說到練背的王牌動作，那肯定是引體向上沒跑了，很多人在練完背之後背部的充血感很足，而且在看別人高位下拉的時候背部肌肉的運動看著都非常的舒服，很有衝擊感。
可是到了自己做的時候呢，無論是高位下拉、划船還是引體向上，還沒開始做幾組，背一點感覺都沒有，而小臂卻酸得做不下去了。
這也是高手看背的一個原因，開始的感覺很不好找，之所以你的小臂會酸，就是因為你的肩胛骨沒有收緊，肩關節的外展，主要就是依靠肱骨和肩胛骨的配合來完成的，肩胛骨的位置很重要，在推胸的時候，肩胛骨也要收緊，所以如果沒有運用好，引體就要依靠小臂來完成，所以小臂很快就痠軟了。
下面小編就來說一下怎麼練習肩胛骨的收縮
開始的時候我們可以用輕一點的啞鈴，最好是用阻力帶，雙手握著阻力帶，上臂緊貼身體，不要用手腕或者手臂發力，而是肩胛骨後收，後背要刻意夾緊，
這樣重複做3組。
在做引體向上的時候，也是用背拉起來的，在到達頂峰的時候，保持身體穩定持續3秒，然後緩緩下降，直到手臂打直，讓背部肌肉群全程用力，這樣效果會更好。
希望你看了小編的建議引體向上技能有所提升喲！
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