01 中年生活与美丽活力自由相伴
旋转、倒挂、劈叉、一字马，肢体柔软有力，柔美自如，似乎与钢管融为一体的，舞者精彩的表演获得了阵阵掌声，让人惊叹不已，这是72岁的戴大丽老奶奶，在中国首届钢管舞比赛中获得了大龄50+佳组的冠军。
戴大丽65岁时喜欢上钢管舞，一句“老师我可以学钢管舞吗？”开启了她人生的第二春。65岁高龄学钢管舞，比年轻人付出不知多少倍的努力。几年来，她准时到舞蹈室训练，每周三次，每次两小时，为了打磨动作，别的年轻人在休息，她却独自一人在旁反复练习，直到动作掌握了为止。
她说有时候运动量过大了，连起床都是靠借助外力，但是她没有放弃。最终换来了收获，收获的不仅是冠军，还有她的美丽，她的健康。在亚洲达人秀上，她信心爆棚：走出亚洲，走向全世界，表示一直跳到不能跳为止。从她的身上，我看到的一个青春、美丽、充满活力、性感魅力的“姑娘”。
在她的身上，体现了年轻人特质：敢于尝试、挑战、强大的学习力、有韧劲、积极乐观、认为一切皆有可能，对于她来说，年龄只是一个数字。
一个72岁的高龄老人都能像年轻人一样，做自己想做的事情，40岁，50岁，60岁的中年人，又未尝不可呢？正如罗比·路德维格在《最好时光是现在》这本书中所说，
只要摆脱了谣言，刻板印象和他人经历的限制，你就能够充分享受中年这段美好的时光。
《最好时光是现在》的作者，罗比·路德维格：心理学博士，美国著名的心理治疗师，从事这个职业已经超过了20年。婚姻问题专家，同时也是一名获奖媒体人，她为杂志撰写医学专栏，曾制作并主持真人秀《一周拯救婚姻》，著有《直到死亡将我们分开》。
在《最好时光是现在》这本书里重新定义中年女性，中年女性不是“人老珠黄、抱怨、衰老。失去，体形臃肿在一起。而是人生的黄金时期。
中年危机，是个谎言。
从探索青春的密码新视角，重启人生第二青春，路德维格引用了大量的真实案例和科学研究数据，从生活中的方方面面入手，介绍了把中年时代活成人生中第二个青春的方法。
02运用青少年的思维模式，赶走焦虑和压力，掌控中年生活
享受中年生活的最好方式是从青春期吸取灵感，采取青春期的某些有益行为方式。
布兰迪斯大学教授玛吉·拉克曼的研究表示，那些认为自己更年轻的人也普遍更快乐。
001 向青少年学习，让自己更快乐
如何激发自己的年轻状态呢？你可以试试下面几个方法
巧用青少年视角
你可以尝试下面的的方法，看看你的内心是否有改变，如果触动了你，并尝试去做，你离快乐、自由、美丽更近了。
- 能够说出自己的想法，质疑权威，并做出一些改变
- 能够尝试新事物，并在需要的时候寻求帮助
- 能够认为一切皆可能，拥有乐观心态
- 能够依靠你的同龄人
- 能够跟上潮流
- 能够学会拒绝
- 能够表现出些淘气和逆反
音乐，通往年轻的桥
冼星海曾说过
音乐，是人生最大的快乐；音乐，是生活中的一股清流。
作者建议，列一份自己高中时期最喜欢的歌单
选固定的时间和地点去聆听，倾听自己内心的声音。我在聆听自己年轻时喜欢的歌的时候，我仿佛回到了活力四射的年轻时代，年轻的感觉真好！
探究你的过去
探究年轻的自己，让自己活在当下，让自己能够坚持目标和梦想。找到真实的自己，找到自己想要的。
利用青春期思维模式，让我们获得力量，让我们的生活更美好。
现在让我们来揭开阻挡中年女性前进的脚步的焦虑和压力的真正面纱。让生活在我们掌控之下。
002 找出藏在压力背后的情绪，专注自己想要的生活
每次去开会，苏丽和好朋友李菊碰面，三句话不到，李菊就开始抱怨。苏丽看着曾经身材苗条，装扮精致美丽的校花。如今身材走形，穿着随便，随便扎个马尾巴，活脱脱一个油腻中年大妈的形象。
