01 中年生活與美麗活力自由相伴
旋轉、倒掛、劈叉、一字馬，肢體柔軟有力，柔美自如，似乎與鋼管融為一體的，舞者精彩的表演獲得了陣陣掌聲，讓人驚歎不已，這是72歲的戴大麗老奶奶，在中國首屆鋼管舞比賽中獲得了大齡50+佳組的冠軍。
戴大麗65歲時喜歡上鋼管舞，一句“老師我可以學鋼管舞嗎？”開啟了她人生的第二春。65歲高齡學鋼管舞，比年輕人付出不知多少倍的努力。幾年來，她準時到舞蹈室訓練，每週三次，每次兩小時，為了打磨動作，別的年輕人在休息，她卻獨自一人在旁反覆練習，直到動作掌握了為止。
她說有時候運動量過大了，連起床都是靠藉助外力，但是她沒有放棄。最終換來了收穫，收穫的不僅是冠軍，還有她的美麗，她的健康。在亞洲達人秀上，她信心爆棚：走出亞洲，走向全世界，表示一直跳到不能跳為止。從她的身上，我看到的一個青春、美麗、充滿活力、性感魅力的“姑娘”。
在她的身上，體現了年輕人特質：敢於嘗試、挑戰、強大的學習力、有韌勁、積極樂觀、認為一切皆有可能，對於她來說，年齡只是一個數字。
一個72歲的高齡老人都能像年輕人一樣，做自己想做的事情，40歲，50歲，60歲的中年人，又未嘗不可呢？正如羅比·路德維格在《最好時光是現在》這本書中所說，
只要擺脫了謠言，刻板印象和他人經歷的限制，你就能夠充分享受中年這段美好的時光。
《最好時光是現在》的作者，羅比·路德維格：心理學博士，美國著名的心理治療師，從事這個職業已經超過了20年。婚姻問題專家，同時也是一名獲獎媒體人，她為雜誌撰寫醫學專欄，曾製作並主持真人秀《一週拯救婚姻》，著有《直到死亡將我們分開》。
在《最好時光是現在》這本書裡重新定義中年女性，中年女性不是“人老珠黃、抱怨、衰老。失去，體形臃腫在一起。而是人生的黃金時期。
中年危機，是個謊言。
從探索青春的密碼新視角，重啟人生第二青春，路德維格引用了大量的真實案例和科學研究數據，從生活中的方方面面入手，介紹了把中年時代活成人生中第二個青春的方法。
02運用青少年的思維模式，趕走焦慮和壓力，掌控中年生活
享受中年生活的最好方式是從青春期吸取靈感，採取青春期的某些有益行為方式。
布蘭迪斯大學教授瑪吉·拉克曼的研究表示，那些認為自己更年輕的人也普遍更快樂。
001 向青少年學習，讓自己更快樂
如何激發自己的年輕狀態呢？你可以試試下面幾個方法
巧用青少年視角
你可以嘗試下面的的方法，看看你的內心是否有改變，如果觸動了你，並嘗試去做，你離快樂、自由、美麗更近了。
- 能夠說出自己的想法，質疑權威，並做出一些改變
- 能夠嘗試新事物，並在需要的時候尋求幫助
- 能夠認為一切皆可能，擁有樂觀心態
- 能夠依靠你的同齡人
- 能夠跟上潮流
- 能夠學會拒絕
- 能夠表現出些淘氣和逆反
音樂，通往年輕的橋
冼星海曾說過
音樂，是人生最大的快樂；音樂，是生活中的一股清流。
作者建議，列一份自己高中時期最喜歡的歌單
選固定的時間和地點去聆聽，傾聽自己內心的聲音。我在聆聽自己年輕時喜歡的歌的時候，我彷彿回到了活力四射的年輕時代，年輕的感覺真好！
探究你的過去
探究年輕的自己，讓自己活在當下，讓自己能夠堅持目標和夢想。找到真實的自己，找到自己想要的。
利用青春期思維模式，讓我們獲得力量，讓我們的生活更美好。
現在讓我們來揭開阻擋中年女性前進的腳步的焦慮和壓力的真正面紗。讓生活在我們掌控之下。
002 找出藏在壓力背後的情緒，專注自己想要的生活
每次去開會，蘇麗和好朋友李菊碰面，三句話不到，李菊就開始抱怨。蘇麗看著曾經身材苗條，裝扮精緻美麗的校花。如今身材走形，穿著隨便，隨便扎個馬尾巴，活脫脫一個油膩中年大媽的形象。
