在，他就会投入所有精神能量，培养实现这一目标所需的技巧，那么所有的行动与感受就会形成和谐的整体，人生各个不同的部分也会契合无间。不论过去、现在，还是未来，每种活动都深具意义。在这种情形下，一个人的生命就有了意义。
所以，从现在，开始吧！
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