李菊的烦恼，其实就是“操心的命”：不但要照顾自己的孩子，还要照顾自己亲哥和老公哥哥的孩子，在她还没有结婚前，他亲哥就把自己的孩子往她那里搁：“你是做老师的，会教育孩子”，结果这一搁，就从幼儿园搁到了到大学毕业找工作。
老公的哥哥把孩子也往她那里一放，夫妻俩就外出打工去了，一年回来一次。为这些事，夫妻俩没少吵架。
李菊的压力和焦虑其实事是凡事要求做到完美、周全，认为自己"必须做"。而不是"应该做"。因此让她不再关心自己，压力重重而不自知。作者指出，
当我们没有时间和空间考虑自己的时候，我们就会变得焦虑，或者更糟，出现抑郁的 症状
而解决压力的唯一办法是明确压力的来源，并感受压力带来的情绪
很多中年女性把自己长期处压力、抑郁或焦虑的症状，当做是生活的常态。就像李菊认为所做的是"应该的"。如果她学会了拒绝，这些压力就会烟消云散。关注自己，找到压力的来源，并作出改变。
003 长期的低压力水平的危害
中年发展研究调查显示，中年人的反应速度、推理能力和短期记忆水平并不比年轻人差。
压力影响你的思维
我们经常会看到或上演这样的场景：“刚才我讲到哪了？”“我把手机放在哪里了刚才还拿着。”
遇到这样的事，我们经常会这样想：是不是更年期到了?不会是老年痴呆症状吧?
有一天早上，我像往常一样准备开始打太极拳，我竟然忘记怎么开头了,我试图试了几下,我感到一阵恐慌，难道我老年痴呆了？我才30多岁呀!那天早上我心不在焉的打完拳。过了一段时间，我无意识中又记得了太极拳的开始部分。
路德维格指出很多时候，是由压力过大造成的。
压力过大会让你变得易怒、暴躁、心烦意乱、记性变差。
睡眠不足也是压力的来源之一。睡眠不足让人感到疲惫，思维也会变慢。
压力导致抑郁
长期的压力和焦虑产生的负面情绪会使你变得抑郁。
压力影响你的生理健康
一项发表于《国际全科医学杂志》上的研究表明处于长期压力下的女性最终会出现某种生理不适，在研究中，处于压力状态下的女性中，有40%出现了身体疼痛和肌肉关节疼痛，有28%患有头痛或偏头痛，还有28%出现肠胃不适。
压力不仅会增加痴呆症的风险，部分研究表明压力还会增加患上中风、心脏病和高血压的风险。
压力导致药物滥用、行为上瘾
路德维格指出很多女性缓解压力，焦虑和压抑。往往采取药物滥用或其他类型的成瘾方式。
像婚外情、暴饮暴食、疯狂购物、酗酒、或过度运动，是我们宣泄压力的一种简单粗暴的方式。当这些行为上瘾过度时，不仅对我们的健康造成危害，还影响到我们的生活和工作。
压力的危害严重地危害到中年生活的方方面面。
那如何消除压力呢?1、用正念战胜焦虑
2、用冥想改善焦虑的大脑
3、把焦虑细化，每次只赶走一种压力
5、设定边界
学会拒绝开始
拥有自己的"关注日"活在当下
很多时候烦恼和压力大多数都是来自自己没有学会拒绝。
当你像青少年一样学会了 设定边界，通过多种方法改善自己的焦虑，就学会了关注自己，活在当下，让自己的复原力更强大。
02 永远照顾好自己，与美丽、健康同行
医学的进步，让我们生命放慢了脚步
不管是从生理还是外表，中年女性现得更年轻。
怎样才能让我们更健康、美丽？
- 重视饮食让你更年轻
步入中年，体重的增长和体能的下降让很多中年女性很沮丧，特别是腹部和腰部，变得粗大起来。但你并不孤单：
中年发展研究指出，随着年龄的增长，中年女性的腰臀围比值以及体重超重人群的比例都有所上升。
但这些问题都可以通过改善饮食，来解决。
为了让中年女性，拥有更年轻的容貌更健康的心态，作者提供的很好的健康营养指导。
比如，每天必须的营养成分和食物：
像乳制品，巴西坚果，菠菜和羽衣甘蓝，为我们提供了维生素D和钙，能够提高我们的骨骼健康。
