不管你有沒有健身過，都一定聽說過引體向上這個動作，它是很多健身達人都鍾愛的王牌動作，而且還是大學體育測評時的必測項目。雖然它看似簡單枯燥，不過一些健身達人不僅鐘意它，甚至還練出了花樣。
很多健身達人都知道，引體向上可以打造緊實的背部肌肉，是鍛鍊我們上肢肌群的動作，一個完美的引體向上，不僅是對我們肌肉耐力的考驗，也是鍛鍊我們的背部骨骼肌和上肢骨骼肌的最有效的方式。說了這麼多你是否開始心動，想要學習一下了呢？那麼就讓我們來學習引體向上的動作以及它的花式玩法。
我們先來學習最基礎的引體向上動作。
首先雙手正握單槓，兩手距離略微大於肩寬，雙腳懸空離地，用背部肌肉將身體向上拉起，下巴超過單槓的時候，停頓一下，讓背部充分地收縮。然後放鬆背部肌群，將身體緩緩下落至身體完全下垂的狀態。動作中可以彎曲我們的小腿，交叉起來讓身體微微向後傾斜，這可以更好地鍛鍊我們的背部肌群。
基礎打好，下面讓我們來學習一套花式引體向上
寬握引體向上：
雙手之間的距離增大，然後集中背部力量將上身拉起，雖然他和基礎的引體向上動作相似，但是功效確已經大大的增強，如果你想擁有結實的背部肌肉和強大的背闊肌，那麼這個動作的訓練就是一個非常好的開始，在運動中不必介意自己是能夠完成多少個，在不斷的練習中，我們只會越做越好。
反手引體向上：
反手握住單槓，拉起身體將頭越過杆子，然後放鬆肌肉，再恢復原位。這曾是早期學校測試引體向上的動作，反手引體向上可以讓手臂肌群和背部肌群得到良好的鍛鍊。
對握引體向上：
雙手握住手把，如同其他的引體向上一樣，讓下巴高過手把即可，如果現在還不能做到，可以慢慢地訓練，這個動作不僅可以鍛鍊手臂和背部的肌肉，對於握力也有極大的好處。
以上幾種引體向上的方法你是否學會了呢？其實引體向上還有更多的玩法，甚至你還可以在引體向上的同時來一個太空步，這其中的樂趣和玩法還有更多值得我們不斷學習和探索的，雖然很多健身動作看上去都非常枯燥，但是真心喜歡它的人們一直沉浸在其中鍛鍊著，這也讓他們成為了一個又一個達人，變身成為肌肉型男，如果你也想成為其中的一位，那麼就開始動起來吧，從一個引體向上開始。
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