李菊的煩惱，其實就是“操心的命”：不但要照顧自己的孩子，還要照顧自己親哥和老公哥哥的孩子，在她還沒有結婚前，他親哥就把自己的孩子往她那裡擱：“你是做老師的，會教育孩子”，結果這一擱，就從幼兒園擱到了到大學畢業找工作。
老公的哥哥把孩子也往她那裡一放，夫妻倆就外出打工去了，一年回來一次。為這些事，夫妻倆沒少吵架。
李菊的壓力和焦慮其實事是凡事要求做到完美、周全，認為自己"必須做"。而不是"應該做"。因此讓她不再關心自己，壓力重重而不自知。作者指出，
當我們沒有時間和空間考慮自己的時候，我們就會變得焦慮，或者更糟，出現抑鬱的 症狀
而解決壓力的唯一辦法是明確壓力的來源，並感受壓力帶來的情緒
很多中年女性把自己長期處壓力、抑鬱或焦慮的症狀，當做是生活的常態。就像李菊認為所做的是"應該的"。如果她學會了拒絕，這些壓力就會煙消雲散。關注自己，找到壓力的來源，並作出改變。
003 長期的低壓力水平的危害
中年發展研究調查顯示，中年人的反應速度、推理能力和短期記憶水平並不比年輕人差。
壓力影響你的思維
我們經常會看到或上演這樣的場景：“剛才我講到哪了？”“我把手機放在哪裡了剛才還拿著。”
遇到這樣的事，我們經常會這樣想：是不是更年期到了?不會是老年痴呆症狀吧?
有一天早上，我像往常一樣準備開始打太極拳，我竟然忘記怎麼開頭了,我試圖試了幾下,我感到一陣恐慌，難道我老年痴呆了？我才30多歲呀!那天早上我心不在焉的打完拳。過了一段時間，我無意識中又記得了太極拳的開始部分。
路德維格指出很多時候，是由壓力過大造成的。
壓力過大會讓你變得易怒、暴躁、心煩意亂、記性變差。
睡眠不足也是壓力的來源之一。睡眠不足讓人感到疲憊，思維也會變慢。
壓力導致抑鬱
長期的壓力和焦慮產生的負面情緒會使你變得抑鬱。
壓力影響你的生理健康
一項發表於《國際全科醫學雜誌》上的研究表明處於長期壓力下的女性最終會出現某種生理不適，在研究中，處於壓力狀態下的女性中，有40%出現了身體疼痛和肌肉關節疼痛，有28%患有頭痛或偏頭痛，還有28%出現腸胃不適。
壓力不僅會增加痴呆症的風險，部分研究表明壓力還會增加患上中風、心臟病和高血壓的風險。
壓力導致藥物濫用、行為上癮
路德維格指出很多女性緩解壓力，焦慮和壓抑。往往採取藥物濫用或其他類型的成癮方式。
像婚外情、暴飲暴食、瘋狂購物、酗酒、或過度運動，是我們宣洩壓力的一種簡單粗暴的方式。當這些行為上癮過度時，不僅對我們的健康造成危害，還影響到我們的生活和工作。
壓力的危害嚴重地危害到中年生活的方方面面。
那如何消除壓力呢?1、用正念戰勝焦慮
2、用冥想改善焦慮的大腦
3、把焦慮細化，每次只趕走一種壓力
5、設定邊界
學會拒絕開始
擁有自己的"關注日"活在當下
很多時候煩惱和壓力大多數都是來自自己沒有學會拒絕。
當你像青少年一樣學會了 設定邊界，通過多種方法改善自己的焦慮，就學會了關注自己，活在當下，讓自己的復原力更強大。
02 永遠照顧好自己，與美麗、健康同行
醫學的進步，讓我們生命放慢了腳步
不管是從生理還是外表，中年女性現得更年輕。
怎樣才能讓我們更健康、美麗？
- 重視飲食讓你更年輕
步入中年，體重的增長和體能的下降讓很多中年女性很沮喪，特別是腹部和腰部，變得粗大起來。但你並不孤單：
中年發展研究指出，隨著年齡的增長，中年女性的腰臀圍比值以及體重超重人群的比例都有所上升。
但這些問題都可以通過改善飲食，來解決。
為了讓中年女性，擁有更年輕的容貌更健康的心態，作者提供的很好的健康營養指導。
比如，每天必須的營養成分和食物：
像乳製品，巴西堅果，菠菜和羽衣甘藍，為我們提供了維生素D和鈣，能夠提高我們的骨骼健康。
橄欖油和堅果，給我們提供健康的脂肪，讓我們的皮膚更富有光澤。