橄榄油和坚果，给我们提供健康的脂肪，让我们的皮肤更富有光泽。
三文鱼、核桃能改善情绪和皮肤。
而像蛋糕，薯条，饼干，碳酸饮料和果汁、加工食品、精制面粉面包、精米等食物要限制限制摄入。
- 运动让你更年轻
美国一名普通的中年妇女Shepherd在她56岁时
和她的妹妹去购买泳装，当她发现镜中身材臃肿的自己，觉得很难过，于是在专业人士指导开始健身之路，在她80多岁还拥有多少人羡慕的马甲线。
Shepherd告诉我们，任何时候开始运动都不算晚，只要你去行动。
运动是保持健康和整体幸福感的最佳方式
研究表明，有益的有氧运动还能够保持大脑的健康，原因是运动直接影响着神经的形成。
大量研究分析了运动对抑郁的影响，并得出了抗体训练能够增强自信心，改善心情，缓解焦虑并提高抗压力的结论。
走路
美国国家癌症研究所，2015年研究表明，对中年人来说，延长寿命的最佳运动方式是每周运动，450分钟，也就是每天约一小时
想保持体重，每天至少走1万步，如果想减肥的话，每天至少要走14,000步。
抗阻训练
女性步入中年时，肌肉质量会开始下降。路德维格建议每周最好进行有氧运动和抗阻训练，同时加上一定量的拉伸运动。
- 抗衰老最简单的方法就是睡觉
中年时期的责任和压力，让很多女性失眠。
找出失眠的原因，积极应对。
保持乐观的心态，享受中年之美
相信自己，让自己成为你一生都喜欢的样子
接纳自己，优雅老地去。
04让我们的爱情像玫瑰一样美丽动人
作家廖一梅曾说过一句话：“人的一生中，遇见爱，遇见性，都不稀奇，稀奇的是遇见了解。”
随着女性经济的解放和独立，对婚姻有更高的期望，不只是希望找到吃饭睡觉养育后代的另一半，而是找到自己的灵魂伴侣。
好的婚姻是彼此成就，就像知乎上关灵魂伴侣的讨论，有一个赞数很高的回答：
“应该会有一个人的出现，让其他人都觉得你变了，而你却发现，那才是你。 ”
好的婚姻需要经营，中年婚姻更需要用心
如何保鲜美好的婚姻，作者给出了一些很实用的建议:
- 找到你们可以一起做的事。
婚姻问题通常出现在中年期，如果夫妻之间的共同话题只有孩子，可能就会像前段热播的电视剧《少年派》中很火的一句台词：
等孩子高考完，我就跟你离婚。我们当然不希望这样。作者认为关于婚姻最有用的建议是第一条"找到你们可以一起做的事"。其中和谐的性生活是保鲜婚姻的愿因之一。
美国退休人员协会于2010年发表的研究表明。45岁以上的人中有将近60%认为性生活对于良好的情感关系至关重要，只有不足5%的人认为性生活是与年轻里有关。
- 中年幸福的婚姻是更懂得欣赏对方
当你关注对方的优点，你就会拨开云雾，一切鸡毛蒜皮的事都是扯淡。
- 好的婚姻不是互相指责
两性关系中最根本的是什么？很多知乎网友认为是：接纳、包容
很多夫妻并不是不爱了，而是让生活中琐事蒙蔽了双眼，在互相指责中，让爱意消失。双方都很痛苦，让婚姻走到尽头。你不会因为自己打碎自己喜爱的花瓶而怒怼自己。不会因为自己做错了事而暴打自己一顿，更不会冷暴力自己。
因此爱就是彼此拥抱、接纳，像爱自己一样爱对方。
《最好时光是现在》从改变认知，改变传统文化对中年妇女刻板的印象，识破中年危机，就是个谎言。明确阻挡自己前进脚步的真相，从自己的内心出发，做自己想做的人。从关注自己的健康到自己到开拓自己的精神家园，让自己的中年时代从内到外散发着魅力。
只要你愿意，每个中年女性都可以活得更精致，更自由，更健康，中年生活可以像74岁的戴大丽奶奶一样，拥有与美丽、活力、自由相伴人生的第二春。也可以像上海交大49岁宿管阿姨和儿子一起考上研究生，实现自己的人生目标。让学习成为生活的一种状态，让青春相伴到老。
閱讀更多 丁香讀書 的文章
