眼看著馬上就要過年了，春節除了和家人團聚之外最高興的事兒就是可以吃！吃！吃！一桌豐盛的年夜飯自然不必多說，趁著過年走親訪友，火鍋局涮肉局也都可以堂而皇之的約起來了，就算在家待著，想必大家也都打著備年貨的大旗屯了不少零食，親朋好友齊聚一堂，邊看電視邊吃零食，每逢佳節胖十斤完全不誇張。
本來一到冬天，人體對高熱量食物的需求就變得格外強烈，再加上春節期間總免不了各種聚會和飯局，在大魚大肉的轟炸下，要控制飲食甚至節食，無異於是在跟人類的原始慾望做鬥爭，而且是一場幾乎沒有勝算的戰役。
所以說，逢年過節，美食和好身材就真的不可兼得嗎？
NoNoNo
把握好春節放假這段時間，恰恰是增肌的最佳時機。
在冬季，由於人體的代謝速度變慢，而睡眠質量和食慾都在變好，對增肌來說都是非常有幫助的，所以冬季也經常被健身大佬們當作增肌的“黃金期”。如果你身邊有健身高手，不妨觀察一下他們的冬季健身日常，你會看到他們一方面在很努力地訓練，同時也在拼命地吃。
下面，小編就來帶你get正確的增肌姿勢~
1.吃好睡好是一切的基礎
增肌＝肌耐力訓練＋蛋白質＋適度休息
人體的肌肉和體能，從來都不是在訓練過程中增長的，訓練本身只是個消耗過程，被破壞的肌肉細胞需要充足的營養和睡眠才能得以恢復和生長。
打個比方，肌肉生長就像蓋房子，除了需要建築材料（蛋白質），還要有工人來幹活（訓練），工人為了有更好的體力幹活也需要適當的休息。
因此，在增肌訓練之前，我們先來說說怎樣獲取充足的營養和睡眠。
在飲食中，攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪可以維持肌肉的質量，特別是蛋白質能提供原料給新生的肌肉組織，加速修復受損傷的肌肉組織。所以可以多攝取如雞胸肉、牛肉、瘦肉、蝦、雞蛋等優質蛋白；在碳水的來源上，可以考慮糙米、燕麥、紫薯、玉米等粗糧穀物。同時，多喝水，多吃水果，既可以補充水分，加速新陳代謝，也能讓體內營養更加平衡。
同樣，良好的睡眠對於增肌也非常關鍵。
肌肉的修復和生長，必須要在休息時間才能充分發揮，特別是在睡眠這種長時間的休息。因此，良好的睡眠質量就顯得尤為重要了。一般來說，成年人每晚應保證 8 小時的睡眠時間，但不排除有些人睡眠時間長，而質量不佳，這就需要佩戴智能穿戴設備來監測睡眠了。
如GarminMove腕錶的「進階睡眠」監測功能，佩戴腕錶即可記錄每晚的淺睡、深睡和REM（快速眼動）睡眠、醒著的時間佔比，以及睡眠期間的動作情況，藉此可以詳細掌握完整、準確的睡眠週期變化和深度，也更瞭解自己的睡眠質量，以便更好地調整作息計劃。
2.合理安排力量訓練計劃
增肌不僅需要充足的睡眠和營養，合理的訓練計劃也是至關重要的。
肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，如果運動的強度不足，肌肉纖維無法產生損傷，就不能刺激新的肌肉生長。然而也並非運動量越大越好，運動過量不僅不會帶來更好的增肌效果，反而會對身體產生損傷。
對於運動新人來說，可能需要一份合理的、行之有效的訓練計劃，來幫助你找到適當強度的力量訓練，以高效安全的方式開啟運動。
Garmin Connect APP 提供了包括力量訓練、有氧運動、瑜伽、普拉提等簡單易操作的運動課程，不用尋找場地，只需通過軟件找到適合自己的訓練，搭配瑜伽墊、啞鈴等簡易設備就能開始運動。
這些課程項目根據難易程度分為新手-中等-高級，共設有50+訓練計劃，選擇最適合你的幾項，就可以在 APP 中查看每一個動作的步驟、注意事項以及鍛鍊目標肌群。
Garmin旗下的Venu 及 GarminActive 系列還支持訓練計劃導入，可以將這些課程直接導入到腕錶中，等待同步完成後，便能使用屏幕動畫指導功能，安全且有效地運動起來。每一個動作的細節都會直觀地展示在腕錶屏幕上，根據動作動畫指導，接下來要做什麼，一目瞭然，而且你做了多少次、下一組是什麼動作，腕錶都會替你記錄在案。
對於新手來說，要先掌握正確標準的動作，形成肌肉記憶，再加逐漸增加強度。有了Garmin Venu 和 GarminActive，即使足不出戶也能高效利用每天的碎片時間“隨時動起來“，不需要提前計劃，一切交給Garmin就好。
3.適當有氧刷脂肪並不會影響增肌的成果
可能不少小夥伴都聽過這樣的坊間傳聞”增肌時最好少做有氧訓練，因為有氧運動會加速身體分解代謝造成肌肉流失“。
有氧運動確實會影響肌肉生長，但前提是過量過久的有氧運動。事實上，只要保證蛋白質的充分攝入，1小時以內的有氧運動對肌肉的影響是非常有限的。而進行有氧訓練對身體的好處不勝枚舉，可以加強心肺耐力，改善心血管健康，幫助提高身體健康水平，原則上來說身體越健康也是越利於增肌的。
不過需要注意的是，由於冬天氣溫較低，人體長時間處於僵硬狀態，戶外運動前需要通過熱身和拉伸來“喚醒”身體，讓身體進入運動狀態，以避免受傷。
Garmin旗下的戶外運動腕錶Instinct，依據軍規標準810G打造，具有耐熱、抗衝擊、防腐蝕和防水功能（10ATM），專為惡劣多變的戶外環境而生，支持GPS+GLONASS+GALILEO+北斗四大衛星定位系統，無論是嚴酷戶外還是複雜城市，都可以提供精準的衛星定位。而且擁有強大的運動功能，除了常規的跑步、騎行、游泳、跑步機、橢圓機、爬樓等運動模式，越野跑、登山、滑雪等戶外運動模式也一應俱全。
同時Instinct在日常也可追蹤全天活動和睡眠情況，7x24小時不間斷監控心率，在APP上可以隨時查看實時步數、卡路里消耗情況、運動記錄，幫你隨時瞭解自己的運動情況以及身體狀態，為你制定科學的訓練計劃，陪伴並見證你的每個階段的改變。
下週五就過年了，希望大家都可以在享受美食的同時也努力運動，在新的一年裡收穫更健康的身體和美好的身材，迎接更好的自己，Garmin提前祝大家新春快樂！
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