三文魚、核桃能改善情緒和皮膚。
而像蛋糕，薯條，餅乾，碳酸飲料和果汁、加工食品、精製麵粉麵包、精米等食物要限制限制攝入。
- 運動讓你更年輕
美國一名普通的中年婦女Shepherd在她56歲時
和她的妹妹去購買泳裝，當她發現鏡中身材臃腫的自己，覺得很難過，於是在專業人士指導開始健身之路，在她80多歲還擁有多少人羨慕的馬甲線。
Shepherd告訴我們，任何時候開始運動都不算晚，只要你去行動。
運動是保持健康和整體幸福感的最佳方式
研究表明，有益的有氧運動還能夠保持大腦的健康，原因是運動直接影響著神經的形成。
大量研究分析了運動對抑鬱的影響，並得出了抗體訓練能夠增強自信心，改善心情，緩解焦慮並提高抗壓力的結論。
走路
美國國家癌症研究所，2015年研究表明，對中年人來說，延長壽命的最佳運動方式是每週運動，450分鐘，也就是每天約一小時
想保持體重，每天至少走1萬步，如果想減肥的話，每天至少要走14,000步。
抗阻訓練
女性步入中年時，肌肉質量會開始下降。路德維格建議每週最好進行有氧運動和抗阻訓練，同時加上一定量的拉伸運動。
- 抗衰老最簡單的方法就是睡覺
中年時期的責任和壓力，讓很多女性失眠。
找出失眠的原因，積極應對。
保持樂觀的心態，享受中年之美
相信自己，讓自己成為你一生都喜歡的樣子
接納自己，優雅老地去。
04讓我們的愛情像玫瑰一樣美麗動人
作家廖一梅曾說過一句話：“人的一生中，遇見愛，遇見性，都不稀奇，稀奇的是遇見了解。”
隨著女性經濟的解放和獨立，對婚姻有更高的期望，不只是希望找到吃飯睡覺養育後代的另一半，而是找到自己的靈魂伴侶。
好的婚姻是彼此成就，就像知乎上關靈魂伴侶的討論，有一個贊數很高的回答：
“應該會有一個人的出現，讓其他人都覺得你變了，而你卻發現，那才是你。 ”
好的婚姻需要經營，中年婚姻更需要用心
如何保鮮美好的婚姻，作者給出了一些很實用的建議:
- 找到你們可以一起做的事。
婚姻問題通常出現在中年期，如果夫妻之間的共同話題只有孩子，可能就會像前段熱播的電視劇《少年派》中很火的一句臺詞：
等孩子高考完，我就跟你離婚。我們當然不希望這樣。作者認為關於婚姻最有用的建議是第一條"找到你們可以一起做的事"。其中和諧的性生活是保鮮婚姻的願因之一。
美國退休人員協會於2010年發表的研究表明。45歲以上的人中有將近60%認為性生活對於良好的情感關係至關重要，只有不足5%的人認為性生活是與年輕裡有關。
- 中年幸福的婚姻是更懂得欣賞對方
當你關注對方的優點，你就會撥開雲霧，一切雞毛蒜皮的事都是扯淡。
- 好的婚姻不是互相指責
兩性關係中最根本的是什麼？很多知乎網友認為是：接納、包容
很多夫妻並不是不愛了，而是讓生活中瑣事矇蔽了雙眼，在互相指責中，讓愛意消失。雙方都很痛苦，讓婚姻走到盡頭。你不會因為自己打碎自己喜愛的花瓶而怒懟自己。不會因為自己做錯了事而暴打自己一頓，更不會冷暴力自己。
因此愛就是彼此擁抱、接納，像愛自己一樣愛對方。
《最好時光是現在》從改變認知，改變傳統文化對中年婦女刻板的印象，識破中年危機，就是個謊言。明確阻擋自己前進腳步的真相，從自己的內心出發，做自己想做的人。從關注自己的健康到自己到開拓自己的精神家園，讓自己的中年時代從內到外散發著魅力。
只要你願意，每個中年女性都可以活得更精緻，更自由，更健康，中年生活可以像74歲的戴大麗奶奶一樣，擁有與美麗、活力、自由相伴人生的第二春。也可以像上海交大49歲宿管阿姨和兒子一起考上研究生，實現自己的人生目標。讓學習成為生活的一種狀態，讓青春相伴到老。
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