《微習慣》
我們知道，好習慣能造就好的人生。
也就是說，在生活中，你能養成的好習慣越多，就越能得到更好的人生。
道理我們都懂，可是我們自己又養成了多少好習慣呢？
你是否一次次地發誓要養成某某好的習慣，卻一次次以失敗選忠。
於是你好奇，那些有著一身好習慣的牛人是如何養成這些習慣的。
為什麼他能養成那麼多的好習慣，而我自己身上的好習慣卻屈指可數？
其實我和你的想法一樣，那麼今天讓我們一起共讀一本叫做《微習慣》的書，讓我們一起從中找到答案吧！
《微習慣》這本書的作者是斯蒂芬·蓋斯。從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成了他培養的第一個微習慣。兩年後，他擁有了夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比 他用過的一切習慣策略都有效，於是便有了這本書。
書皮的上面有一句：簡單到不可能失敗的自我管理法則。
這句話看了好激動，讓還沒有開始閱讀的我己有一種撿到武林秘籍的興奮。
一．什麼是微習慣？
貼面膜，泡腳，渴水，飯後散步，這些都是日常生活中我們常見的微習慣。
這些習慣都是我曾經嘗試著想要養成的，卻直到現在都沒有養成的微習慣。
就貼面膜這件事，我就常在想，如果十年前，我隔天就養成做面膜 的習慣，那我現在的皮膚該有多美呀！真是悔不當初。
現在是這麼想，但如果我現在也沒有能養成做面膜 的這個習慣，十年後我又該感嘆，如果第二個十年前，我能堅持做面膜 ，但皮膚應該要比現在好得多吧。
二．大腦的工作原理
我們的大腦經常愚蠢，偶爾聰明
為什麼這麼說？抽菸就是個壞毛病，大腦在你抽菸時總是忘了提醒你會得肺癌。半夜不好好睡覺躺著玩手機，也是個壞毛病，大腦只顧著陪你看手機，卻忘了提醒你這麼身體不好，要馬上停止。所以說大腦愚蠢，而且是經常愚蠢，所以我們身上的壞毛病要多於好習慣。
壓力會促進習慣的養成，這一點我深有體會！
我最近報了時間管理課程。第一天我就興沖沖地發朋友圈對世界宣誓：“３１５天早起跑步計劃的第一天，１／３１５。第一個２１天跑步刻意練習的第一天，１／２１” 第一個星期我屬於打了雞血的興奮期，每天都能完成了。到第二個星期，我邊在操場上跑，邊罵自己，真的是瘋了，什麼３１５計劃，為什麼 不是３０天計劃。３１５太漫長了！！漫長得恐怖。唉，瘋了。
因為已經在朋友圈宣誓，所以每天困得要死，累得要死，我也為了面子，不得不爬起來跑步。因為早上要送小孩上學，我不得不５點鐘起床才來得及跑步。每天５點鐘起來，幾天還可以，要長期每天５爬起來，你可以想像我該有多困。定３１５天跑步計劃時，３１５表示打假的意思，覺得這個數含意不錯，有幾天我在操場邊跑邊想到３１５，有種要吐的感覺。討厭自己給自己的３１５計劃。
到現在，我奇蹟般地堅持跑了３５天，現在已經沒有那麼痛苦了。
如果你也像我一樣，凡事這麼認真，這麼要面子，那就報一個培訓班，然後當眾承諾，把自己往死了逼，嘿嘿。有點傻逼，但在跑步 這件事上，我已經開始收穫傻人的傻福了。
三，養成一個習慣要多長時間
２１嗎？不是！那３０天嗎？也不是！
一個行為習慣大約平均要６６天。當然不能一概而論，不同的人不同的事，所需要的天數是不同的。
這裡書上提到了一個重要的道理：養成一個習慣需要多長時間不重要，我們想要養成它目的是用一輩子，又不是養成了就拿去賣錢，然後就不養了。對哦，我要是早明白這個道理，估計我都能養成不少的好習慣了。停，我又犯了不努力，只會對美好未來臆想的毛病。
四、徹底改變只需八步
第一步：可以同時培養３到四個微習慣，不可過多
雖然好些微習慣只是舉手之勞就可以完成，但如果一天要養成１００個微習慣，肯定堅持不了幾天就能讓你嚇得逃之夭夭。
你想像一下，有個人請你幫忙，三番五次請你舉手之勞，你當然願意而且可以接受。但當有個人，讓你在一天內舉手之勞幫忙１００次，如果你沒有罵他是個瘋子並斷然拒絕他，那麼你在給予１００次的舉手之勞的幫忙後，你一定會讓自己變成瘋子。
第二步：找出自己何以完成每個微習慣的內在驅動力
制定每一個微習慣都要認真做好自我梳理
問自己為什麼想要制定這個微習慣？
問自己制定這個微習慣對你有什麼意義？
問自己如果不養成你對有什麼影響？
問自己如果養成這個微習慣，對你有什麼好處。
問完上述問題後，你就能明瞭自己內心的真正想法了，就能明瞭，哪些習慣是你真正想要的。
第三步：將習慣納入日程，可選擇固定時間和不固定時間兩種方式
比如你想要寫作2000字，可是你很累，你就鼓勵自己先寫50字
比如你想做一百個俯臥撐，那麼很累不想動時，你鼓勵自己先做一個，一定要在不想做時提醒自己，其實你的任務是微小的，不要想得太難，開始做你就成功了。
第四步：完成一個微習慣後給自己適當的獎勵
第五步：讓微習慣的執行結果可視化
第六步：重視微步驟
就是我們上面第三步中說到的例子，從小量開始，簡單到讓你沒有任何壓力，你才不會拒絕開始，然後超額完成
第七步：真實服從計劃安排，不要欺騙自己
就是說，你的微習慣是每天寫50個字，那就每天寫50個字就行，不要強迫自己再多寫，不要因為只寫了50個字而不高興，要開開心心地接受自己已經完成計劃。
當然也要鼓勵自己主動，心甘情願超額完成，但不要強逼自己。
第八步：發現習慣養成的標誌
不牴觸，無考慮，不擔心，成常態化。
就是說，你完成這個習慣的過程，是在無知無覺，毫不費力的狀態下進行的。
五、微習慣策略的八大規則
- 絕不要自欺欺人
- 滿意每一個進步
- 經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
- 保持頭腦清醒
- 感到強烈牴觸時，後退並縮小止標
- 提醒自己這件事很輕鬆
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