是很多人喜歡的運動方式，經常跑步的人可能經歷過跑著跑著出現膝蓋疼痛的情況。在全民健身的大環境下，跑步無疑是提高身體素質的一種好方式，所以我們應該儘量避免由於跑步出現的運動損傷。跑步出現過膝蓋疼痛的小夥伴請認真閱讀下面的內容。
很多跑步者由於缺乏運動鍛鍊，腿型不正常（例如X型腿）或者膝蓋內外側肌肉力量不均衡，導致跑步過程中出現膝內扣的情況，從而出現疼痛，這種情況應該首先強化下肢力量，改善肌肉力量不平衡，糾正錯誤的跑步姿勢。
還有一些由於體重過大，跑一會就感覺腰痛，膝蓋酸。體重越大，腰椎、膝蓋承受的壓力就越大，此類人群應該選擇適合他們的有氧方式，比如橢圓儀，單車等。類似跑步這種跳躍性比較大的運動是不適合體重過大的人群。等體重降低一些，腿部肌肉力量更強再選擇跑步更好。
對於經常跑步，但是不會拉伸或者很少拉伸的人群，時間長了也會出現膝蓋疼痛的情況。這是由於跑步過程中，臀大肌、股四頭肌受到的壓力轉移到了腿外側的髂脛束上（嚴重者醫學上稱為髂脛束綜合徵，或跑步膝）久而久之，引發炎症，從而出現疼痛。比較輕微者跑步前後拉伸臀大肌、股四頭肌，就會有改善。疼痛嚴重者選擇醫學治療。
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