我們知道阻力帶超級便攜，多功能，價格便宜的健身工具。
我們今天就講講如何利用阻力帶打造好身材哦！
誇我省錢小能手吧！
便攜，實惠，無限循環使用，阻力帶是最容易被忽視的健身設備。
在某種程度上，因為好多人以為談到健身器材就是健身房的跑步機和什麼史密斯機這些
但其實不然，阻力帶可以說是非常萬能的健身器材來。
阻力帶普遍分為下圖的幾類：
帶柄管帶（Tube Bands with Handles）
帶把手的管狀阻力帶：也叫“帶柄管帶”，管帶看起來像由圓柱形橡膠製成的跳繩。在每一端，你會發現重型滑輪處理尼龍或塑料支製成的一個安全把柄。通常工行這些帶子用於肩部推舉和二頭肌彎舉等動作訓練。
具體可參考下面視頻
管狀阻力帶健身
其實僅僅使用這些橡皮筋，你就可以打造一個線條非常好的上半身、下半身或者全身的鍛鍊。
別小看哦！
不同顏色組合起來並不容易哦！
大環阻力帶（Large Loop Bands）
大環阻力帶：這些環帶形成一個大的，像皮筋一樣的閉合環帶，通常大約40英寸長。通常，又平滑又薄，這就是為什麼有時被稱為“平又薄的阻力帶”，有時又被稱為“超級阻力帶”。這些手環以幫助引體向上而聞名，但它們可以用於各種鍛鍊動作。
具體可以參考下面的視頻練習
大環阻力帶訓練
這阻力帶真的非常方便，因為你可以把它們繞在一根竿子、門把手、沙發腳、毛巾鉤等上，做划船、胸推舉、直立划船、胸飛鳥、弓步或三頭肌，“你也可以踩著它們來給增加自己一些阻力，比如推舉，平移散步、深蹲、俯臥撐、二頭肌彎曲或側舉。
迷你阻力帶(Mini Bands):
迷你阻力帶：就像大環阻力帶一樣，有各種厚度，可以用一些非常有創意的方式進行瘋狂的鍛鍊。這個應該大家都不陌生了，很多健身達人推薦的阻力帶，小巧方便，尤其是作為臀肌鍛鍊的工具，因為把它們戴在腳踝上時，你可以做非常棒臀部的激活。
具體可以參考下面的視頻練習
10分鐘阻力帶翹臀練習
不僅僅可以把阻力帶纏繞在你的腳踝周圍。迷你阻力帶也可以環繞你的膝蓋、大腿、手腕和上臂鍛鍊身體。
8字型阻力帶（Figure-Eight Bands）
8字型阻力帶（Figure-Eight Bands:）
8字型橡皮筋，由與管狀阻力帶相同的圓柱形橡膠製成，但形狀是8字型的。通常這些手環在每個環上都有一個手柄，這使得它們非常適合上半身的鍛鍊。
瑜伽帶(Therapy Band)
瑜伽帶：瑜伽帶與大環阻力帶材料相同，但通常材質較薄，不形成環。可以用這些阻力做肩部的熱身和肩部拉伸，增加旋轉肌的穩定性，因為這些肌肉在人身上經常被撕裂，所以通常用瑜伽帶來做運動的物理治療，但現在很多健身人士用來鍛鍊身體。
接下來我們挑選其中一種阻力帶分享
並分享一組阻力帶練習的動作哦
阻力帶全身訓練
下面的動作每個動作堅持1組1分鐘，
做3組所以整套訓練也就最多15分鐘，
可能蹲個廁所就要15分鐘對吧？
阻力帶平移（Booty Band Shuffle）一側15個一組，2--3組
鍛鍊我們的臀部和大腿。
- 在腳踝上方放一條阻力帶，雙腳分開與臀部同寬，下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，右腳向右邁一大步。同時把左腳向右腳方向移動，同時保持帶子的張力。接下來，左腳向左側邁一大步，用右腳向左腳移動，保持帶子的張力。
阻力帶後踢腿（Booty Band Kickback）一組每側15個，2-3組
鍛鍊我們的臀部和腿部。
- 將阻力帶保持在腳踝上，雙腳與臀部同寬站立，雙手放在臀部。將右腿向後伸展，腳趾指向地面。鍛鍊核心部位，保持臀部挺直，腿離地20釐米左右，然後回到起始位置交換方向。
阻力帶單手划船（Booty Band Single Arm Row）一側20個一組，2-3組
鍛鍊我們的背部和手臂
- 開始時左腳放在右腳前面，左膝微微彎曲，左手放在左腿上。將帶子踩在左腳下，用右手握住另一端。將帶子拉到胸部，保持肘部緊貼身體兩側，然後回到起始位置交換方向。
阻力帶平板支撐+左右移（Booty Band Plank + Arm Tap Outs）一側15個一組，2-3組
鍛鍊我們的肩部 ，手臂和腹肌
- 將綁帶綁在手腕上，然後做高位平板支撐姿勢。肩膀應該從頭到腳成一條直線，位於手腕和身體的正上方。保持核心收緊穩定，手掌輕拍你的右手幾英寸的地方，然後回到中心。左手向左輕拍左邊的地方几英寸，然後回到中間。繼續交替重複。
阻力帶臀橋（Booty Band Bridge Burners）20個一組，2-3組
鍛鍊我們的的臀部和大腿
- 將阻力帶綁在大腿上，雙腿彎曲，平躺在地上。利用臀大肌和核心肌群，臀部離開地面，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。臀部抬高，雙腳平放在地面上，膝蓋張開，然後回到中心位置，始終保持帶子上的張力。
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