俗話說：四月不減肥，五月徒傷悲。
這個減肥口號是喊了一年又一年，贅肉是在身上繁衍了一代又一代。為什麼要減肥？因為一胖毀所有。再好的花容月貌，也抵不過一個胖字。
在減肥這場戰爭中，大部分都敗得一塌糊塗。
夏天到了，又到了減肥的季節了。去年的裙子今年還能穿嗎？你的小蠻腰今年還在嗎？
要知道：贅肉和男朋友不可兼得。減肥減脂也要提倡科學鍛鍊，想要擁有好身材，其實很簡單。今天重慶飛洋健身就為各位帶來適合新手和大體重的減脂方案，這樣練不光有效而且不傷膝關節，趕緊動起來吧！
俯臥提膝
俯臥提膝
- 雙手撐地，腹肌發力將一側腿向前提起。
- 提起時拱起下背部，在頂點稍作停留。
- 還原時吸氣，提腿時呼氣。
退階波比跳
退階波比跳
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬。
- 同時雙腿向後跳躍伸直做一個俯臥撐雙腿快速向腹部收回，起身跳躍。
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程，盡力向高處跳。
原地踏步
原地踏步
- 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。
- 一條腿彎曲，將腳抬起至膝蓋高度。同側手臂向後擺動，對側手臂向前擺動。另一條腿略微彎曲，腳留在地上，重量集中於腳趾。
- 然後將抬起的腿放回起始位置，再抬起另一條腿，重複以上動作。
以上三個動作都學會了嗎？只要每天堅持循環做，每個動作三十秒，中間休息10秒鐘，兩週過後就能看到身材的明顯變化。
科學減脂，重慶飛洋健身來幫忙！作息規律、健康鍛鍊，拒絕暴飲暴食……良好的生活方式更利於減肥減脂。
對於減肥減脂，各位小夥伴有疑問或是減肥妙招都可以在評論區留言哦~！
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