是很多人喜欢的运动方式，经常跑步的人可能经历过跑着跑着出现膝盖疼痛的情况。在全民健身的大环境下，跑步无疑是提高身体素质的一种好方式，所以我们应该尽量避免由于跑步出现的运动损伤。跑步出现过膝盖疼痛的小伙伴请认真阅读下面的内容。
很多跑步者由于缺乏运动锻炼，腿型不正常（例如X型腿）或者膝盖内外侧肌肉力量不均衡，导致跑步过程中出现膝内扣的情况，从而出现疼痛，这种情况应该首先强化下肢力量，改善肌肉力量不平衡，纠正错误的跑步姿势。
还有一些由于体重过大，跑一会就感觉腰痛，膝盖酸。体重越大，腰椎、膝盖承受的压力就越大，此类人群应该选择适合他们的有氧方式，比如椭圆仪，单车等。类似跑步这种跳跃性比较大的运动是不适合体重过大的人群。等体重降低一些，腿部肌肉力量更强再选择跑步更好。
对于经常跑步，但是不会拉伸或者很少拉伸的人群，时间长了也会出现膝盖疼痛的情况。这是由于跑步过程中，臀大肌、股四头肌受到的压力转移到了腿外侧的髂胫束上（严重者医学上称为髂胫束综合征，或跑步膝）久而久之，引发炎症，从而出现疼痛。比较轻微者跑步前后拉伸臀大肌、股四头肌，就会有改善。疼痛严重者选择医学治疗。
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