是很多人喜歡的運動方式,經常跑步的人可能經歷過跑著跑著出現膝蓋疼痛的情況。在全民健身的大環境下,跑步無疑是提高身體素質的一種好方式,所以我們應該儘量避免由於跑步出現的運動損傷。跑步出現過膝蓋疼痛的小夥伴請認真閱讀下面的內容。
很多跑步者由於缺乏運動鍛鍊,腿型不正常(例如X型腿)或者膝蓋內外側肌肉力量不均衡,導致跑步過程中出現膝內扣的情況,從而出現疼痛,這種情況應該首先強化下肢力量,改善肌肉力量不平衡,糾正錯誤的跑步姿勢。
還有一些由於體重過大,跑一會就感覺腰痛,膝蓋酸。體重越大,腰椎、膝蓋承受的壓力就越大,此類人群應該選擇適合他們的有氧方式,比如橢圓儀,單車等。類似跑步這種跳躍性比較大的運動是不適合體重過大的人群。等體重降低一些,腿部肌肉力量更強再選擇跑步更好。
對於經常跑步,但是不會拉伸或者很少拉伸的人群,時間長了也會出現膝蓋疼痛的情況。這是由於跑步過程中,臀大肌、股四頭肌受到的壓力轉移到了腿外側的髂脛束上(嚴重者醫學上稱為髂脛束綜合徵,或跑步膝)久而久之,引發炎症,從而出現疼痛。比較輕微者跑步前後拉伸臀大肌、股四頭肌,就會有改善。疼痛嚴重者選擇醫學治療。
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