提到喜歡健身訓練，擼鐵的女生，你的第一印象是什麼呢？在我的印象裡這樣健碩的運動型妹紙，應該常見於歐美國家，總覺得由於天生基因不同，歐美國家的女性做起來一些擼鐵，舉重，力量型訓練的會相對來說比亞洲女性輕鬆些，實際上現在流行的蜜桃臀凹凸有致的曲線型身材。
亞洲妹紙們是極少能練出來的，想不到，一次無意瀏覽網頁上居然發現一位韓國妹紙alyisia，各種力量型訓練器械信手拈來，舉重擼鐵也不在話下，最令人驚訝的是她的身材，完全不屬於病態的纖細美，也不像歐美女性追求的過分誇張的豐滿美，既有最流行的翹臀，腰肢又像亞洲女性一樣的纖細，也不似歐美健身女性一樣身上有過多發達的肌肉群，她的身材完全屬於“剛剛好”，四肢纖細，肌肉線條流暢，該有的馬甲線，直角肩一樣也不缺，
堪稱“亞洲女性最想要的身材”，就像這個世界不會從頭而降餡餅一樣，一個好的身材也是要靠後天的努力才能獲得，alyisia從19歲就開始進行健身運動，到現在為止已經有六年的時間了，據她本人說，在進行健身運動之前的她也跟身邊普通追求瘦的妹紙們一樣，盲目節食，身體是瘦下來了，但是體質變得非常的差，天氣稍微一有變化就會感冒發燒，後來她下定決心要改變現狀，於是就開始了科學的健身運動，不再採取節食瘦身。
六年的汗水也沒有白流，她不僅收穫了一個好身材，更是收穫了一個好身體，與其他熱愛健身的妹紙不同的是，alyisia特別熱衷於各種力量型訓練，最喜歡做到運動竟然是引體向上！
說起引起向上，可能很多人認為這是屬於男性的專利，但是alyisia告訴我們只要遵循科學的方式方法，女生一樣也可以做引起向上，這個動作不僅能讓你看起來非常酷，更是考驗體能的重要指標，在不少高校和軍隊都將引體向上作為考核目標，看過太多“平庸” 的運動方式，妹紙們一起來學習下如何挑戰”引體向上“吧。
引體向上鍛鍊到的肌群：在引體向上這個動作中，我們背部的背闊肌、大圓肌、斜方肌、肱二頭肌都可以受到深層的鍛鍊。
引體向上步驟講解：
1、在進行動作之前，可以事先在手上塗抹一點防滑粉，以便更好的抓握直槓，可以藉助踏板幫助我們抬高身體，起跳後兩手握緊直槓。
2、關於兩手之間的握距，有的人會認為握距越寬越能鍛鍊到我們身體的背闊肌，但據有關研究表明，中等的握距（兩手之間的距離與肩膀同寬）可以幫助我們拉起最大的重量，身體其他肌群參與度更高，而如果使用寬握（兩手之間的距離大於一個肩膀寬度）距離的話，除背闊肌外其他肌群參與度並不高，且不能拉起大負荷的重量，所以對於普通練習引體向上的人來說，兩手之間的握距以一個肩膀同寬為最佳距離。
3、兩手抓握好直槓後，再向上抬起你的小腿，使自己的身體懸空，首先上半身保持挺胸拱腰狀態，然後肩胛骨自然下沉，兩手手肘屈曲身體背部發力，帶動上身提起，此時你會感覺到背闊肌的拉伸。
4、在將你的身體成功上拉後，下降身體時不易速度過快，如果每次速度過快的話，身體會變得不穩，原本應使用背部發力帶動身體上提漸漸的就會被腰腹部肌群發力代償。
引體向上動作細節：
1、我們在做引體向上動作的時候，很容易彎曲雙腳向後，使身體發生晃動，正確的做法應該是將腿部伸直，腰腹部保持挺直狀態。
2、雙手抓握直槓時，腿部平直，腰背部挺直，吸氣，上抬身體，在最高處停留兩秒鐘，呼氣，下沉身體，在這個上提下沉的過程要保持上快下慢的節奏。
3、在做引體向上身體發力時，我們要保持挺胸發弓背部，這樣才能收緊肩胛骨和背部肌群，手肘先行驅動帶動身體，將肩胛骨收縮到最大狀態，我們在完全打開胸部的時候會發現自己的肩胛骨自然處於收緊狀態，那麼在引體向上時為更好的鍛鍊背部肌群，切記一定要保持挺胸，打開胸腔，這樣才可以深層鍛鍊背部肌群。
引體向上練習頻次：
1、對於初次嘗試引體向上的人群來講，如果本身是因為自身體重過重而做不了此組動作的話，建議先進行減重後，再進行嘗試，因為引體向上拉起的是自身的重量，如果本身超重的話，是非常不容易做成動作的。如果本身背部肌群力量薄弱，可以先進行深蹲、握推等訓練背部肌群力量的動作，以幫助提高身體的力量，再進行嘗試引體向上。
2、如果具有一定的健身運動經驗，一次性引體向上最多能做5個的人來說，可以堅持每週練習一次的頻率，每次做5個即可，每次做2組，再進行逐步的加強訓練幅度。
3、對於身體素質較好，經常參與體育運動健身的人來說，初次嘗試引體向上就可以做5個以上的話，可以在每週練習3到4次，每次做7個，每次做3組，並且可以嘗試增加一些負重幫助提升肌群力量。
4、如果我們在嘗試引體向上時，發現將中間訓練的間隔時間延長，則可以做更多個數的話，那麼我們可以進行嘗試在每做完2組引體向上後，做一些其他部位肌群的鍛鍊方式，接著再進行剩餘的組數練習，注意不要間隔過長的時間，保持間歇性也是訓練的一項指標。
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