说到练背的王牌动作，那肯定是引体向上没跑了，很多人在练完背之后背部的充血感很足，而且在看别人高位下拉的时候背部肌肉的运动看着都非常的舒服，很有冲击感。
可是到了自己做的时候呢，无论是高位下拉、划船还是引体向上，还没开始做几组，背一点感觉都没有，而小臂却酸得做不下去了。
这也是高手看背的一个原因，开始的感觉很不好找，之所以你的小臂会酸，就是因为你的肩胛骨没有收紧，肩关节的外展，主要就是依靠肱骨和肩胛骨的配合来完成的，肩胛骨的位置很重要，在推胸的时候，肩胛骨也要收紧，所以如果没有运用好，引体就要依靠小臂来完成，所以小臂很快就酸软了。
下面小编就来说一下怎么练习肩胛骨的收缩
开始的时候我们可以用轻一点的哑铃，最好是用阻力带，双手握着阻力带，上臂紧贴身体，不要用手腕或者手臂发力，而是肩胛骨后收，后背要刻意夹紧，
这样重复做3组。
在做引体向上的时候，也是用背拉起来的，在到达顶峰的时候，保持身体稳定持续3秒，然后缓缓下降，直到手臂打直，让背部肌肉群全程用力，这样效果会更好。
希望你看了小编的建议引体向上技能有所提升哟！
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