今天來聊聊拖延症，這真的是一個經久不衰的話題，網上也流傳著各種各樣的戰拖秘笈。
今天在微博上看到一個新聞，說一位00後的小夥子在淘寶開了一個監督服務提醒業務，專門來幫助付款的客戶來解決拖延症問題。他已經靠這個掙錢養家了。
他說，客戶有學生、孕媽、職場人士等。根據客戶需求，他們會用人工打電話方式監督其學習和減肥等。客戶裡有人在他的監督下已經考上了清華大學，他覺得自己的工作特別有價值感。
可見拖延症這個問題一直是被大家深惡痛絕的，卻又很難根治的。其實我的這篇公眾號文章，就已經拖了一週了。
有多少次，你立下了新年的願望，年底發現，明年還可以接著用…
想用文字把自己的想法都記錄下來，以後為自己出一本書，然而一年後才寫了1000個字…
你有一週時間做完一個年中總結 PPT ，但封面和目錄就用了 6 天…
看到閨蜜在朋友圈穿漂亮的裙子，自己暗自發誓，馬上買了健身卡，去了一次健身房就再也找不到了…
曾經看過 TED 的一個演講，演講裡提到說拖延症分成兩種：「有時間限制的拖延症」和「無時間限制的拖延症」。
有時間限制的拖延症存在與大部分人之中， 而且這個類型的拖延症的特點在於一旦即將到達最後截止的期限，人們會產生一種恐懼感和緊迫感，工作效率就會達到最高，就比如學生時期在假期最後一個晚上趕作業一樣，比如要在月底提交一份做 PPT。
而無時間限制的拖延症的代表性例子就是剛剛說的寫作、減肥、技能、夢想、提升自我這些方面了，一般來說，我們只會一昧地推遲這些行程，然後久而久之就忘掉了。
無論是哪一種，如果放任不管，最終導致的結果就是，重複在「拖延 - 趕工 - 失望 - 拖延」的人生模式越陷越深，對，不要以為你在谷底了，事情還會更糟！至於為什麼，你聽完後邊的部分，自然就懂了。
01 拖延症生理原因
我們的祖先是類人猿後來是穴居原始人，在他們的時代，「吃飽」這件事是沒有保障的，吃了這一頓下一頓在哪兒完全不知道，要儲備足夠的熱量以備自己滿足馬斯洛五大需求底層的生理需求和安全需求。
大腦的作用主要是保證生存。由於原始社會落後，自然條件匱乏，大腦都是極度趨利避害的。
而且對高耗能的東西特別敏感，會習慣性地瞬間排斥，比如小挫折，小困難，萬事的最開始，新事物，這些對於大腦都是高耗能，大腦會排斥，給出多種及時享樂的選擇，讓身體逃避。
哥倫比亞大學曾經做過的實驗表明，「大腦左側前額葉皮質」受到刺激的人，更偏向於選擇當天獲得的「即時利益」，擱在拖延症患者身上，就是「暫時性逃避」獲得的當下快樂。
所以，所謂的「拖延」，本質其實就是逃避，逃避「更困難」的生活狀態，而「逃避」的本質，則是前額葉的發育狀態。前額葉是人身體最晚發育成熟的部分，甚至成年之後仍在發育，所以這樣解釋了為什麼青少年往往更容易衝動。
我們日常生活中，多巴胺相關活動不斷產生刺激，同時前額葉又在不斷抑制其中一部分衝動。每天我們的身體內都進行著博弈過程，而只有少數人才能實現願望。
瞭解大腦工作原理，我們某種程度上就可以釋懷一些了，很顯然，選擇及時享樂，逃避高耗能的事項是漫長進化的產物。
02 拖延症心理原因
除了生理原因之外，我們還有一些心理原因也會導致拖延症頻發。一般都是以下這幾種，
a.對自己沒有信心，總是擔心自己做不好，或者有完美主義傾向，所以遲遲不能動手；
b.事情本身難度太大了，或者需要耗費大量時間精力，比如工作上要推動一個多部門聯動，多客戶協商的項目；
c.對這件事本身沒有那麼想做，只是一時興起覺得這件事對我們有好處，但是並沒有說服自己可以為它付出。
總的來說，就是做這件事的阻力超過了行動的動力。
03 克服拖延症的親測有效方法
從上面的兩個原因，可以總結出，如果想要克服拖延症，就應該幫助我們的前額葉更好地實現抑制衝動的作用。思考時，我們可以從提升行動的動力和降低做事的阻力兩個方面出發。
a) 提高價值，列出好處，把「長期利益」的事變成自己真心想做的事。
把這些好處列出來的同時，其實就給了「前額葉」未來圖景，它更好關聯現在行為和美好未來。
舉一個簡單的例子，我有個朋友比較胖，一直想要減肥，但是沒辦法控制飲食。她想通過一個事情把自己的減肥大計真正落地下來。
這時候剛好有個朋友和她計劃了一場5個月後的日本旅行，於是她花了一週的時間儘可能多地找到了很多相關的信息，把遊記攻略美食照片等等都打印出來貼在了床頭，還找到了一些自己非常喜歡的明星在日本穿和服拍攝的照片，以此激勵自己，每天督促自己努力減肥，最後就真的瘦下來了。
b) 拆解目標，降低難度，讓任務清晰
這個方法是針對複雜和難度大的項目來設定的，就是降低阻力的一個重要體現。我們需要把大目標拆解到，本週、今日能實現的小目標。
「前額葉」一對比，發現任務難度不高，完全可以做到，而且做完還有一定的效果，也不用逃避，就更容易開始著手去做。
如果你想在公司做一場分享，但是對主題毫無思路，就可以先允許自己思維發散，給自己半天時間先進行各種主題羅列，這時候你就把「我要不要做講座」轉換成了「在我列出來的主題裡挑一個最有話說的」。
當我們真正開始行動起來，不再抱著對這件事的畏懼心態，就能更好地進入狀態，一件事一件事地做，很多事都沒有想象得那麼難。
c) 為「即時利益」活動設置懲罰機制
比如寫書這件事吧。可能面對的「即時利益」多種多樣，看電影、按摩、遊戲，但如果你和出版社簽訂了合同，前額葉都會對比，我去玩一下，然後完不成任務，我違約賠償 100萬，賠不起賠不起，我還是好好寫書。
或者你想要這個月開始每週讀一本書並完成讀書大綱，你就可以在朋友圈邀請朋友點贊監督，如果沒有完成並公佈出來，就要給點讚的朋友們發紅包。
最後，克服拖延症最重要的就是讓自己處在一種隨時「有想法就可以馬上開始去做」的狀態裡，不要太多思考，因為你的思維很可能會阻礙了行動。只有這樣，才能高效地工作生活，擺脫種種心理上的糾結焦慮。
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