隨著新型冠狀病毒感染肺炎疫情的不斷進展，肺炎確診病例增多，各種疫情信息鋪天蓋地，對人的心理有很大的衝擊，短時間內如果人的大腦不能很好調整，會出現各種心理反應，其中一部分人群面對疫情的心理會發生很多的變化，出現焦慮、緊張、恐懼、恐慌、煩躁、壓抑、軀體不適感（頭痛、頭暈、心慌、胸悶、手腳發抖、腰痠背痛、失眠等）。這就需要我們通過科學的方式適當調整心態，幫助我們度過這段特殊的時間。
1. 適當的有選擇的關注疫情信息 信息時代各種信息鋪天蓋地，各種新媒體既帶來了便利也帶來的困擾，我們要學會關注政府和官方媒體的信息，比如中央電視臺、省臺、地方臺的疫情信息，對於自媒體信息也需要選擇官方媒體信息。而在抖音、快手等視覺媒體信息非常多，良莠不齊，擾亂情緒，如果長時間的看這些媒體信息會造成大腦信息過載，不能很好的處理，自然會出現恐慌和緊張情緒，所以要減少和屏蔽這類信息，甚至不再接收相關的信息。相信自己是安全的，負面情緒自然減少。
2. 將生活安排的充實豐富些，放慢生活節奏，做些有價值有意義的事情 平時生活節奏很快，目前狀況要求大家儘量減少外出，減少人群聚集，減少接觸感染的機會，很多人都居家生活。時間長了也會感覺無聊、煩躁、壓抑，因此可以將生活安排得充實些，減少電子類的娛樂活動，減少手機使用。（想象沒有網絡的時候，我們是怎麼生活的。）利用這個時間，順勢而為，利用自己的興趣愛好，充實自己的時間，比如練習書法、繪畫、音樂等，適當居家運動，如太極拳、八段錦，練習瑜伽等，也可以有其他的運動方式等，也可以利用這個時間學習一個技術，看一本書，做一些平時沒有時間做的事情，做對於自己、家人和社會有意義的事情。
3. 聚焦於當下的感覺，正念禪修和冥想 如果出現了恐慌、緊張等情緒，要學會要積極面對而不是逃避，採用體驗的方式自我處理，採用正念（禪修和冥想）的方式將注意聚焦在當下的情緒體驗上，做正念呼吸，正念軀體掃描和正念冥想，可以每次5-30分鐘，每天1-2次。可以聽正念音頻和音樂（可以在喜馬拉雅app上搜索相關音頻和導引方式）進行練習，可以單人練習，也可以家人一起練習。即使沒有情緒反應，也可以通過這個方式來鍛鍊自己的心性，穩定情緒，提高機體免疫力和抵抗力。
4. 要有健康的生活方式 要有良好的作息時間，保證充足的睡眠，不要晚睡和熬夜，適當運動，良好的飲食習慣，多素少葷，多食水果蔬菜，少食葷菜，做好葷素搭配。
其實生活中，我們經常會碰到各種壓力和危機，我們要學會如何應對壓力，把每次應對壓力的時機當做鍛鍊自己，提高自己應對能力的時機，這樣的就會不斷提高我們應對壓力和危機的能力，提高我們處理情緒的能力，能提高自己的心理彈性和忍耐能力。當或許下一次再次遇到壓力和不良情緒的時候，就會從容面對，讓自己的心理更健康。
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